Fra Happy Hour til gymnastiksalen: Er det nogensinde OK at træne efter at have drukket alkohol?

Intro

Nogle ting er beregnet til at hænge sammen: jordnøddesmør og gelé, salt og peber, makaroni og ost. Men når det kommer til et bestemt par, virker folk usikre på deres kompatibilitet: motion og alkohol.

Den usandsynlige kombination dukker op oftere, end du måske forventer. Når alt kommer til alt falder træning efter arbejde typisk sammen med happy hours efter arbejde. For ambitiøse, atletiske socialister kan der være fristelse til at udføre dobbelt pligt.

Men er det OK at gå i fitnesscenteret efter et par drinks, eller endda en dristig drikkevare? Her er hvad du behøver at vide.

Hvad sker der med din krop, når du drikker alkohol

Det første er først: Når du nipper til en alkoholisk drik, bringer du ikke bare en buzz; du starter en række fysiologiske ændringer.

Når du først sluger alkoholen, går den til din mave og bliver optaget i tyndtarmen. Det rejser derefter gennem hele din blodbane og påvirker de største dele af din hjerne, proteinsyntese, hormoner og mere.

“Mange mennesker er opmærksomme på de almindelige virkninger af alkohol, såsom rødmen af ​​huden, svækkelse af dømmekraft og koordination og gastrointestinale problemer,” siger Michael Richardson, MD, en Boston-baseret One Medical-udbyder. “Hvad folk er mindre opmærksomme på, er den belastning, det lægger på det kardiovaskulære system. Det kan forårsage forhøjet blodtryk, og kronisk tungt alkoholforbrug kan føre til hjertesvigt.”

Den hastighed, hvormed alle de kortsigtede fysiologiske begivenheder sker, afhænger dog af en masse faktorer, herunder dit køn, vægt, hvor meget du har måttet spise og mere.

Men hvad sker der, når du prøver at træne, når du er påvirket?

Potentielle ulemper ved at drikke og motionere

Det mest åbenlyse problem med at drikke og motionere er naturligvis nedsat koordination, balance og dømmekraft.

Alkohol har en tendens til at sænke hæmninger og påvirke hjernens kemi (ja, selv efter kun én drink). Det betyder, at du alvorligt kan skade dig selv, eller dem omkring dig, på et væld af måder – også selvom du tror, ​​du har det godt.

“De mere sandsynlige risici, der følger af at træne efter en tung nat med druk, bliver stadig svækket, når du går i fitnesscentret,” siger Richardson. “Hvis du stadig føler dig svag og lidt bedugget, er det bedst at tage en hviledag i stedet for potentielt at falde på din løbetur eller tabe en vægt på dig selv.”

Alkohol er et vanddrivende middel, så det øger dit behov for at tisse. Kombineret med træningssved, og du kan nemt blive dehydreret.

“Dehydrering og muskeltræthed er de mest almindelige resultater af en stor aften i byen,” siger Richardson. “Der er selvfølgelig andre, mere alvorlige risici, såsom en hjertearytmi, men dette er mere almindeligt i tilfælde af voldsomt alkoholforbrug eller kronisk alkoholbrug.”

Alkohol er et depressivt middel, hvilket betyder, at det bremser dig. Din reaktionstid, styrke, udholdenhed og aerobe kapacitet vil sandsynligvis lide, så din træning vil ikke bare være potentielt farlig – den er helt sikkert mindre end optimal.

De fulde virkninger af alkohol er ikke umiddelbare. Du føler dig måske ikke buzzed eller endda fuld, før du er godt i gang med din træning, hvilket kan sætte dig klar til alvorlig skade.

“Bare fordi du drikker alkohol, betyder det ikke, at du skal springe en træning over, men du vil gerne sikre dig, at du er restitueret fra din aften, før du stresser din krop yderligere,” siger Richardson. “Selv hvis du har det godt, er det vigtigt at sørge for, at du er godt hydreret, før du træner for at forhindre muskelkramper eller besvimer.”

Alkohol har en dyb indvirkning på kroppen, forklarer Richardson, så det er bedst at undgå det, hvis du ønsker at være på dit fysiske højdepunkt næste dag.

Hvad skal du gøre, hvis du vil have en drink, men ikke kan gå glip af en træning

“Jeg forstår det,” siger Stephanie Schultz, fitnesstræner og grundlægger af Courageously Confident. “Du vil gerne have den ‘hashtag-afbalancerede livsstil’, så det giver mening at finde happy hour og derefter gå i fitnesscenteret.

“Men her er sagen: Du kommer til at gå i fitnesscenteret og sandsynligvis være så ufokuseret, at din træning kommer til at føles elendig, og du vil ikke høste fordelene. Hvis jeg var dig, ville jeg først gå i gymnastiksalen næste morgen. Eller slå op i fitnesscenteret og derefter gå til en drink.”

Eksperter er enige om at blande alkohol med fitness ikke er en god idé. Men hvis du er helt indstillet på at dukke op på happy hour og en pm-træning, så sørg for at du i det mindste gør alt af følgende for at minimere din risiko for alvorlig skade:

• Vent så længe som muligt mellem drinks og træning. “Det første skridt er bare at vente. En standardenhed alkohol fjernes typisk fra kroppen på en til to timer,” siger Schultz.
• Drik tonsvis af væske, og hold træningen kort. “Det næste trin er hydrering, efterfulgt af hydrering og afslutning med mere hydrering. Ingen ønsker at komme til skade under deres træning, så det er vigtigt at forberede din krop og spille den sikkert, før du begynder at træne hårdt,” siger Schultz.
• Spis et solidt måltid, før du drikker. Maden vil bremse optagelsen af ​​alkohol. Husk, at du bliver nødt til at flytte rundt senere, så alt for tungt kan bremse dig endnu mere.
• Hold tingene lette og så lav intensitet som muligt. Nu er det ikke tid til at prøve Barry’s Bootcamp eller hot yoga.

Den nederste linje: Det bedste, du kan gøre, er at springe din træning over. Nej, det er ikke ideelt, men du vil være i en bedre position til at knuse den (og mindre tilbøjelig til at knuse dig selv), hvis du kommer tilbage ædru næste dag.

Michelle Konstantinovsky er en San Francisco-baseret journalist, marketingspecialist, ghostwriter og UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Hun har skrevet meget om sundhed, kropsopfattelse, underholdning, livsstil, design og teknologi for forretninger som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine og mere.