Hvilke øvelser (eller bevægelser) skal undgås efter en knæudskiftning

Øvelser og bevægelser for at undgå efter en knæudskiftning

Målet med en udskiftningsoperation i knæet er at give dig mulighed for at vende tilbage til hverdagens aktiviteter uden smerter. Selvom det er fristende at vende tilbage til en sædvanlig rutine så hurtigt som muligt, er der nogle øvelser og bevægelser, du bør undgå under restitution.

Aktiviteter med høj risiko for at falde

Efter en total udskiftning af knæet fører tab af styrke, bevægelighed og balance til en øget risiko for at falde. Et fald kan beskadige protesen eller forstyrre helingsprocessen.

En undersøgelse fra 2018 viste, at 17,2 procent af en gruppe på 134 personer, der havde gennemgået en udskiftning af knæet, faldt mindst én gang inden for 6 måneder efter deres operation. Omtrent to tredjedele af disse fald skete under gang.

Nogle livsstilsændringer for at reducere risikoen for at falde omfatter:

• bruge gelænderet, når du går op og ned af trapperne
• bruge en gummimåtte eller badestol, når du tager brusebad
• sidde ned, når du tager shorts eller bukser på
• holde gulvet fri for omstrejfende legetøj, glatte tæpper og andre genstande, der udgør en snublefare
• undgå glatte terræner som mudder, is eller vådt græs

Langvarig siddende

Længere siddende perioder efter knæoperation kan øge risikoen for at udvikle en blodprop, især i de første 2 uger efter operationen. Lange siddeperioder kan også hæmme væskedræningen i underbenet og gøre hævelsen værre.

I de første 7 til 10 dage efter en udskiftning af knæet, er det tilrådeligt ikke at sidde i mere end 45 til 60 minutter ad gangen. Hvis det er nødvendigt at sidde i længere tid, kan det at støtte benet på en stol eller lignende hjælpe med at minimere hævelse.

For meget vægtbærende kort efter operationen

Efter en knæudskiftning bruger de fleste en rollator, krykker eller andre hjælpemidler.

De fleste kirurger opfordrer til tidlig vægtbæring og at komme ud af sengen og bevæge sig så hurtigt som muligt efter operationen. I de første dage vil dette kræve hjælp fra en sygeplejerske eller fysioterapeut.

Du bør undgå trapper, indtil du har fået tilladelse til det af din kirurg eller fysioterapeut. Når du går op ad trappen, skal du føre med det ben, der ikke blev opereret, og når du går ned, træde først med det ben, der blev opereret. Dette er let at huske som “de gode går op, de dårlige går ned.”

Løb og hop

Mængden af ​​kraft, der udøves på et knæled, når du løber, er ca tre gange højere end når man går. Spring udsætter knæet for endnu højere kræfter.

At udføre aktiviteter, der involverer løb og hop, mens man stadig kommer sig efter en knæudskiftning, kan forsinke helingen eller forårsage skade på protesen. Kirurger generelt stærkt fraråde at deltage i aktiviteter med stor effekt, selv når de er helt helbredt.

Sport med høj effekt eller hurtigt skiftende retning

Mens du kommer dig efter en knæudskiftningsoperation, skal du undgå at deltage i kontaktsport eller sport, der kan føre til en pludselig vridning eller ryk i knæet. Nogle eksempler omfatter:

• fodbold
• fodbold
• Rugby
• stå på ski
• basketball
• hockey
• gymnastik

Sportsgrene med lav effekt som cykling, golf og svømning er gode muligheder for at forblive aktiv efter en knæudskiftningsoperation.

Knælende

Omkring 60 til 80 procent af mennesker rapporterer knælebesvær eller manglende evne til at knæle efter en total knæudskiftning.

Der er i øjeblikket ingen kliniske beviser, der tyder på, at knæling forkorter protesens levetid, men hvis du er utilpas, bør du undgå at knæle.

Hvilke øvelser er gavnlige til genoptræning af en knæprotese?

Størstedelen af ​​knæudskiftningsrehabiliteringsprogrammer har til formål at øge bevægelsesområdet og styrke quadriceps muskler. Det er vigtigt at arbejde med din ortopædkirurg efter operationen for at opbygge det bedst mulige program.

Her er nogle eksempler på øvelser, som kirurger anbefaler på forskellige stadier af genopretning.

Umiddelbart efter operationen

Inden du forlader hospitalet, opfordres der til simple øvelser for at hjælpe med at genvinde bevægeligheden i knæet. For eksempel:

Knæudretning. Med et lille rullet håndklæde placeret under hælen, trækker du musklerne sammen over knæet og forsøger at rette knæet helt ud. Hold i 5 til 10 sekunder.

Sengestøttede knæbøjninger. Mens du ligger i sengen, glider du fodsålen langs sengens overflade mod balderne. Når du har nået den maksimale mængde knæbøjning, skal du holde stillingen i 5 til 10 sekunder og derefter rette benet ud igen.

Sammen med disse øvelser vil en fysioterapeut ofte hjælpe dig med at lære at bruge og gå med et hjælpemiddel.

3 måneder efter operationen

3 måneder efter operationen er de fleste mennesker i stand til at vende tilbage til de fleste daglige aktiviteter såvel som lavintensiv træning som:

• let vægtløftning
• svømning
• laveffekt dans
• golf

6 måneder efter operationen

6 måneder efter operationen kan de fleste mennesker begynde at udføre mere intense aktiviteter såsom double tennis, tungere vægtløftning og mere anstrengende former for dans. For specifikke spørgsmål om en bestemt sport eller aktivitet, er det altid bedst at spørge din kirurg.

Farer ved at udføre visse øvelser for tidligt

Udførelse af bevægelser eller øvelser, der er for intense, kan øge chancerne for at løsne eller brække knoglerne omkring implantatet.

At skubbe for meget kan også føre til øget smerte og hævelse omkring knæet, sænke rehabiliteringsprocessen og gøre det sværere at træne.

Sådan ved du, om du har overdrevet det

Symptomer på at presse for hårdt under genopretningsprogrammet kan omfatte:

• øget smerte
• hævelse af knæet eller underbenet
• varme omkring dit knæ

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det bedst at trække sig fra aktiviteten og ise dit knæ i 15 til 20 minutter.

Hvis symptomet fortsætter, skal du kontakte din læge.

Det er vigtigt at træne efter knæoperation, men der er visse bevægelser og aktiviteter, som du bør undgå.

Aktiviteter med høj risiko for at falde og aktiviteter, der risikerer at vride knæet, er blandt de farligste.

Hvis du er usikker på, om en bestemt aktivitet er sikker, er det altid bedst at spørge din læge. Når du er i tvivl, er det bedre at gøre mindre end mere.