Denne Kegels-træner er det sjoveste, din bækkenbund vil have — og jeg har prøvet det

Din bækkenbund er en muskel

Det kan overraske dig – eller ej, hvis du nogensinde har været offer for utilsigtet tisselækage – at bækkenbundsforstyrrelser er meget almindelige. Ifølge National Institute of Health påvirker de lige så mange som 24 procent af amerikanske kvinder (og mindre almindeligt mænd) så unge som 20 år. Symptomerne ignoreres let og tages fejl som en “det sker”-situation, men behandlingen kan være lige så enkel og effektiv som en 10-minutters træning.

Det er vigtigt at træne din bækkenbund, for ligesom musklerne i resten af ​​din krop skal disse trænes konsekvent, så de trives. Spar ikke på at fokusere på disse muskler i de “afgørende” øjeblikke, som når du skal holde blæren i de sidste minutter af en Beyoncé-koncert.

Det er også de samme muskler, som du bruger under samleje (og når kvinder ejakulerer). Så ofte, når kvinder oplever smerter under sex eller har problemer med at opleve orgasme, er bækkenbunden skylden. Andre symptomer, der kan opstå, er inkontinens, rygsmerter, forstoppelse og meget mere.

Det er her, Elvie og gamification af Kegels, kommer ind

Skabt af Tania Boler og Alexander Asseily – og brugt af fitness-dronningen Khloe Kardashian – Elvie er en Kegels-træner, der kan indsættes, der kommunikerer med en app på din telefon for at guide dig gennem processen med biofeedback. Den bedste del? Den feedback i realtid, du får, er alt sammen fra dit eget hjem.

Boler besluttede at skabe dette produkt efter at have oplevet ændringer i sin krop efter fødslen. Bækkenbundslidelser kan opstå på grund af fødsel, traumatisk skade, alder eller simpelthen genetik. “Da jeg undersøgte og talte med eksperter, indså jeg, at der overhovedet ikke har været meget innovation,” forklarer Boler.

“At give kvinder biofeedback i realtid har vist sig at være den mest pålidelige måde at tilskynde til engagement og forbedre resultaterne af bækkenbundstræning, men denne teknologi eksisterede næsten udelukkende på hospitaler.”

Biofeedback er en form for fysioterapi, der virker ved at hjælpe dig og din krop med at blive mere bevidst om dens funktioner. Kegel-instruktioner kan let findes online, men de fleste mennesker finder det næsten umuligt at bemærke fremskridt i realtid – eller endda hvis de gør det korrekt. Det er her legetøj som Elvie kan hjælpe.

Jeg havde hørt om Kegel-bolde før (metal- eller silikonebolde indsat i skeden for at give musklerne noget at tage fat i), men aldrig en træner, der ville give mig øjeblikkelig feedback, så jeg blev øjeblikkeligt fascineret og besluttede at give træneren en hvirvle.

En Kegel-træner, der taler til dig som enhver menneskelig træner

Mit første indtryk af Elvie-træneren var, at emballagen var slank og smuk, og opladningsetuiet, som træneren kom i, var lige så lækker. Træneren er lavet af silikone og glider lige ind som en tampon med en lille hale der stikker ud. Den ligner også den prisvindende We-Vibe vibrator, som Khloe Kardashian støtter.

Det var meget behageligt, og selvom jeg bestemt kunne mærke træneren hele tiden, blev det aldrig smertefuldt. Appen opretter forbindelse til træneren ved hjælp af Bluetooth og leder dig derefter gennem en række øvelser, der i det væsentlige ligner sjove mobilspil, hvor du forsøger at ramme mål og hoppe over linjer ved hjælp af dine Kegel-muskler.

Jeg fandt instruktionerne enkle at følge og ærligt talt ret sjove! Efter kun at have prøvet Kegels uden nogen form for værktøj, var det virkelig lærerigt at se, hvilken effekt jeg faktisk havde, når jeg bøjede mine bækkenbundsmuskler. Jeg elskede, at det gav mig så øjeblikkelig feedback. Appen fik mig også til at prøve bevægelsen med min hånd, før jeg indsatte træneren, så jeg kunne visualisere, hvad der skete indeni.

Træneren giver dig også detaljerede tips til, hvordan du kan forbedre din præstation. For eksempel pressede jeg mere ned end at trække op, og det fortalte mig, at det ville styrke mine muskler bedre at trække mig op for at undgå fremtidig inkontinens.

Elvie sporer også dine fremskridt over tid og opretter en træning lavet til dig med fire niveauer, fra træning til avanceret. Min personlige træningsplan inkluderer tre træningspas om ugen, hvor hver træning varer cirka 10 minutter. Dette er perfekt til dem, der ikke har tid eller energi til at afsætte til lange fysioterapisessioner.

Hvor kan man købe en Kegels træner

Elvie-træneren er helt fantastisk, men kan være lidt pebret som det sælges for $199. Hvis du leder efter et billigere alternativ, indeholder A&E Intimate Pleasures Kegel-sættet fire bolde i forskellige størrelser til Kegel-træning og detailhandel på Amazon for $24,43.

Hvis du specifikt ønsker træningsaspektet af Elvie, vil appen “myKegel” lede dig gennem en Kegels-træning samt minde dig om at træne og spore dine fremskridt over tid. Denne app koster kun $3,99, og selvom den ikke kan fortælle dig præcis, hvordan dine muskler reagerer, er den et godt, mere overkommeligt alternativ til Elvie-træneren.

Selvom du ikke har en bækkenbundsforstyrrelse, kan du helt sikkert have gavn af Kegel-øvelser. Styrkelse af disse essentielle muskler kan ikke kun hjælpe dig med at undgå inkontinens og afføringsproblemer, men kan også føre til mere tilfredsstillende og dybere orgasmer og reducere smerter under sex.

Så indstil din daglige alarm, tag en træningstræner, og få træning!

Hannah Rimm er en forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City. Hun skriver primært om mental og seksuel sundhed, og hendes forfatterskab og fotografering er dukket op i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du kan finde hendes arbejde på HannahRimm.com eller følg hende videre Instagram.