Dehydrering: Årsager og symptomer

Dehydrering er fraværet af en tilstrækkelig mængde vand i din krop. Den bedste måde at overvinde dehydrering på er at drikke, før du bliver tørstig. Hvis du er tørstig, er du allerede let dehydreret, og det kan forårsage symptomer som hovedpine, træthed, svimmelhed og meget mere. Dehydrering kan bidrage til livstruende sygdomme som hedeslag.

Oversigt

Hvad er dehydrering?

Varmt vejr bringer tanker om kølige havbrise, lur i en hængekøje og nipper til et højt glas limonade med sig. Hold nu fast i det mentale billede af den limonade, for sommeren er også en tid til at være på vagt over for dehydrering: manglen på tilstrækkeligt med vand i din krop, specifikt i dine celler og blodkar. Selv at tabe en lille smule, så lidt som 1,5 % af din krops vand, kan forårsage symptomer. Disse symptomer kan være så simple som en let hovedpine, eller dehydreringen kan bidrage til en livstruende sygdom som hedeslag (hypertermi).

Din krops naturlige reaktion på utilstrækkelig hydrering er tørst. Du bør reagere på tørst med det samme ved at drikke væske – helst vand. Drik nok vand for at forhindre dig i at føle tørst! Vand har nul kalorier!

Hvad gør vand for din krop?

Mellem omkring 55 % og omkring 78 % af din krop er lavet af vand. Nyfødte babyer er omkring 78 % vand, en årig baby er 65 %, voksne mænd er omkring 60 % og voksne kvinder er omkring 55 %. Din hjerne består af 73 % vand, og det samme er dit hjerte. Dine knogler er 31 % vand, muskler og nyrer er 79 %, og din hud er 64 %. Hele 83% af vandet udgør dine lunger.

Vand hjælper:

Hjælper fordøjelsen og slipper af med affald.
Arbejd dine led. Vand smører dem.
Lav spyt (som du skal spise).
Afbalancere din krops kemikalier. Din hjerne har brug for det til at skabe hormoner og neurotransmittere.
Lever ilt over hele din krop.
Puds dine knogler.
Reguler din kropstemperatur.

Fungerer som en støddæmper for din hjerne, din rygmarv og, hvis du er gravid, dit foster.

Vand er vigtigt for din krop, især i varmt vejr. Det holder din krop fra overophedning. Når du træner, genererer dine muskler varme. For at undgå at brænde op, skal din krop slippe af med den varme. Den vigtigste måde, hvorpå kroppen kasserer varme i varmt vejr, er gennem sved. Når sved fordamper, afkøler det vævene nedenunder. Meget sveden nedsætter kroppens vandstand, og dette væsketab påvirker normale kropsfunktioner. Drik vand!

Er hypovolæmi og dehydrering det samme?

Nej, disse udtryk betyder ikke det samme. Hypovolæmi definerer mange tilstande, hvor ekstracellulær væskevolumen er reduceret. Dehydrering kan være en af flere årsager til hypovolæmi, men det er ikke det samme som det.

Er dehydrering og hypernatriæmi det samme?

Nej. Igen kan dehydrering være en årsag til hypernatriæmi, men det er ikke det samme.

Mulige årsager

Hvad forårsager dehydrering?

Dehydrering sker, når du ikke drikker nok vand, eller når du taber vand hurtigt gennem for eksempel sved, opkastning og/eller diarré. Visse medicin såsom diuretika (vandpiller) kan resultere i øget vandladning og dehydrering.

Hvem risikerer at blive dehydreret?

Alle kan blive dehydrerede, hvis de ikke passer på sig selv og drikker vand. Spædbørn og børn, især når de er syge, har dog en højere risiko, fordi de måske ikke er i stand til at kommunikere, at de er tørstige. Overvåg mængden af væske, dine børn indtager.

Ældre voksne har også en højere risiko. Deres krops væskereserver skrumper, og deres krops evne til at fortælle dem, at de er tørstige, virker ikke så effektivt. Det betyder, at de ikke bærer så meget vand i deres kroppe, og de kan ikke så let fortælle, når de er tørstige. Hvis du er vicevært for en ældre person, især en der kan have hukommelsesproblemer, så byd dem ofte drinks. Selvom de udsættes for en ubehagelig infektion som en UVI (urinvejsinfektion), skal de stadig indtage væske.

Hvad er tegnene på dehydrering? Hvordan føles dehydrering?

Hvis du har mistanke om, at du eller en anden er alvorligt dehydreret, skal du straks søge lægehjælp.

Tegn på dehydrering omfatter:

Hovedpine, delirium, forvirring.
Træthed (træthed).
Svimmelhed, svaghed, svimmelhed.
Tør mund og/eller tør hoste.
Høj puls men lavt blodtryk.
Tab af appetit men måske trang til sukker.
Blødt (rød) hud. Hævede fødder. Muskelkramper.
Varmeintolerance eller kuldegysninger.
Forstoppelse.
Mørkfarvet tisse (urin). Din tisse skal have en bleg klar farve.

Den bedste måde at overvinde dehydrering på er at drikke, før du bliver tørstig. Hvis du venter til efter du er tørstig, er du allerede dehydreret.

På hvilke andre måder påvirker dehydrering mig?

Dehydrering gør mere, end du måske forventer. If påvirker dig ikke kun fysisk (bemærk tegnene nævnt ovenfor), men også mentalt og følelsesmæssigt. Hvis du er dehydreret, kan du føle:

Psykiske påvirkninger:

Forvirret.
Som om du ikke kan huske det.

Følelsesmæssige påvirkninger:

Cranky.
Ængstelig.

Bemærk, at disse symptomer kan være værre hos en person, der har demens.

Hvordan påvirker dehydrering hjernen?

Alvorlig hydrering krymper blodkarrene i hjernen. Når der ikke er højt nok væskeniveau i din hjerne, påvirker det din hukommelse og koordination.

Hvordan påvirker dehydrering hjertet? Kan dehydrering forårsage forhøjet blodtryk?

Dit hjerte skal arbejde hårdere, når der er mindre vand i dit blod.

Hvordan påvirker dehydrering nyrerne?

Den gennemsnitlige person urinerer (tisser) omkring seks eller syv gange om dagen. Hvis du er dehydreret, kan du tisse mindre. Dette skyldes, at mindre vand i dit blod får dine nyrer til at holde på urinen.

Giver dehydrering kramper?

Tab af elektrolytter, som natrium og kalium, kan forårsage kramper. De udstødes gennem sved (sved). Drik vand, men også en sportsdrik for at genopbygge dine elektrolytter, hvis dit væsketab er omfattende på grund af sved, opkastning eller diarré.

Kan medicin forårsage dehydrering?

Vanddrivende medicin, som er ordineret til behandling af hjertesvigt og højt blodtryk, kan øge din risiko for dehydrering.

Kan dehydrering forårsage åndenød?

Åndenød er ikke et symptom på dehydrering. Det kan dog gå sammen med dehydrering. Det kan for eksempel være, at du dyrker en sport udenfor i den varme sol og bliver dehydreret af mangel på vand og føler dig også forpustet af al aktiviteten.

Pleje og behandling

Hvordan diagnosticeres dehydrering?

Glem ikke, at hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret. Det er den nemmeste måde at fortælle, at du har brug for mere væske.

Laboratorieprøver kan også diagnosticere dehydrering. Tests omfatter:

Lav natriumkoncentration i urinen.
Forhøjet plasmaserumosmolalitet. Dette måler, hvor koncentrerede nogle partikler er i dit blodplasma.
Forhøjet kreatinin. Dette tester nyrefunktionen.
Forhøjet urinstof-nitrogen i blodet. Dette vedrører også nyrefunktionen.

Hvad er niveauet af dehydrering?

Dehydrering kan kategoriseres som:

Mild. Du skal bare indtage mere væske oralt (gennem munden). Drik vand, men udskift væsker med en drik, der indeholder elektrolytter, hvis du oplever betydelig svedtendens eller væsketab fra opkastning og diarré. Du burde føle dig bedre efter fem eller 10 minutter.
Moderat. Moderat dehydrering kræver en IV (intravenøs hydrering). Du får dette på en akut pleje, skadestue eller hospital.
Alvorlig. Se en sundhedsudbyder, hvis dine symptomer på dehydrering er alvorlige. Ring 911 eller gå til en skadestue.

Hvis du ser en sundhedsudbyder, vil de finde ud af, hvilket niveau du er på for at tildele dig behandling.

Hvordan behandles dehydrering?

Drik vand. Du kan også prøve at øge din hydrering med orale rehydreringsposer – pulvere du blander i dit vand.

Hvor lang tid tager det, før symptomerne stopper efter vand er indtaget?

Du kan se symptomerne på dehydrering forbedres på så lidt som fem til 10 minutter.

Hvordan forhindrer jeg dehydrering?

Præcis hvor meget vand har du brug for? Det afhænger af din vægt, alder, aktivitetsniveau, alder, klimaet i dit miljø og andre faktorer. Dem med diabetes, hjertesygdomme, cystisk fibrose og andre tilstande skal muligvis være forsigtige. Mængden af vand du har brug for kan også afhænge af klimaet og hvilket tøj du har på. Selvom standardrådet er otte glas vand om dagen (ca. 2,2 liter eller 2,3 liter om dagen for en voksen kvinde og omkring 3 liter eller 3,2 liter om dagen for en voksen mand), skal du tale med din læge for at bekræfte den rigtige mængde for du.

Hold styr på, hvor meget væske du drikker. Drik vand hele dagen, også ved måltiderne. Undgå sodavand, alkohol og koffeinholdige drikkevarer. En måde at sikre dig, at du er ordentligt hydreret, er at tjekke din urin. Hvis det er klart, bleg eller stråfarvet, er det OK. Hvis det er mørkere end det, så fortsæt med at drikke!

For at undgå dehydrering bør aktive mennesker – folk, der dyrker sport eller træner – drikke mindst 16 til 20 ounces væske en til to timer før en udendørs aktivitet. Derefter skal du indtage seks til 12 ounce væske hvert 10. til 15. minut, når du er udenfor. Når du er færdig med aktiviteten, bør du drikke mere. Hvor meget mere? For at erstatte det, du har mistet: mindst yderligere 16 til 24 ounce.

Hvilke drikkevarer hydrerer kroppen, og hvilke dehydrerer?

Nogle drikkevarer er bedre end andre til at forhindre dehydrering. Vand er alt hvad du behøver, hvis du planlægger at være aktiv i en aktivitet med lav eller moderat intensitet, såsom at gå kun en time eller mindre. Hvis du planlægger at træne længere end det, eller hvis du regner med at være ude i solen i mere end et par timer, vil du måske gerne hydrere med en form for sportsdrik. Disse erstatter ikke kun væske, men også elektrolytter som natrium og kalium, som går tabt ved sveden. For meget eller for lidt natrium og kalium i kroppen kan give problemer. Muskelkramper kan skyldes mangel på elektrolytter.

Alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og cola, anbefales ikke for optimal hydrering. Disse væsker har en tendens til at trække vand fra kroppen og fremme dehydrering. Frugtjuice og frugtdrikke kan have for mange kulhydrater, for lidt natrium, og de kan forstyrre din mave.

Tilstrækkelig hydrering vil holde dine sommeraktiviteter sikrere og meget sjovere. Opbevar en ekstra kande vand i køleskabet og tilsæt friske citroner, limefrugter, agurk eller mynte for et strejf af smag.

Hvordan får jeg mig selv og mine kære til at drikke mere vand?

Bær en vandflaske med dig. Hold det fyldt!
Vælg vand i stedet for sukkerholdige drikke, også ved måltiderne.
Tilsæt smag. En skive lime eller citron kan måske gøre det lækrere og sjovere! Du kan også prøve nogle drinksblandinger med smag, men pas på sukkeret!
Spis mad med højt vandindhold. Mange supper, frugter og grøntsager opfylder denne beskrivelse.
Hvis du ikke kan lide at drikke meget vand på én gang, så prøv mindre doser spredt ud over dagen.

Hvornår skal man ringe til lægen

Hvornår skal jeg kontakte en sundhedsudbyder om dehydrering? På hvilket tidspunkt er dehydrering farligt?

Mængden af vand, der er nødvendig på daglig basis, afhænger af mange faktorer, så det er bedst at tjekke ind hos din sundhedsplejerske for at bestemme præcis, hvor meget der vil holde dig sund.

Drik altid vand med det samme, hvis du føler dig tørstig. Husk – hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret. Du kan se symptomerne på dehydrering forbedres på så lidt som fem til 10 minutter.

Hvis du synes, at dine symptomer på dehydrering er alvorlige, så tøv ikke med at søge hjælp! Dehydrering kan bidrage til nyresten, nyresvigt og hedeslag, alle livstruende sygdomme. Ring 911 eller gå til skadestuen med det samme, hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering eller (se nedenfor) hedeslag: