Håndtering af jalousi om din partners fortid

Accepter og valider dine følelser

Et vigtigt første skridt til at arbejde gennem enhver vanskelig følelse er simpelthen at anerkende den og acceptere den. Det føles måske ikke særlig godt, men jalousi er en normal, gyldig følelse.

Hvis du har svært ved at acceptere din jalousi, anbefaler Patrick Cheatham, en klinisk psykolog i Portland, Oregon, at du spørger dig selv, hvad dine følelser af jalousi egentlig betyder for dig.

“Tror du, at deres fortid forudsiger noget om dit forhold, eller får dig til at føle, at du ikke kan stole på dem? Når du først får en fornemmelse af, hvad jalousien betyder, kan du begynde at se den frygt i øjnene,” siger Cheatham.

At opleve tilbagevirkende jalousi gør dig ikke til et dårligt menneske, men det kan føre til uønskede følelser. Du kan føle dig angst, bekymret for fremtiden eller stresset omkring din partner.

Det er også vigtigt at nævne og adressere disse følelser. Hvis du lader som om, de ikke eksisterer, kan de blive værre.

Sæt dig selv i deres sted

Du elsker din partner og ønsker, at dit forhold skal lykkes. Dette ønske kan bidrage, i det mindste delvist, til dine følelser om deres fortid.

Men tænk på din egen fortid. Du har sikkert også nogle tidligere partnere. Hvordan har du det med dem nu?

Opbrud sker typisk af en grund. Selvom du datede en, der var mere konventionelt attraktiv end din nuværende partner eller en, du havde bedre sex med, var der noget, der ikke var helt rigtigt. Så du gik videre og valgte at udvikle et forhold til din nuværende partner.

Ligeledes træffer din partner det samme valg om at blive hos dig, uanset hvad deres tidligere forhold betød for dem.

Modstå trangen til at grave

De fleste mennesker kan ikke modstå fristelsen til at søge rundt på deres partners sociale medier og lede efter billeder og kommentarer fra tidligere kærligheder.

Selvom det er én ting at være opmærksom på aktuelle indlæg, som din partner laver, er det en anden ting at gå tilbage gennem måneder eller endda år med sociale mediers historie. Ja, mange mennesker gør det, men det gør det ikke sundt.

Problemet er, at folk har en tendens til at vise deres bedste jeg på sociale medier. De poster deres yndlingsbilleder og deler deres succeser. Det, du ser, er ofte mere idealiseret end realistisk.

Hvis noget om din partners nuværende adfærd på sociale medier bekymrer dig, tag det op med dem. Ud over det er det generelt bedst at respektere deres fortid. Og husk: Det var nok ikke så fantastisk, som det så ud på Facebook.

Tal med din partner

Der er ingen vej udenom: Åben kommunikation er afgørende, når det kommer til at arbejde gennem vanskelige følelser, herunder jalousi.

“Nysgerrighed over tidligere partnere og erfaringer er meget naturligt,” siger Cheatham. “At diskutere disse ting kan være en god måde for par at lære hinanden at kende og forstå hinandens tilgang til forhold.”

Du kan måske kæmpe for at finde den rigtige måde at udtrykke dine følelser på, især hvis du ikke vil have, at de tror, ​​du skammer dem for at have mange partnere.

Gør dette på en medfølende og respektfuld måde ved at bruge “jeg”-udsagn og fokusere på dine nuværende følelser i stedet for deres tidligere oplevelser.

For eksempel kan du sige:

• “Nogle gange føler jeg mig bekymret for, at du vil gå videre fra mig, fordi jeg tror, ​​du kan date hvem du vil.”
• “Jeg kender dig og [ex’s name] planlagt at blive gift. Så selvom jeg stoler på dine følelser for mig, er jeg nogle gange bekymret for, at du vil indse, at du trods alt hellere vil være sammen med dem.”

Din partner kan muligvis adressere dine følelser på en måde, der hjælper med at lette dem. Men selv blot at give udtryk for dem kan hjælpe dig med at administrere dem lettere.

Accepter, hvad de fortæller dig

At dele dine følelser med din partner kan hjælpe i øjeblikket. Men senere kan tvivlen dukke op igen.

Måske stoler du på deres følelser for dig lige nu, men bekymrer dig om, hvad der kan ske, hvis deres attraktive, talentfulde eks dukker op en dag og siger: “Det var en fejl at bryde op. Jeg vil have dig tilbage.”

Du kan aldrig vide, hvad nogen virkelig tænker. Derfor er tillid så vigtig i relationer. Hvis du stoler på din partner, så udvid den tillid til det, de fortæller dig nu.

Jaloux følelser, der hænger ved eller fremkalder en følelsesmæssig reaktion, kan være svære at overvinde alene, siger Cheatham. Det kan hjælpe at tale med en professionel, der kan hjælpe dig med at sortere i dem.

Spørg dig selv, hvad du egentlig er bekymret for

Det kan hjælpe at finde ud af, hvad der driver følelser af jalousi.

Måske undrer du dig over, hvem din partner var, før de mødte dig, eller du vil gerne vide, hvad der tiltrak dem til dig i første omgang. Eller måske føler du dig jaloux, fordi du ikke har detaljer.

Cook foreslår, at nogle mennesker modstår at høre om tidligere partnere, fordi de enten ønsker at beholde deres egen tidligere private eller de frygter at høre om utroskab. Men du kan stadig undre dig over disse ting, selvom du helst ikke vil diskutere dem.

Åbent indrømme præcis, hvad du er nysgerrig efter eller hvorfor du er nysgerrig giver dig mulighed for at tage det op med din partner.

Mind dig selv om din egen værdi

Ifølge Cook kan mangel på selvværd eller begrænsende overbevisninger om dig selv give næring til jalousi. Du kan fiksere på, hvordan din partners ekser ser ud, hvad de gør, eller foretager andre sammenligninger.

Mind dig selv om, at de valgte at date dig af en grund. Det er fuldt ud muligt (og sandsynligt), at uanset hvor attraktiv eller dygtig en eks var, så har du noget særligt, de aldrig har fundet hos nogen anden.

At bruge et par øjeblikke på at minde dig selv om dine egne unikke talenter og egenskaber kan også hjælpe med at booste din selvtillid. Hvis du kæmper for at genkende dine positive træk, kan det hjælpe at tale med en rådgiver.

Reframe situationen

Du synes, din partner er ret god, og du er bange for at miste dem. Brug et øjeblik på at overveje, hvad der gør dem fantastiske. Familie, venner og romantiske partnere kan alle bidrage til personlig opdagelse og forandring.

Relationer i sig selv er en læreproces. Din partner kan være vokset meget fra deres tidligere forhold, uanset hvordan de endte.

At praktisere taknemmelighed kan hjælpe dig med at værdsætte din partners historie og føle dig mindre truet af tidligere forhold. Uden disse forhold kunne de have udviklet sig til en helt anden – en person, du måske ikke er faldet for.

Led din energi mod at hjælpe forholdet til at trives

Relationer indebærer en vis grad af usikkerhed og risiko. Din kan ende, og du kan måske ikke forhindre det. At acceptere denne mulighed kan føles skræmmende, det er sandt. Men alternativet involverer som regel angst og tvivl.

Konstant spekulerer på, hvad der førte til faldet i deres tidligere forhold eller at bekymre dig om, at din partner kunne gå videre til en anden, kræver en masse energi. Dette kan forhindre jer i at nyde jeres tid sammen.

Fokuser i stedet på, at tingene går godt i dit forhold. Gør hvad du kan for at pleje dem og øge sammenholdet. Ingen kan forudsige fremtiden, men at fiksere fortiden vil normalt ikke hjælpe dit forhold til at lykkes.

Tal med en rådgiver

Hvis du kæmper for at overvinde jalousi omkring din partners fortid, er det en god mulighed at tale med en terapeut.

En terapeut kan være særlig hjælp til jalousi, der:

• går ikke væk
• bidrager til angst eller depression
• påvirker dit parforhold eller livskvalitet
• påvirker din tillid eller mening om din partner

Ifølge Cook kan terapi hjælpe med at flytte dit fokus fra din partners fortid til din egen indre dialog ved at fokusere på:

• din fortælling om forholdet
• din værdighed af kærlighed, tillid, respekt og hengivenhed
• enhver begrænsende overbevisning, du har

Nogle mennesker kan også opleve tilbagevirkende jalousi som en form for OCD. Indtil videre er der kun lidt videnskabelig forskning, der udforsker dette nye koncept.

Zachary Stockill beskriver dog obsessiv tilbagevirkende jalousi i sin bog “Overvind tilbagevirkende jalousi: En guide til at komme over din partners fortid og finde fred.”

Med dette i tankerne er det klogt at søge professionel støtte, hvis du:

• have påtrængende tanker om din partners fortid
• Tænk så meget på deres fortid, at det påvirker dit daglige liv
• behov for at udvise tvangshandlinger for at lindre nød

At håndtere det i en partner

Hvis din partner kæmper med følelser af tilbagevirkende jalousi, skal du huske på, at selvom disse følelser kan udløses af dig, handler de sandsynligvis ikke om dig, siger Cook.

Sådan kan du hjælpe.

Tilbyd medfølelse og åben kommunikation

“Vær tålmodig, venlig og ærlig,” siger Cook. “Hold fast i din integritet (jeg ejer min fortid/mine valg), mens du giver plads til din partners nød (jeg forstår, at du er bekymret for min fortid/mine valg).”

Ærligt at besvare din partners spørgsmål kan hjælpe med at lindre jalousi. Du behøver ikke at gå i eksplicitte detaljer, hvis det ikke føles passende, men undgå at lyve eller fordreje sandheden.

Parrådgivning kan hjælpe, hvis:

• deres spørgsmål synes at nå et punkt af fiksering eller gentagelse
• du føler, at du taler i ring
• at svare ser ud til at forårsage mere bekymring

Støt dem i individuel rådgivning eller parterapi

Du kan føle dig frustreret eller forvirret over din partners følelser. Du har ikke til hensigt at forlade dem, og du tænker næsten ikke på tidligere forhold. De kan måske genkende dette på et eller andet niveau, men det kan kræve hjælp fra en terapeut til at arbejde igennem jalousi og acceptere det.

Det kan være svært at finde den rigtige måde at opmuntre nogen til at se en terapeut.

Prøv noget som:

• “Jeg er bekymret for din frygt, fordi jeg ikke ønsker, at de skal påvirke vores forhold, da jeg gerne vil have det til at fungere. Kan vi tale med en rådgiver sammen?”
• “Jeg er bekymret, fordi du virker trist og bekymret omkring mig på det seneste. Tror du, det kan hjælpe at tale med en rådgiver om disse følelser?”

En sidste bemærkning om tilbagevirkende jalousi fra Cheatham: Undgå at romantisere den.

“Mange fortællinger omkring at være forelsket ser jalousi som et tegn på, at nogen virkelig elsker dig. Det er det virkelig ikke. I bedste fald er det et forholdshikke. I værste fald viser det, at nogens kærlighed kan komme med en følelse af besiddelse og begrænsning.”

Bundlinjen

At have en vis nysgerrighed på din partners tidligere forhold er helt normalt, men måden du håndterer disse følelser på kan gøre en forskel for dig og dit forhold. Hvis du kæmper med dem, kan en terapeut altid tilbyde støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.