Hvad er fordelene ved en hovedmassage?

Fordele ved en hovedmassage

Sarah Monreal, en autoriseret massageterapeut og ejer af Wayfare Wellness, siger, at fordelene afhænger af den type hovedmassage, du får.

For eksempel tilbyder hun kranie-sakral massagebehandling. Dette er en blid massageteknik, der fokuserer på centralnervesystemet i hovedet, rygsøjlen og korsbenet.

Denne type hovedmassage bruges ofte til:

• slippe spændingen
• lindre migræne og hovedpine
• reducere stress
• fremme afslapning

Når det er sagt, påpeger Monreal, at selv mindre specialiserede massager, som den type du laver derhjemme, kan hjælpe med at reducere stress og spændinger, konditionere hovedbunden og forbedre blodcirkulationen i dit hoved- og nakkeområde.

Her er et par andre fordele ved en hovedmassage.

Fremmer hårvækst

Hvis dit hår er tyndere eller ikke er så tykt som det plejede at være, kan du overveje en hovedbundsmassage.

I en lille 2016 undersøgelseoplevede deltagerne en stigning i hårtykkelsen efter 24 ugers daglige hovedbundsmassage.

Sænker blodtrykket

Det er ingen hemmelighed, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at lette dagens stress og fremme følelsen af ​​afslapning.

EN 2016 undersøgelse fandt også, at både 15- og 25-minutters hovedbundsmassage kunne reducere det systoliske og diastoliske blodtryk hos kvindelige deltagere.

Forfatterne til undersøgelsen mener, at det kan skyldes, at en hovedmassage kan være med til at fremme blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på afspændingen af ​​blodkar og nakkemuskler.

Reducerer spændingshovedpine symptomer

En spændingshovedpine forårsager almindeligvis smerter i dit hoved og nakke og bag dine øjne. Muskelsammentrækninger udløser ofte disse typer hovedpine.

American Massage Therapy Association rapporterer, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at reducere intensiteten, varigheden og hyppigheden af ​​spændingshovedpine. Det kan skyldes den afslappende effekt en hovedmassage har på musklerne i din nakke.

Sådan laver du en hovedmassage

Skønheden ved en hovedmassage er, at du kan gøre det selv. Alt du behøver er dine fingerspidser. Massageolie er valgfrit.

Hvis du foretrækker det, kan du bruge et hovedbundsmassageværktøj i stedet for dine fingerspidser. Disse værktøjer kommer i form af børster eller håndholdte gummimassageapparater. Du kan arbejde med massageværktøjet over hele din hovedbund på samme måde, som du ville bruge dine fingerspidser.

Følg disse trin for at give dig selv en hovedmassage:

1. Sæt dig ned i en behagelig stol. Hvis du bruger olie, skal du sørge for at lægge et håndklæde om halsen og på stolen for at fange eventuelle dryp.
2. Begynd med at lægge let til medium tryk på dit hoved med fingerspidserne eller massageværktøjet. Hvis du bruger olier, skal du dyppe fingerspidserne i olien og derefter fortsætte med massagen.
3. Bevæg dig rundt i din hovedbund i små cirkulære bevægelser.
4. Massage i minimum 5 minutter, og sørg for at dække hele dit hoved.
5. Du kan vaske olien ud med shampoo.

Hovedbundsmassage er også en god måde at komme i kontakt med din partner på. Prøv at give hinanden en hovedmassage hjemme med disse tips fra Monreal:

1. Få din partner til at lægge sig ned eller sidde i en behagelig stol. Hvis du bruger æteriske olier, start med en lille mængde. Dyp fingerspidserne i olien.
2. Fokuser på at levere langsomme, blide strøg på din partners hoved og arbejd op til lette cirkulære bevægelser, der går hen over hovedet.
3. Brug dine tommelfingre til forsigtigt at massere deres hals.

Hvilke olier er bedst at bruge til en hovedmassage?

Selvom du kan lave en hovedmassage uden olie, kan du godt lide aromaen og de ekstra fordele ved at bruge æteriske olier.

Selvom du kan bruge en hvilken som helst olie efter eget valg, ser nogle æteriske olier ud til at passe bedre sammen med denne afslappende massage.

“Vi elsker at bruge æteriske olier, når det er muligt,” siger Monreal. “To af vores foretrukne æteriske olier til en hovedmassage er lavendelolie og pebermynteolie, men du kan endda vælge kokosolie, hvis du foretrækker det.”

Kathy Sadowski, MS i aromaterapi og registreret aromaterapeut, siger, at hvis du vil bruge olie til hovedmassage, er jojoba eller sød mandel begge gode valg, fordi de ikke tilstopper dine porer.

Et advarselsord med æteriske olier er at sørge for at fortynde olien, før du bruger den på din hud. For at undgå irritation skal du blande et par dråber af den æteriske olie med en bæreolie, såsom kokosolie eller jojobaolie, før du bruger den på dit hoved.

Før du bruger æteriske olier på et stort hudområde, er det også vigtigt at lave en lappetest for at se, hvordan din hud vil reagere. Sådan gør du:

1. Vask din underarm med mild, uparfumeret sæbe, og dup derefter tør.
2. Påfør et par dråber fortyndet æterisk olie på en lille hudlap på din underarm.
3. Dæk området med en bandage, og hold det tørt i 24 timer. Hvis du har tegn på en allergisk reaktion, såsom udslæt, irritation eller ubehag, skal du straks fjerne bandagen og vaske området med vand og sæbe. Afbryd brugen af ​​den æteriske olie. Hvis du ikke oplever nogen irritation inden for 24 timer, er den æteriske olie sandsynligvis sikker at bruge.

Hvis du er gravid eller ammer, bør du gennemgå retningslinjerne for graviditet fra International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) for at undgå olier, der kan forårsage problemer.

Hvad kan man forvente af en professionel hovedmassage

At give dig selv en hovedmassage er både nemt og meget overkommeligt. Men nogle gange vil du måske have en professionel til at udføre arbejdet.

Hvis du er interesseret i en professionel hovedbundsmassage, er der et par ting, du bør vide, inden du bestiller en tid.

“Når du opsøger en professionel kranie-sakral massage, kan du forvente en meget beroligende og afslappende massage,” siger Monreal. Under din session vil massageterapeuten fokusere på at levere lette strøg til hele dit kranie og nakke.

Monreal siger, at de også kan arbejde for forsigtigt at manipulere knoglerne i dit kranium og rygsøjlen for at normalisere strømmen af ​​din cerebrospinalvæske i centralnervesystemet.

“Med et mere normalt flow vil denne væske hjælpe med at forbedre din krops naturlige evne til at helbrede sig selv,” forklarer hun.

Monreal siger, at du kan forvente, at en professionel massagesession varer omkring 45 minutter til en time. “I løbet af sessionen vil du kommunikere med din massageterapeut for at sikre, at dine behov bliver behandlet hensigtsmæssigt og effektivt,” siger hun.

På Monreals klinik ville en 45-minutters kranie-sakral massage sandsynligvis koste omkring $60.

Afhængigt af hvor du bor, kan den nøjagtige pris variere. Forhør dig hos massageterapeuten om priser, inden du bestiller tid.

Bundlinjen

En hovedmassage giver en række fordele, uanset om du bruger fingerspidserne, eller du får en af ​​en professionel.

En hovedmassage kan hjælpe med at lindre stress og reducere spændinger. Det kan også lindre migræne eller hovedpine, sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen til dit hoved og nakke og fremme hårvækst.

Før du bruger æteriske olier, skal du sørge for, at de er fortyndet, og lav en lappetest, før du bruger dem på et stort hudområde. Hvis du er gravid eller ammer, skal du sørge for at gennemgå de typer olier, du skal undgå.