ADHD coaching er en form for komplementær behandling af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Læs videre for at finde ud af, hvad det indebærer, samt dets fordele, effektivitet og omkostninger.
Hvad er ADHD coaching?
Mens ADHD kan have en positiv indflydelse på en persons energiniveau og kreativitet, kan det også skabe udfordringer på andre områder af livet.
For eksempel kan folk, der har ADHD, have svært ved visse opgaver, såsom at svare på e-mails, overholde deadlines eller følge instruktioner.
En ADHD-coach er en uddannet professionel, der arbejder med teenagere og voksne, der har ADHD, for at løse disse udfordringer direkte. En coach kan hjælpe med at udvikle og finpudse evner på følgende områder:
- Organisation. Tidsstyring, opgave- og projektstyring, workflow, prioritering, journalføring, multitasking og organisering af dit hjem eller kontor er alle eksempler.
- Håndtering af følelser. Dette inkluderer ting som at forbedre selvværd, reducere stress og angst og personlig empowerment.
- Udvikling af nye færdigheder. Lær kommunikation og sociale færdigheder, problemløsning, interpersonel konfliktløsning, punktlighed, offentlige taler og grænser.
- At nå mål. For eksempel sund livsstil, karrieresucces, ledelse af en husstand, ansvarlighed og motivation.
Den kan skræddersyes til dine behov
Formatet afhænger af både dig og træneren. Mange coaches er fleksible og vil skræddersy deres ydelser efter dine behov.
For eksempel kan du mødes med din ADHD-coach personligt en gang om ugen med regelmæssige e-mail- eller sms-check-ins for at opmuntre til ansvarlighed mellem sessionerne.
Gruppesessioner er også tilgængelige. Selvom de måske ikke er så personlige som en-til-en coaching, er fordelen, at de normalt er mere overkommelige. Derudover kan du finde det nyttigt at møde og udveksle strategier med andre mennesker, der har ADHD.
ADHD coaching vs livscoaching
Du kan tænke på en ADHD-coach som at ligne en livscoach. Begge kan hjælpe dig med at maksimere dit potentiale.
En vigtig forskel er dog, at ADHD-coacher har viden og erfaring til at hjælpe dig med at tackle udfordringer, der er specifikke for ADHD. Mange trænere har endda selv ADHD. Som et resultat forstår de, hvordan det er at leve med ADHD.
Hvad er fordelene ved en ADHD-coach?
Den rigtige træner kan give en masse fordele. Her er to personlige perspektiver fra folk, der har brugt ADHD-coaching.
‘Coaching hjalp mig med at være venligere mod mig selv’
“Selvom jeg tog medicin for min ADHD, havde jeg brugt hele mit liv på at udvikle dårlige mestringsstrategier,” forklarer Gia Miller, en freelanceskribent. “Da jeg var 39 år gammel manglede jeg stadig grundlæggende eksekutive funktionsevner.”
“Med min ADHD-coachs vejledning var jeg i stand til at organisere mine dage, betale mine regninger til tiden, styre min økonomi, ikke gå glip af vigtige e-mails, administrere min tid bedre og drive en mere succesfuld forretning,” siger hun.
Miller var velinformeret, før hun begyndte at arbejde med en coach. Alligevel var en af de uventede fordele uddannelse.
“Min ADHD-coach hjalp mig med at forstå hvorfor Jeg gjorde visse ting. Hun hjalp mig også til at være venligere mod mig selv, noget der kan være svært at gøre med ADHD,” siger hun.
Miller tilføjer, at selvom coaching kræver tid og penge, er det absolut det værd. “Det er virkelig livsændrende,” siger hun.
‘Mine forskelle er bare forskelle, ikke mangler’
For Susan Crumiller, ejeren af et New York City-baseret feministisk advokatfirma, er der kun fordele ved at arbejde med en coach.
Efter hendes erfaring er ansvarlighed den vigtigste fordel.
“Mange ting, der er svære for de fleste, kommer super nemt for os med ADHD, men det modsatte er også tilfældet,” siger hun. “Jeg stoler på, at min træner sørger for, at jeg holder en god søvnplan og træner regelmæssigt.”
Hun krediterer også sin træner for at hjælpe hende med at ændre sin opfattelse af ADHD. “Jeg brugte hele mit liv på at fokusere på mine mangler,” siger Crumiller. “Men de mangler er egentlig bare forskelle, der ikke gør mig til et dårligt menneske.”
Nu ser hun sin ADHD som årsagen til hendes succes.
Er ADHD-coaching effektiv?
Coaching er en forholdsvis ny behandlingsform for ADHD. Selvom forskningen stadig er begrænset, virker resultaterne lovende.
Ifølge forfatterne af en
En undersøgelse fra 2011 med et lille udsnit af universitetsstuderende rapporterede lignende resultater. Forfatterne konkluderede, at deltagerne rapporterede:
- forbedret målopfyldelse
- tilfredshed med deres coachingoplevelse
- øget generel trivsel og selvregulering
En anden undersøgelse fra 2013 undersøgte effekterne af et 8-ugers coachingprogram blandt 150 universitetsstuderende. Forfatterne rapporterede, at deltagerne efter coaching viste betydelige forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieområder
- selvværd
- tilfredshed med skole og arbejde
En litteraturgennemgang fra 2018 analyserede 19 undersøgelser om ADHD-coaching. Forskerne rapporterede, at coaching i alle undersøgelserne var forbundet med forbedrede ADHD-symptomer og udøvende funktion. Andre rapporterede fordele omfattede deltagernes trivsel og tilfredshed.
Faktorer, der kan påvirke coachingresultater negativt
Forfatterne af en anden litteraturgennemgang fra 2018 påpegede, at selvom resultaterne af ADHD-coachingundersøgelser hidtil har været positive, har få undersøgelser vurderet potentialet for negative resultater.
De identificerede tre faktorer, der kunne bidrage til negative resultater:
- utilstrækkeligt uddannede trænere
- deltagere med sameksisterende psykiske problemer
- lavt niveau af deltagerberedskab
Ifølge børn og voksne med ADHD (CHADD), en nonprofit fortalervirksomhed for mennesker med ADHD, kan stressende livsforhold og kroniske sygdomme også påvirke resultatet af coaching. Der skal forskes mere på dette område.
Miller havde lignende bekymringer. “Hvis du er en person, der kæmper med at kontrollere dine følelser, især din vrede, så virker det måske ikke at arbejde med en ADHD-coach for at forbedre din udøvende funktion,” siger hun.
CHADD foreslår, at for at få mest muligt ud af coaching, skal klienter være parate til at indrømme de udfordringer, de står over for, og lægge den tid og den indsats, der kræves for at ændre deres adfærd.
Hvordan finder og vælger du en ADHD-coach?
Da ADHD-coaching ikke er reguleret, kan enhver kalde sig ADHD-coach. Det er derfor, det er afgørende at lave din research, når du vælger en.
Coaching er også afhængig af en stærk relation mellem coach og klient. Vær forberedt på at tale med et par forskellige trænere for at finde den rigtige pasform.
Overvej dine behov
Før du begynder at lede efter en coach, skal du bruge lidt tid på at tænke over dine behov.
Overvej, hvordan du foretrækker at engagere dig med din coach (ansigt til ansigt, telefonisk eller online), og om du foretrækker en coach med et bestemt ekspertiseområde, såsom iværksætteri, relationer, studier eller forældreskab.
Husk, at en coach ikke kan give behandling for depression, angst eller stofbrug. Søg i stedet yderligere behandling for andre psykiske problemer ved siden af coaching.
Udarbejd en liste over potentielle trænere
Dernæst er det tid til at begynde at udarbejde en liste over potentielle trænere. Du kan bruge biblioteket leveret af ADHD Coaches Organisation (ACO) til at søge efter placering.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA) giver også en professionel mappe.
Brug lidt tid på at gennemgå oplysningerne på trænerens hjemmeside. Hvis det er muligt, indsnævre din søgning til op til fem trænere til at interviewe.
Overvej interviewspørgsmål
Overvej at stille et af følgende spørgsmål under dit indledende møde med en potentiel coach:
- Hvilken uddannelse og/eller uddannelse har du? Hvordan påvirker det din coaching praksis?
- Har du specifik uddannelse i ADHD coaching?
- Har du nogen certificering(er)?
- Hvor længe har du været ADHD-coach?
- Har du erfaring med at arbejde med særlige grupper (f.eks. teenagere, voksne, universitetsstuderende) og/eller problemer (f.eks. forhold, at drive virksomhed, forældreskab)?
- Har du erfaring med at arbejde med sameksisterende psykiske problemer? Er du en autoriseret mental sundhedsprofessionel (f.eks. psykolog, rådgiver, socialrådgiver)?
- Hvad er din tilgang til coaching? Hvilke metoder bruger du til at interagere med klienter (f.eks. ansigt til ansigt, telefonopkald osv.)?
- Har du en fortroligheds- og/eller fortrolighedspolitik?
- Hvad er dine gebyrer/takster? Har du brug for forudbetaling? Hvilke betalingsformer accepterer du?
- Har du nogen nuværende eller tidligere kunder, som jeg kan tale med som referencer?
- Tilbyder du prøvetræningssessioner, og hvis ja, hvad er dit honorar?
Tag en prøvetur
Sørg for at tage noter under din første samtale. Husk, at en professionel ADHD-coach bør være klar til at besvare alle dine spørgsmål.
Selvom du er tilfreds med trænerens svar, er en prøvesession den bedste måde at se, om en potentiel træner passer godt.
Hvor meget koster ADHD coaching?
Omkostningerne ved ADHD-coaching varierer. Generelt kan det sammenlignes med omkostningerne ved terapi eller livscoaching. En times sessioner kan variere i pris fra $75 til $250, og nogle gange mere.
Måder at kompensere for omkostninger
ADHD-coaching er sjældent dækket af forsikringen. Der er dog nogle måder at udligne eller reducere omkostningerne på. Prøv et eller flere af følgende:
- Spørg potentielle trænere, om de tilbyder pro bono coaching eller glidende skalagebyrer. Hvis de gør det, kan du betale et gebyr, der er proportionalt med din indkomst.
- Hvis du søger coaching af karrieremæssige årsager, skal du henvende dig til din organisations personaleafdeling for at spørge, om de vil dække en del af omkostningerne. (Husk, at dette ville afsløre din ADHD-diagnose for din arbejdsgiver, som nogle mennesker måske ønsker at holde privat.)
- Hvis du driver en virksomhed og søger ADHD-coaching for at vokse som iværksætter, kan du muligvis kræve en del af omkostningerne som en forretningsudgift.
- Du kan kræve din træners honorar som en lægeudgift på din skat, hvis din læge skriver dig en recept til ADHD-coaching.
- Se efter gruppe coaching sessioner eller online coaching sessioner. Denne hjemmeside giver en liste over ressourcer til personer med ADHD, som ikke har råd til en-til-en coaching.
Nøgle takeaways
Coaching kan være en effektiv komplementær behandling af ADHD. Fordelene omfatter øget organisation, opnåelse af mål og udvikling af nye færdigheder.
Hvis omkostningerne er en barriere, så tjek denne online ressource.
Discussion about this post