Hormonkosten

Hvad er det?

Hormonkosten stammer fra bogen med samme titel af Dr. Natasha Turner, en naturopatisk læge. Dens primære fokus er på hormonsvingninger, der angiveligt påvirker en persons vægt negativt. Det fokuserer også på andre faktorer, der kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsskadelige virkninger.

Hormonkosten er en seks-ugers, tretrins proces, der er designet til at synkronisere hormoner og fremme en overordnet sundere krop gennem kost, motion, kosttilskud og afgiftning. Kosten regulerer, hvad du spiser og fortæller dig også det rigtige tidspunkt at spise for at sikre maksimal fordel for dine hormoner.

Fase 1

Denne del af kosten indebærer en to ugers “afgiftning” proces. Du undgår at spise glutenholdige korn, mejeriprodukter fremstillet af komælk, mange olier, alkohol, koffein, jordnødder, sukker, kunstige sødestoffer, rødt kød og citrusfrugter. Acceptable fødevarer i denne fase omfatter naturligt glutenfri korn og stivelse, de fleste grøntsager, de fleste frugter, bønner, nødder og frø, fjerkræ, fisk, soja, æg, plantemælk, mejeri fra får eller ged og visse olier. Denne fase involverer også at tage kosttilskud. Disse omfatter probiotika og antiinflammatoriske produkter som gurkemeje og fiskeolie.

Fase 2

Denne fase inkorporerer nogle af disse fødevarer tilbage i din kost, mens du er opmærksom på, hvordan din krop reagerer på dem. Kosten anbefaler dog en løbende undgåelse af “hormonhindrende” fødevarer. Disse omfatter majssirup med høj fruktose, fisk med høje kviksølvniveauer, ikke-økologisk kød, ikke-økologisk kaffe, rosiner, dadler og jordnødder. Den fulde liste er i bogen “The Hormone Diet.”

Den anden fase indebærer også at fjerne din kost fra menneskeskabte fødevarer, som omfatter:

• Forarbejdede fødevarer
• kunstige sødestoffer
• raffinerede korn
• fødevarer, der indeholder nitrater, såsom spidskød, jordnøddesmør og chokolade

Fase 3

Den tredje fase fokuserer på hele fysisk og psykisk velvære gennem kardiovaskulær træning og styrketræning. Diætplanen for den anden fase fortsætter ind i den tredje fase.

Løftet

“The Hormone Diet” kan prale af at være den første diætbog, der understreger vigtigheden af ​​hormonbalance blandt alle de 16 hormoner, der påvirker vægten. Det hævder også at være den første til at forklare de livsstilsvaner, der kan hjælpe med at øge hormoner til at forbrænde fedt. Disse omfatter:

• sover
• spise
• håndtere stress
• træner

Inklusive vandvægt sigter kosten efter vægttab på op til 12 pund i den første fase. Det sigter efter cirka to kilo om ugen efter det, uden kalorietælling.

Fordele og ulemper

Kosten indtager en solid holdning til vægttab og generel sundhed og fremmer naturlig, nærende mad og regelmæssig motion. Fokus på følelsesmæssig sundhed, stresshåndtering og tilstrækkelig søvn er alle vigtige komponenter, som folk bør gøre, uanset om de er på diæt eller ej.

En stor ulempe ved kosten er dens vægt på en forventet mængde vægttab. En kostplan, der anbefaler 12 pund vægttab på to uger, er enten urealistisk eller uholdbar. Det kan også føre til vægtøgning, ligesom mange andre kostvaner.

Healthline siger

Dette er endnu en diæt, der fortæller folk at undgå ting, der kan have alvorlige langsigtede helbredseffekter, såsom forarbejdede fødevarer og sukkerarter. Hormon kostens fokus på naturlige, sunde fødevarer samt både kardiovaskulære og styrketræningsøvelser er et godt supplement til enhver livsstil. Selv uden at følge hormonkosten specifikt, vil spise sund mad og regelmæssig motion hjælpe dig med at tabe dig ikke kun i den nærmeste fremtid, men også på lang sigt. Selvom fase 1 har mange madregler, klassificeres det ikke nødvendigvis som et ekstremt detox -program. Det kan betragtes mere som en ren-spise-plan, da mange hele, friske, næringsfyldte fødevarer tilskyndes.

Kroppens hormoner er imidlertid komplekse. De hjælper med at regulere næsten alle kroppens funktioner. Forsøg på kun at kontrollere dem for at tabe sig kan påvirke balancen mellem andre organer og systemer. Oven i det er beviser, der forbinder hormonsynkronisering og vægttab minimale, på trods af at bogen er skrevet af en naturopatisk læge.

Inden du tager nogen kosttilskud eller følger en “detox” diæt, skal du først konsultere din læge.

Nogle mennesker kan muligvis ikke følge med i en tidsplan for at spise i intervaller og konstant være opmærksomme på deres hormoner. At få testet hormoner er en kompliceret proces, der kræver besøg hos lægen, blodudtagning og spytprøver. Det koster både penge og tid. Det gør succes på længere sigt endnu vanskeligere.

Selvom en god del af bogen er dedikeret til at forklare videnskaben om, hvordan hormondiet fungerer, er der ingen ekstern forskning, der kan bakke op om kostens påstande. Samlet set fungerer kosten muligvis ikke for mange mennesker på lang sigt, hvilket bringer evnen til at opretholde eventuelle fremskridt i fare.