Alkohol er kendt for at øge dine chancer for at snorke højt, hvis du drikker før sengetid. Dette kan forårsage problemer med at opnå korrekt REM-søvn, især hos dem med søvnapnø.
Snorken kan være en irriterende situation for alle at udholde. Hvis du deler dit værelse eller din seng med en værelseskammerat eller partner, der snorker, kan det oversætte til at vågne op, hvis deres snorken er for høj. Men hvis du er den krænkende person, kan din snorken forhindre dig i at opnå en ordentlig genoprettende søvn, som du har brug for for at fungere ordentligt næste dag.
Nogle gange kan vores vaner eller adfærd gøre snorken værre. De fleste mennesker er klar over, at alkohol er mærket som et depressivt middel, hvilket gør folk trætte eller søvnige, hvis de indtager for meget af det. Men kan alkohol gøre din snorken værre? Og endnu vigtigere, kan det også udløse mere alvorlige søvnproblemer som apnø?
Kan drikke alkohol få dig til at snorke?
Svaret er lidt blandet. Ja, alkohol kan tilskynde til snorken, men effekten er normalt mere udtalt hos personer, der allerede er tilbøjelige til at snorke. Dette kan omfatte dem med udiagnosticeret og diagnosticeret obstruktiv søvnapnø (OSA).
Især bemærkede en undersøgelse fra 2020, at alkoholforbrug tæt på sengetid kan bidrage til den laveste iltmætning (LSAT) for personer med risiko for snorken eller OSA.
Fordi det er et depressivt middel, kan alkohol slappe af din krops muskler – inklusive dem i din hals. Specifikt kan din epiglottis, bruskklappen, der fungerer som en gateway mellem din hals og mund, blive påvirket af alkohol.
Normalt forbliver epiglottis i en oprejst eller åben position, når du trækker vejret, hvilket tillader luft at bevæge sig frit fra dine næsepassager gennem luftrøret og ind i dine lunger. Men når du sluger, foldes den tilbage for at forhindre mad, drikkevarer eller spyt i at trænge ind i luftrøret.
Men når alkohol kommer ind i billedet, kan selv regelmæssig vejrtrækning blive vanskelig. Sammen med epiglottis kan dine halsmuskler blive mere begrænsede takket være de afslappende virkninger af at drikke. Ligeledes kan selv dine næsepassager blive hævede, hvilket yderligere skaber luftstrømsbegrænsninger.
For at kompensere tvinger kroppen dig til at trække vejret dybere ind, hvilket skaber vibrationer på tværs af huden i spiserøret, der udmønter sig i tydelig snorken.
Alkohol, snorken og søvnapnø
Igen, alkohol bidrager ikke kun til snorken eller søvnapnø, men det kan gøre symptomerne mere udtalte, da drikken har en så direkte afslappende effekt på din krops muskler.
Selvom alkohol ikke betragtes som en kerneårsag til søvnapnø eller snorken, er stoffet forbundet med at forårsage hyppigere og længerevarende apnøhændelser under en søvncyklus.
En undersøgelse fra 2020 gennemgik medicinske data fra 279 patienter diagnosticeret med OSA og adskilte dem yderligere i en kontrolgruppe, der ikke drak, versus en anden gruppe, der gjorde det.
Undersøgelsen fokuserede specifikt på Apnea-Hypopnea Index (AHI) og den laveste iltmætning (LSAT) resultater. Den fandt, at deltagere, der selv rapporterede at drikke tæt på sengetid, oplevede en gennemsnitlig forskel på 3,98 flere AHI-hændelser i timen sammenlignet med kontrolgruppen, der undlod at stemme. Ligeledes oplevede gruppen, der indtog alkohol, lavere LSAT-tal end kontrolgruppen.
Derudover bemærkede en undersøgelse fra 2021, at alkohol fungerede som en uafhængig risikofaktor, der kunne øge en persons sandsynlighed for at opleve OSA.
Denne undersøgelse fulgte 793 OSA-patienter og opdelte dem i personer, der ikke længere drak, og dem, der gjorde det i øjeblikket. Mens denne undersøgelse fandt lignende resultater som 2020-undersøgelsen, bemærkede den også, at køn også kunne øge en persons chancer for alkoholrelateret OSA. Specifikt fandt forskerne, at alkoholforbruget var højere hos kvinder, og disse personer havde en højere AHI-score.
Bundlinie
Den seneste kliniske forskning viser, at indtagelse af alkohol, især tæt på sengetid, fører til en højere AHI-rate (det betyder, at du holder op med at trække vejret flere gange i timen) og lavere iltmætning i dit blod. Dette kan forårsage ikke kun snorken, men også søvnapnø – i sidste ende sænke den overordnede søvnkvalitet.
Men mængde og timing betyder noget
Det er også vigtigt at bemærke, at mængden af alkohol, der indtages, samt hvor tæt på sengetid, du drikker det, også vil have indflydelse på, om du vil snorke eller opleve OSA-begivenheder.
En undersøgelse fra 2008 gennemgik tidligere offentliggjorte medicinske data, der specifikt fokuserede på at bestemme forholdet mellem mængden af alkohol, der indtages i forhold til, hvordan det påvirkede søvnkvaliteten.
Den fandt ud af, at to til tre drinks indtaget før sengetid i begyndelsen kunne fremme søvn, men de formodede gavnlige virkninger begyndte at forsvinde efter så lidt som tre dages konsekvent drikkeri.
Mens forskerne indrømmede, at der var behov for yderligere forskning for fuldt ud at forstå forholdet mellem alkoholmængder og søvnkvalitet, foreslog undersøgelsen at udforske en patients forhold til alkohol kan være nyttigt til ikke kun at udvikle en bedre søvnprofil, men også til at bestemme korrekt behandling – især for patienter at opleve søvnløshed.
I mellemtiden bemærkede Sleep Foundation, at selv en lille mængde alkohol kan påvirke din søvnkvalitet. Lave mængder – kvantificeret som mindre end to drinks for mænd og mindre end én for kvinder – kan reducere kvaliteten med 8,3 %. Moderat drikkeri, to for mænd og en for kvinder, kan reducere kvaliteten med 24 %. Og høje mængder, mere end to drinks til mænd og mere end én til kvinder kan forringe kvaliteten med 39,2 %
Det transkønnede samfund og alkoholanbefalinger
De ovenfor citerede kilder afgrænser ikke mellem køn og køn og kan antages at have helt cis-kønnede deltagere.
Heldigvis, når det kommer til alkoholanbefalinger, er der et ret lille udvalg. Hvis du er bekymret for, hvordan alkohol påvirker dit helbred, bør du tale med din læge. Men for ethvert køn anses det normalt for at være sundt at holde det til én drink om dagen.
Få mere at vide om, hvordan du passer ind i kliniske forsøg og anbefalinger som transkønnet eller kønsukonform person her.
Er snorken dårligt for dig?
Selvom det kan være irriterende for værelseskammerater og sengekammerater, er snorken ikke altid et symptom på et underliggende problem. Ofte er det godartet og betyder simpelthen, at en persons halsmuskler eller næsepassager er meget afslappede.
Men for kroniske snorkere eller mennesker, der lever med OSA og andre søvnrelaterede tilstande, er konstant snorken betydelig.
For sidstnævnte gruppe er snorken et tegn på, at du ikke får nok ilt. Derudover alkohol
Dit REM-stadium (hurtige øjenbevægelser) er, hvor du ikke kun drømmer, men opnår den mest genoprettende søvn for at hjælpe din hjerne med at fungere korrekt den næste dag. Dette inkluderer især at øge den mentale koncentration samt at styre dit humør.
Hvis du rutinemæssigt ikke når REM-stadiet, kan problemer manifestere sig i hele din krop:
- Din immunitet kan være kompromitteret.
- Du kan have øget søvnighed i løbet af dagen.
- Du kan opleve mere ømhed og smerter end tidligere.
- Du kan have svært ved at huske ting.
- Du kan opleve hjernetåge eller dårlig kognitiv præstation i løbet af dagen.
Sådan stopper du med at snorke efter at have drukket
Hvis du vil undgå overdreven snorken eller søvnapnø-episoder, er en af de bedste ting, du kan gøre, at undgå at drikke alkohol før sengetid.
Eksperter anbefaler at stoppe alt alkoholforbrug ca
Alternativt kan du også overveje at bruge en mundbeskytter eller næsestrips for at forhindre, at dine luftpassager trækker sig sammen. Overvej også at sove på siden for at sikre, at dine luftveje forbliver åbne.
At få støtte
Alkoholafhængighed kan gøre mere end at afbryde din søvn – det kan skabe udbredte sundhedsproblemer. Hvis du er utilfreds med dit forhold til alkohol, kan du overveje at undersøge et behandlingsprogram.
Bemærk, at mulighederne kan omfatte terapi, in- og ambulante programmer og læger, der kan arbejde sammen med dig for enten at hjælpe dig med at sænke dit forbrug eller helt fjerne alkohol fra dit liv.
Det
Du kan også lære om flere måder at reducere eller holde op med at drikke her.
Snorken er støjende. Og for mange mennesker er det godartet – selvom det måske er irriterende. Men når alkohol kommer ind i billedet for tæt på sengetid, øger du dine chancer for at snorke og forstyrre andre.
Endnu vigtigere, hvis du allerede har en søvnforstyrrelse, kan alkohol gøre symptomerne værre, samt forhindre dig i at nå det kritiske REM-stadium, så du opnår genoprettende søvn. Undgå alkoholholdige drikkevarer, der starter 4 timer før sengetid, kan mindske dine chancer for snorken.
Den nederste linje er at være opmærksom på, hvornår du indtager alkohol, og overveje at kontakte en professionel for behandling, hvis det er nødvendigt.
Discussion about this post