Oversigt
Depression er en stemningslidelse ledsaget af følelsesmæssige og fysiske symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Det anslås, at 16 millioner amerikanske voksne har oplevet depression alene i det seneste år.
Alle oplever depression forskelligt. Nogle mennesker oplever betydelige stigninger i deres depressionssymptomer om natten. De kan opleve flere symptomer, eller deres symptomer kan øges i sværhedsgrad. Nattedepression kan også skabe eller forværre søvnløshed ved at holde dig vågen længere eller gøre det sværere at falde i søvn.
Her er hvad du behøver at vide og nogle tips til, hvordan du kan klare det:
Symptomer på depression om natten
At opleve depression om natten kan have en række forskellige symptomer for forskellige mennesker. Nogle mennesker kan opleve en stigning i sværhedsgraden af deres depressionssymptomer. Andre kan opleve øget følelse af isolation, håbløshed og tomhed om natten.
Racertanker og uro kan også forekomme, hvilket kan føre til søvnbesvær. For mere information om symptomer på depression, se en grundig liste her.
Hvad forårsager depression om natten?
Der er en række årsager, der kan bidrage til øget depression om natten.
En almindeligt foreslået årsag til stigningen er manglen på distraktioner. I løbet af dagen er det lidt lettere for nogle mennesker – især dem med mild eller moderat depression – at holde sig beskæftiget. Arbejde, skole eller sociale aktiviteter fungerer som en distraktion i løbet af dagen. Men om natten, når du falder til ro, er der ikke andet end dig og dine tanker.
Forskere har undersøgt andre ting, der kunne øge vores natlige depressionssymptomer. Ifølge forskning fra 2013 på dyr kan skarpt lys (især blåt og hvidt) om natten ikke kun holde os vågne, men kan også øge symptomer på depression. I undersøgelsen øgede selv det at have et tv tændt i et mørkt rum dyrets kortisolniveauer og skabte ændringer i deres hippocampus, som begge kan øge depressive symptomer.
Det menes også, at hvis din døgnrytme afbrydes, kan din depression blive udløst, eller dine symptomer kan øges i sværhedsgrad.
Tips til at klare sig
Heldigvis er der en række måder, du kan håndtere depression, der opstår eller øges i sværhedsgrad om natten. For depressionssymptomer, uanset hvornår på dagen de viser sig, bør du opretholde den behandlingsplan, som din læge har ordineret. Dette inkluderer at tage din medicin, selv når du har det godt.
Hvis dine symptomer på depression er nye for dig, eller du ikke er i behandling i øjeblikket, bør du bestille tid til en læge. De kan give dig en diagnose og hjælpe dig med at finde en behandling, der virker for dig.
For at håndtere din nattedepression kan du overveje at prøve nogle af disse tips til at hjælpe med at forbedre dine symptomer fra at forværres om natten:
- Slap af mindst to timer før sengetid. Dette lader din krop begynde at bremse og gøre sig klar til at sove. God søvn er vigtig for det generelle helbred og velvære.
- Hold arbejde og alt stressende uden for soveværelset. Dette kan være med til at gøre dit soveområde mere beroligende og positivt. Overvej at gøre dit soveværelse til et skærmfrit rum, hvis du kan.
- Træn afstressende aktiviteter. Beroligende aktiviteter, der lindrer stress, såsom maling eller mindful bagning, kan hjælpe dig med at klare din depression om natten. Yoga og meditation kan også hjælpe dig med at lindre stress før sengetid.
- Undgå lyse skærme. Prøv ikke at se på nogen lyse skærme i mindst to timer før sengetid, og dæmp lyset så meget som muligt.
- Begræns alkohol- og koffeinindtaget. Begge disse kan øge symptomer på depression. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre din søvn.
Discussion about this post