Er du træt af, at andre fortæller dig, at du skal drikke mere vand, spise flere fibre eller træne mere for at slippe af med din kroniske forstoppelse? Så er du kommet til det rigtige sted. Tag et kig på denne liste over seks midler, der forstærker almindelige løsninger.
Livet ville være så meget enklere, hvis der bare var én løsning til at afslutte alles forstoppelse, ikke? Der er ikke en. Men for alle, der lever med kronisk forstoppelse, kan lindring findes. Fra at spise bestemte fødevarer til at finde din indre Zen, er midler beregnet til at lindre dine symptomer og give dig mulighed for at finde lindring hurtigere.
Næste gang dine forstoppelsessymptomer rammer, så prøv en af disse to tilgange.
Tilføj hørfrø til din morgenyoghurt og nippe til kaffe
Morgenen kan være både en velsignelse og en forbandelse for dem, der har at gøre med kronisk forstoppelse, primært fordi de vågne timer anses for at være det bedste tidspunkt for afføring. At stimulere din tarm kan selvfølgelig starte med morgenmad. Tilføjelse af opløselige fibre, eller den slags, der hjælper fødevarer med at glide gennem dit fordøjelsesspor, til yoghurt kan være en dobbelt-whammy. Yoghurt er naturligt rig på probiotika – bakterier, der fremmer en sund tarm.
Hvis du drikker kaffe, så glæd dig! Kaffe er et naturligt stimulerende middel og kan få dine tyktarmsmuskler til at lette og trække sig sammen.
Bare sørg for, at den yoghurt, du spiser, ikke er fuld af tilsat sukker, og at du ikke tilføjer ekstra sødestoffer til din kop morgenjoe. Sukker er en kendt årsag til forstoppelse og kan gøre dine symptomer værre.
Drik koldt almindeligt vand og varmt citronvand
Vi har alle brug for vand. Det er den reneste form for, ja, hvad som helst og holder vores kroppe i gang normalt. Som alle med kronisk forstoppelse ved, er det at drikke mere vand også et af de enkleste midler. Dette skyldes, at forstoppelse er knyttet til en dehydreret tyktarm. Når du er ordentligt hydreret, behøver din krop ikke at tage overskydende vand fra din tyktarm, hvilket betyder, at dine tarme ikke er stressede og kan udskille affald naturligt uden tøven.
Udover at drikke masser af almindeligt vand – omkring otte 8-ounce portioner hver dag – prøv også at nippe til citronvand. Citrus kan hjælpe med at stimulere din tyktarm. Og nogle undersøgelser viser, at det at drikke varmt vand om morgenen kan hjælpe med at nedbryde fødevarer.
Så gå videre og nyd en varm kop citronvand om morgenen, og fortsæt med at nippe til vand i løbet af dagen. At medbringe en stor vandflaske, uanset hvor du går, er en enkel måde at huske at blive ved med at nippe på.
Lav yogabevægelser og gå rundt om blokken
På sanskrit betyder yoga bogstaveligt talt “forening” eller “forbindelse”. At være i forening med din krop er en måde, hvorpå du kan lette tarmproblemer og er en anden grund til, at yoga kan være godt for alle, der har med kronisk forstoppelse at gøre. At bevæge din krop fremmer normal tarmfunktion.
Ud over yoga er det en nem måde at finde lindring af forstoppelse at tilføje en gå-kur til din dag.
Kombinationen af en opmærksom yogasession sammen med rask gang er en win-win for alle, der lider af oppustethed forbundet med kronisk forstoppelse.
Spis friske kiwier og tørret frugt
Kiwi er ikke kun lækre, men de er fulde af fibre og har et højt vandindhold. Dette hjælper med at stimulere afføring og produktion. En undersøgelse viste, at personer med tarmproblemer, der spiste to kiwi hver dag i fire uger, oplevede generelt mindre forstoppelse.
Du ved sikkert allerede, at svesker er et kendt forstoppelsesmiddel, men ved du hvorfor? Svesker betragtes som et afføringsmiddel på grund af deres
Leder du efter en god eftermiddagssnack? Lav din egen trailmix med tørret frugt, og spis også en kiwi for en god ordens skyld!
Læg i blød i et Epsom saltbad og spille afslappende melodier
At bekymre sig om, hvornår du skal, jamen, vil ikke hjælpe dig. Faktisk kan stress være en begyndelse af forstoppelse. Det er en del af sind-krop-forbindelsen: Når dit sind er urolig, kan din krop også blive urolig. Epsom saltbade kan være nemmere for din mave end afføringsmidler og kommer ofte også med den samme lindring. Iblødsætning i Epsom-salte hjælper med at slappe af dit fordøjelsessystem og øger mængden af magnesium, der absorberes gennem din hud.
At lytte til en blød afspilningsliste kan også virke beroligende for din mave. Igen, det handler om sind-krop-forbindelsen. At være i fred med dig selv, som kommer med at lytte til beroligende musik, kan berolige din krop.
Så mens du allerede er i blød i badekarret, så lyt til et fredeligt soundtrack. Du bør finde dig selv i en afslappet tilstand, lige når badevandet begynder at køle af.
Prøv en mavemassage og essentielle olier
Fysisk berøring kan være en måde at nulstille din krop, især over din mave og mave. Hvis din kroniske forstoppelse også kommer med mavekramper og oppustethed, kan denne egenomsorgspraksis være meget nyttig for dig. Start med at placere fingerspidserne over maven og massér i en blid cirkulær bevægelse. Flyt opad og nedad i et par minutter. For mere specifikke teknikker, spørg din læge eller en massageterapeut om tips.
Sammen med massage er æteriske olier ikke et nyt fænomen, men de tiltrækker sig efterhånden som flere mennesker opdager deres mange fordele. (Faktisk blev der brugt mere end 1 milliard dollar på æteriske olier i 2015.) Rene æteriske olier fremmer ikke kun fysisk velvære, men også psykisk velvære. Prøv pebermynteolie for at føle dig forfrisket og forynget, røgelseolie for at føle dig mere afslappet, eller kamille for at føle dig beroliget og beroliget.
For en rigtig genoprettende tilgang, gnid en dråbe æteriske olier på dine hænder, før du giver dig selv en mavemassage. Din mave vil takke dig.
Discussion about this post