Hvad betragtes som en Catnap, og er det gavnligt?

Hvad er en kattelur?

Der er ingen medicinsk definition af en kattelur, og der er ingen streng grænse for, hvor længe de varer. Voksne kan slukke for 10 minutter eller deromkring på arbejde, og førskolebørn kan hvile i en længere periode.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Pew Research Center tager omkring en tredjedel af alle voksne i USA regelmæssige lur i dagtimerne, men tallet er meget højere blandt børn.

Læger på Boston Children’s Hospital Sleep Center siger, at de fleste småbørn og førskolebørn tager 1 til 2 lur om dagen, indtil de er omkring 5 år gamle.

Søvnighed i dagtimerne og lur kan dukke op igen i teenageårene, når den unge krops døgnrytme begynder at ændre sig.

Hvad er fordelene?

Kattelur, eller lur, der varer 20 til 30 minutter, er ret godt undersøgt, og forskere har opdaget en række fordele ved en kort snooze i dagtimerne. Her er et par af dem.

Konsoliderer minder og læring

Hvis du har brug for at beholde information, du har lært, er det en god idé at tage en kort lur efter studiet.

Forskere på Duke-NUS Medical School sammenlignede lur med at proppe for at se, hvad der hjalp eleverne med at huske information, de for nylig havde lært.

Begge strategier var effektive til konsolidering af korttidshukommelsen. De studerende, der sov umiddelbart efter at have lært materialet, beholdt dog stadig informationen en uge senere, mens de, der stuvede, havde mistet den.

Studier fandt også de samme fordele for yngre elever.

Øger årvågenhed og opmærksomhed

Hvis du finder dig selv at drive ind i en mental tåge efter frokost, kan en kort lur kunne opmuntre dig og skærpe dit sind.

I en nyere undersøgelse, så forskerne på virkningerne af lur på 13 mandlige atleter efter en karatetræningssession. Forskerne opdagede, at en 30-minutters lur havde evnen til at udløse årvågenhed blandt atleterne og også forbedre deres kognitive færdigheder.

Forskning fra 2014 har også bevist, at korte, strategiske lur er effektive til at stimulere årvågenhed og forbedre præstation blandt trætte piloter.

Øger din atletiske præstation

Træthed kan bremse selv de bedste atleter, men ifølge forskning kan en kort lur hjælpe atleter med at forbedre deres præstationer.

I en nylig undersøgelse testede forskere 17 mandlige løbere på en højintensiv, kortvarig shuttle-løbsopgave og fandt ud af, at løbere, der havde taget en lur på enten 25, 35 eller 45 minutter, klarede sig bedre end dem, der ikke havde sovet.

Den samlede vinder i denne undersøgelse: Den 45-minutters lur muliggjorde den bedste præstation generelt.

Forbedrer dit humør

En lur i dagtimerne kan hjælpe dig med at komme dig over negative følelser.

EN nyere undersøgelse af 14 amatøratleter så på virkningerne af lurvarigheden på humør, fysisk præstation og mere. Da forskere målte mængden af ​​spænding, depression og vrede atleterne følte, fandt de ud af, at de, der tog en lur, rapporterede et fald i negative følelser.

I en undersøgelse fra 2015 med 40 deltagere fandt forskerne ud af, at de, der havde taget en eftermiddagslur, var mere tolerante over for frustration og mindre impulsive end dem, der ikke havde sovet.

Er der ulemper ved at tage en kattelur?

Ja. En ulempe er, at lur – især sent på eftermiddagen – kan forstyrre god hvile om natten. Dette kan især være tilfældet for små børn og mennesker med søvnløshed.

En anden bekymring er muligheden for søvninerti, en periode med grogginess mellem søvn og vågenhed, der kan vare alt fra et par minutter til et par timer. Dette kan forekomme, når lurene strækker sig forbi 20- til 30-minutters mærket.

Mens korte lur generelt ikke er forbundet med dårlige helbredsresultater, er det vigtigt at bemærke, at regelmæssigt at tage lange lur har været forbundet med adskillige tilstande, der kan påvirke dit helbred negativt, herunder:

• højt blodtryk hos kvinder

• øget risiko for diabetes
• højere risiko for kardiovaskulær sygdom
• depression og kognitiv tilbagegang hos ældre voksne

Catnap do’s og don’ts

Her er en kort vejledning til at få mest muligt ud af din kattelur:

Sådan forbliver du opmærksom, hvis du ikke kan tage en lur

Du kan ikke altid krølle dig sammen og tage en lur i løbet af dagen, især hvis du er på arbejde eller i skole.

Når en lur ikke er mulig, og du nikker ved dit skrivebord, kan du prøve disse genskabende taktikker:

• Hydrater. Undersøgelser viser, at det at forblive godt hydreret hjælper med at reducere træthed, forbedrer korttidshukommelsen, opmærksomhed og reaktionstider.
• Lys din belysning. Ifølge en 2015 undersøgelseat arbejde i stærkt lys forbedrer den kognitive fleksibilitet lige så meget som en kort lur i lavkonjunkturen efter frokosten.
• Spis masser af protein. I en 2019 undersøgelsefandt forskere ud af, at skift af mættede fedtstoffer og kulhydrater til protein resulterede i mindre søvnighed i dagtimerne.
• Hold korte, hyppige aktivitetspauser. At træde ud i solskin og frisk luft til en rask gåtur eller gå op og ned ad en trappe kan bryde eftermiddagens monotoni og genoplive noget af din svindende energi.
• Prøv koffein. Forskning fra 2011 tyder på, at koffein er en afprøvet stand-in, når du skal være opmærksom, og en kattelur ikke er mulig.

Bundlinjen

Korte lur i dagtimerne – nogle gange omtalt som kattelur – er en kraftig modforanstaltning mod søvnighed om eftermiddagen. Lure kan forbedre din hukommelse, holde dig vågen og opmærksom, hjælpe dig med at præstere bedre fysisk og mentalt og højne dit humør.

Selvom korte lur kan være gavnlige, er det vigtigt at tage dem tidligt på eftermiddagen, så de ikke forstyrrer din nattesøvn. Det er også en god idé at holde dem korte – ideelt set 30 minutter eller mindre. Længere lur kan føre til søvntræghed og en højere risiko for nogle sundhedsmæssige forhold.

Hvis du oplever, at du ofte er søvnig i løbet af dagen, og lur ikke lader til at hjælpe, er det en god idé at følge op med din læge. De kan hjælpe med at afgøre, om din søvnighed i dagtimerne skyldes en underliggende tilstand.