Hvad er flydende kollagen og kan det booste vores sundhed?

Der er mange typer af kollagentilskud, herunder gummier, kapsler og pulvere. Det er også tilgængeligt som en væske, som du kan drikke. Nogle almindelige smagsvarianter omfatter bær, appelsin og granatæble.

Det meste flydende kollagen udvindes fra væv fra dyr som køer, grise eller fisk. Der er også veganske kollagentilskud, som indeholder næringsstoffer som C-vitamin, der understøtter kollagensyntesen i stedet for selve kollagenet. Disse kosttilskud kan også købes i flydende form.

Mange flydende kollagenprodukter indeholder også andre kosttilskud for at fremme sundheden, så det er vigtigt at tjekke ingredienslisten, før du tager dem. Nogle almindelige tilsætningsstoffer omfatter:

• biotin
• hyaluronsyre
• vitamin C
• zink

I modsætning til pulveriseret kollagen kan flydende kollagen indtages direkte. De fleste produkter er aromatiseret og behøver ikke at blandes med andre fødevarer eller drikkevarer.

Flydende kollagen hydrolyseres normalt, hvilket betyder, at kollagenet er blevet nedbrudt til mindre peptidkæder. Ifølge forfatterne af en forskning fra 2019er kollagenpeptider lettere behandlet, absorberet og fordelt i hele kroppen end kollagen i sin naturlige form.

Kollagen er genstand for adskillige undersøgelser inden for områder lige fra hud til hjertesundhed. Men de fleste aktuelle undersøgelser fokuserer på oralt kollagen eller hydrolyseret kollagentilskud, som kan komme i flere former. Med andre ord er det meste af den forskning, der er citeret nedenfor, ikke specifik for flydende kollagen.

Det er ikke klart på nuværende tidspunkt, om det at tage kollagen i flydende form har nogle unikke fordele. Følgende er nogle potentielle fordele ved orale kollagentilskud generelt.

Forskning tyder på, at kollagentilskud kan have en række kosmetiske fordele. De kan især hjælpe med at reducere hudrelaterede tegn på aldring.

EN 2021 anmeldelse af 19 studier med 1.125 deltagere, hvoraf de fleste identificerede sig som kvinder, analyserede kollagenets påståede hudfordele. Forfatterne fandt ud af, at at tage et hydrolyseret kollagentilskud dagligt i mindst 3 måneder forbedrede hudens elasticitet og hydrering og reducerede rynker.

Der er meget mindre forskning til støtte for kollagentilskud til stærkere negle og hår. En lille 2017 undersøgelse fandt ud af, at kollagen fremmede neglevækst og reducerede neglebrud, men der er behov for mere forskning for at bekræfte denne effekt.

Kollagen hjælper arterierne med at bevare deres styrke og fleksibilitet. Nedsat kollagen kan være forbundet med en øget risiko for åreforkalkning, en forsnævring af arterierne, der kan gå forud for et hjerteanfald eller slagtilfælde.

EN 2023 anmeldelse af 12 randomiserede kontrollerede forsøg med kollagentilskud til hjertesundhed fandt ud af, at hydrolyserede kollagentilskud var forbundet med forbedringer i kardiovaskulære sundhedsmarkører, herunder blodtryk og kolesterolniveauer.

Kollagentilskud, herunder flydende kollagen, kan spille en rolle i behandlingen af ​​GERD, en kronisk form for sure opstød, ved at styrke musklerne, der styrer esophageal sphincter.

Men fra 2023 er forskningen meget begrænset. En lille undersøgelse fra 2022 viste, at det at tage et dagligt kollagenpeptidtilskud var forbundet med mindre forbedringer i fordøjelsessymptomer hos ellers raske kvindelige voksne over en 8-ugers periode.

Folk taber naturligt muskelmasse, når de bliver ældre, en proces kendt som sarkopeni. Mens nogle undersøgelser tyder på, at kollagentilskud kan forbedre muskelmassen, er resultaterne blandede.

For eksempel indeholdt en undersøgelse fra 2021 af 97 mænd mellem 30 og 60 år en 12-ugers kollagentilskudsbehandling kombineret med styrketræning. Forfatterne rapporterede, at mændene viste øget muskelstyrke efter tilskuddet og træningen sammenlignet med en placebogruppe, der trænede.

Yderligere undersøgelser er nødvendige for at understøtte dette resultat.

Aldersrelateret tab af kollagen kan være forbundet med en øget risiko for problemer med leddene, såsom slidgigt.

Forfatterne af forskning fra 2019 rapporteret om de randomiserede kontrollerede undersøgelser af kollagen til slidgigt, der er blevet udført til dato. De fandt ud af, at kollagenbehandlinger reducerede ledstivhed, men ikke ledsmerter.

Mere beviser er nødvendige for at afklare, om væske eller andre former for kollagen kan hjælpe med slidgigt.

Kollagen er en nøglekomponent i knogler, og nyere undersøgelser, der involverer mus og rotter, tyder på, at kollagen kan spille en rolle i at øge knoglesundheden og håndtere osteoporose.

En undersøgelse fra 2018 i mennesker viste lignende løfter. Forfatterne analyserede virkningerne af et dagligt hydrolyseret kollagentilskud på knoglesundheden hos 102 kvinder, der havde gennemgået overgangsalderen. De fandt ud af, at 5 gram (g) pulveriseret kollagen taget dagligt i 1 år var forbundet med stærkere knogler.

Undersøgelser i større skala er nødvendige for både at bekræfte denne fordel og afgøre, om den også gælder for flydende kollagentilskud. Og selvom kollagen kan fremme sunde knogler, især hos ældre voksne, bør det ikke erstatte gennemprøvede behandlinger.

Tænder indeholder meget kollagen. Mens kollagen allerede bruges i mange dentale applikationer, tyder noget ny forskning på, at kollagens antiinflammatoriske egenskaber kan forbedre oral sundhed.

Et lille klinisk forsøg i 2022 involverede anvendelse af kollagenpeptidtilskud til at hjælpe med at fjerne plak forbundet med tandkødssygdomme. Forfatterne rapporterede, at kollagentilskud kan være nyttige, når de kombineres med standardbehandlinger for tandkødssygdomme.

Flere undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige for at forstå den rolle, som kollagentilskud kan spille for at fremme oral sundhed.

Der er ringe forskning af høj kvalitet til rådighed om, hvorvidt kollagentilskud, herunder flydende kollagen, kan fremme vægttab. Eksisterende undersøgelser fokuserer mest på kropssammensætning.

Forfatterne af en gennemgang fra 2021 citerede tre undersøgelser, der viste stigninger i fedtfri kropsmasse forbundet med daglige kollagentilskud. Men de fleste havde små stikprøvestørrelser, og én fokuserede kun på mænd. Generelt er mere robust forskning nødvendig for at forstå, hvordan kollagentilskud påvirker kropssammensætning.

Ifølge forskning fra 2021 er kollagen sikkert og har en meget lav risiko for bivirkninger. Forfatterne rapporterede, at selv høje doser af kollagen sandsynligvis ikke ville forårsage bivirkninger. Dette gælder sandsynligvis også for flydende kollagen, især i betragtning af at kollagenpulver, der bruges i undersøgelser, typisk blandes med væske før indtagelse.

Med det sagt, husk på, at mange kollagentilskud indeholder andre ingredienser, der kan øge risikoen for bivirkninger.

Flydende kollagen kan findes i helsebutikker og apoteker. Mange produkter er også tilgængelige online.

Det er vigtigt at sikre sig, at du køber fra en velrenommeret kilde. Husk på, at kosttilskud som flydende kollagen ikke overvåges af Food and Drug Administration (FDA) på samme måde som medicin. De er ikke testet for sikkerhed og effektivitet.

Kosttilskud kan også indeholde andre aktive ingredienser. Det er vigtigt at læse ingredienslisten omhyggeligt. Sørg for at tale med en læge eller apotek, før du tager kosttilskud.

Der er ingen officielle anbefalinger, når det kommer til flydende kollagendosering. Generelt skal du følge instruktionerne på produktetiketten, da koncentrationen kan variere fra et produkt til det næste.

Forfatterne til en 2019 undersøgelse fandt, at daglige doser af hydrolyseret kollagen på mellem 2,5-15 g var forbundet med sundhedsmæssige fordele.

Det er muligt at booste din krops kollagenlagre ved at ændre din kost. Prøv at inkorporere fødevarer, der indeholder følgende næringsstoffer:

• Kollagen: Kollagen kan findes i fisk og kødprodukter, såsom knoglebouillon, orgelkød og kyllinge- eller fiskeskind.
• Gelatine: Kollagen nedbrydes til gelatine, et protein, der ofte tilsættes slik som gummier, skumfiduser og buddinger for at give dem deres tekstur.
• C-vitamin: C-vitamin hjælper din krop med at producere kollagen. Det kan findes i mange frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter, bladgrøntsager og tomater.

Her er nogle svar på nogle almindelige spørgsmål.

Er det godt for dig at drikke flydende kollagen?

At drikke flydende kollagen kan forbedre hudens elasticitet og tekstur. Det kan også booste led, knogler og kardiovaskulær sundhed. Men mere forskning er nødvendig, før påstanden kan fremsættes endeligt.

Er det OK at tage flydende kollagen hver dag?

Det er OK at tage flydende kollagen hver dag, forudsat at du tager en passende dosis. I de fleste undersøgelser af kollagen tager folk en daglig dosis.

Kollagen er et strukturelt protein, der findes i hele menneskekroppen, men især i bindevæv. Dens unikke egenskaber gør det muligt for knogler, led og hud at bevare fasthed og elasticitet.

Kollagentilskud er tilgængelige i håndkøb og kommer i mange former, herunder flydende kollagen. De fleste kollagendrikke indeholder hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider, en let fordøjelig form af proteinet.