Er det en dårlig idé at sove med dit tv?

Er det en god idé at sove med fjernsynet tændt?

Der har været meget forskning i, hvordan den teknologi, vi bruger hver dag, påvirker vores søvn, vægt, stressniveauer og generelle helbred.

Talrige undersøgelser ser på, hvordan ting som sociale medier og 24-timers nyhedscyklusser påvirker os. Mange undersøgelser undersøger også, hvordan de enheder, vi bruger til at se dem, såsom mobiltelefoner, bærbare computere og tv’er, påvirker vores helbred.

Mens meget af denne forskning stadig er i gang, ser den generelle konsensus ud til at være den samme: Hvis du kan undgå at bruge denne type teknologi, mens du er i sengen, bør du.

Det er derfor, du sandsynligvis har hørt det sagt, at du ikke skal tale med din telefon lige før sengetid. Det er også derfor, de fleste forskere og søvneksperter anbefaler ikke at sove med fjernsynet tændt.

Selvom du måske opdager, at dit tv hjælper dig med at falde i søvn, advarer eksperter om, at kvaliteten af ​​den søvn, du får, vil lide. Plus, at sove med dit tv tændt er blevet forbundet med nogle negative helbredseffekter.

4 grunde til IKKE at sove med dit tv tændt

Der er flere grunde til, at det nok ikke er den bedste idé at sove med dit tv tændt.

De fleste af disse ulemper er blevet undersøgt af eksperter under søvnundersøgelser og understøttes af konsekvent forskning gennem årene. At sove med fjernsynet tændt kan forstyrre dine drømme, hormoner og dit helbred.

1. Det kan øge din søvngæld

Eksperter anbefaler, at voksne får omkring 8 timers søvn hver nat. Enhver mængde søvn du får, der er mindre end de 8 timer, kaldes søvngæld.

Så hvis du får 6 timers søvn, har du 2 timers søvngæld. Som enhver anden gæld er søvngæld noget, du gerne vil undgå. Det kan påvirke din evne til at tænke klart og fokusere i løbet af dagen. Over tid kan søvngæld føre til psykiske og fysiske helbredsproblemer.

Når du sover med fjernsynet tændt, sover du måske faktisk mindre, end du tror. Dette kan øge din søvngæld.

For eksempel, hver gang du bliver oppe i en episode mere, øger du din søvngæld. Selvom du kun lytter til fjernsynet og ikke aktivt ser det, er det nemt at holde sig vågen og vente på endnu en plotlinje for at afslutte.

2. Det nedsætter din melatoninproduktion

Melatonin er det hormon, der hjælper os med at sove. Det er det, der signalerer til din krop, at det er tid til at hvile og komme sig fra dagen. Tv og andre enheder, der producerer blåt lys, kan reducere mængden af ​​melatonin din krop laver.

Dette kan gøre det svært for din hjerne at vide, om det er nat eller dag. Når din hjerne tror, ​​det stadig er dagtimerne midt om natten, kan det gøre det meget svært at falde i søvn og blive ved med at sove.

3. Det stimulerer din hjerne

Det sidste, du ønsker, når du prøver at sove, er, at din hjerne bliver stimuleret. Når din hjerne modtager stimulation, forbliver den aktiv. En aktiv hjerne er en hjerne, der ikke vil lukke af, hvilket gør det utroligt svært at falde i søvn.

Når din hjerne stimuleres, kan det forårsage, at du sover gør komme til at være rastløs og ikke den dybe søvn din krop virkelig har brug for.

Eksperter siger at se tv eller lytte til tv giver for meget stimulation til din hjerne. Når du lader tv’et være tændt, kan ting som lysglimt, ændringer i lyden, nye advarsler og mere få dig til at vågne.

Plus, vi indtager lydene omkring os i lang tid, før vi rammer den dybeste del af vores søvncyklus. Det betyder, at din hjerne stadig fanger disse bidder af dialog og bliver stimuleret, mens du glider afsted. Det kan føre til mærkelige og endda foruroligende drømme.

Når du har mareridt, er det ofte svært at falde i søvn igen. Dette kan føre til et fald i din mængde og kvalitet af søvn.

4. Det kan påvirke dit helbred

Hvis du holder fjernsynet tændt, mens du sover, kan det føre til mindre søvn. Uden tilstrækkelig søvn har du en større chance for at opleve en række sundhedseffekter, såsom:

• højt blodtryk
• svækket immunitet
• hukommelsestab

Men risiciene går ud over standardeffekterne af søvnmangel.

EN 2019 undersøgelse fandt ud af, at søvn med kunstigt lys, såsom det fra tv’et, var forbundet med en øget risiko for fedme. Undersøgelsen viste, at denne risiko var øget, selvom der ikke var noget fald i mængden eller kvaliteten af ​​søvn, som deltagerne fik.

Så selvom du får en god nattesøvn foran fjernsynet, kan det stadig skade dit helbred i det lange løb.

4 grunde til, at det måske ikke er så slemt

At sove med fjernsynet tændt har nogle alvorlige potentielle konsekvenser. Der er dog et par stykker eksperter som siger, at det ikke altid er den værste idé.

For det første er det altid bedre at få lidt søvn end at holde sig vågen hele natten. Hvis dit valg står mellem slet ikke at sove eller sove med tv’et tændt, bør du vælge tv’et.

Her er et par andre grunde til, at det i nogle tilfælde kan være OK.

1. Det kan fungere som hvid støj

Mange mennesker bruger tv’ets brummen som en slags hvid støj for at hjælpe dem med at sove. De lytter ikke efter dialoglinjer eller plotpunkter, men nyder blot den beroligende baggrundsstøj.

Hvid støj har vist sig at være en effektiv søvnhjælp.

2. TV afgiver mindre blåt lys end andre enheder

TV’er afgiver blåt lys, men det er mindre intenst end det blå lys, du ville få fra din mobiltelefon, tablet eller bærbare computer. Jo mindre blåt lys en enhed afgiver, jo mindre potentiale har den til at skade din søvn.

3. Kendte lyde kan hjælpe folk med at sove

I modsætning til undersøgelser om tv eller blåt lys og søvn, har ældre undersøgelser vist, at det faktisk kan at lytte til musik, mens du sover fremme sund søvn.

Musik er endda blevet brugt som en effektiv behandling af søvnløshed for nogle mennesker. Nogle forskere mener, at det kan have den samme effekt at lytte til beroligende eller velkendte lyde, selvom de kommer fra fjernsynet.

4. Kendte fiktive verdener kan reducere stress

Vi har alle tv-serier eller film, som vi finder trøstende på en dårlig dag. Der kan endda være videnskab bag dette.

En undersøgelse fra 2012 viste, at det at engagere sig i velkendte fiktive verdener kan være genoprettende og hjælpe med selvkontrol. At falde i søvn til et show eller en film, du allerede er bekendt med, kan hjælpe din hjerne med at slappe af.

Så hvis du har brug for at sove med fjernsynet tændt lejlighedsvis, er det sandsynligvis OK. Vælg dog det tv, du ser med omhu. Prøv at vælge velkendte, afdæmpede programmer eller film, og undgå actionfilm eller live-nyhedskanaler.

Det kan også hjælpe at indstille en sleep-timer til dit tv. Timeren slukker automatisk dit tv, når du har sovet i et bestemt tidsrum. Dette kan være en fantastisk måde at bruge tv’et til at falde i søvn uden at have det tændt hele natten.

Hvis du lader tv’et slukke efter en time eller deromkring, vil det mindske mængden af ​​blåt lys, du får i løbet af natten, hvilket kan mindske de mulige sundhedseffekter.

Bundlinjen

Mange mennesker sover med deres fjernsyn tændt hver nat. Eksperter er generelt imod dette, fordi at sove med dit TV tændt kan reducere den søvn, du får, afbryde din krops melatoninproduktion, holde din hjerne overstimuleret og føre til langsigtede sundhedseffekter.

Hvis du skal sove med fjernsynet tændt, er der få måder at reducere de negative effekter på. Vælg et tv-program eller en film, du allerede er bekendt med, og indstil en sleep-timer på dit tv for at forhindre, at det afspilles hele natten.

Madfix: Bedre søvn