De mange faser af din post-baby krop, forklaret

Tro ikke på de billeder af en celebs stramme 6-ugers postpartum mave i ét sekund. Det virkelige liv ser meget anderledes ufiltreret ud.

Det var en blæsende dag i Californien, og mor til to, Lisa Amstutz, havde det godt. Hun var 10 måneder efter fødslen og nød en fødselsdagsfest med sin familie … indtil en medgæst indledte en samtale.

“Baby nummer tre?!” sagde gæsten begejstret og pegede på hendes mave.

Nej, ikke gravid.

“Jeg prøvede at grine af det,” siger hun, men bemærkningen skar. Som en engangs Ironman-atlet og livslang løber var det særligt hårdt. Hendes postpartum fysik var anderledes, især efter baby nummer to, og efter-baby vægten hun havde tabt sneg sig tilbage, siden han vendte tilbage på arbejde fra barsel.

“Jeg håndterede det ikke godt følelsesmæssigt,” siger hun om kommentaren.

Og hvem ville?

Kulturelt set er vi besat af kroppe efter fødslen (og også gravide, lad os være ærlige). Alene inden for de sidste 2 uger har jeg talt 6 mainstream-artikler om status for en berømtheds post-baby-krop, mens et hurtigt spin på Instagram afslører, at 8 af de 15 mest populære postpartum hashtags er relateret til kost, fitness og vægttab.

Vores urealistiske forventninger til, hvordan en krop efter fødslen skal se ud, fører ikke kun til en social faux pas ved en fødselsdag – de kan være dybt giftige for en persons selvværd og nogle gange bringe en sund genopretning i fare, hvis det fører til for tidlig træning eller mad. begrænsning. (Faktum: Du har brug for flere kalorier, når du ammer end du er gravid.)

For at hjælpe dig med at komme overens med ægte virkeligheden i denne nye livsfase, her er et kig på højt niveau på, hvad du kan forvente efter fødslen af din baby, fra de første timer til det første år.

Fase 1: Jeg ser stadig gravid ud

Uanset om du har fået en vaginal eller kejsersnit, ja, du vil se gravid ud i det mindste de første par dage, hvis ikke de første 2 uger.

Vær ikke bange! Livmodersammentrækninger vil begynde kort efter fødslen, da din livmoder starter processen med at vende tilbage til størrelse (aka “involution”), hvilket kan tage op til 6 uger. Dette vil hjælpe din udvidede babybule med at mindske. Du kan også være hævet i flere dage efter fødslen (især hvis du blev induceret eller fik et kejsersnit og fik IV væsker).

“Efter fødslen vil du tabe dig omkring 10 pund med det samme og lidt mere, når kropsvæskeniveauet falder. Forvent eller prøv ikke at tabe yderligere graviditetsvægt med det samme,” rapporterer Kontoret for Kvinders Sundhed. “Gravvis vægttab over flere måneder er den sikreste måde, især hvis du ammer. Ammende mødre kan trygt tabe sig en moderat mængde af vægt uden at påvirke deres mælkeforsyning eller deres babyers vækst.”

Uanset hvilken tilstand din fysik er i, er hvile afgørende i de første 2 til 4 uger, mens din krop restituerer sig. Blid bevægelse er god (minimerer blodpropper), men for meget aktivitet på dette tidspunkt kan føre til overdreven blødning (ud over normal lochia) og skader, især for kejsersnit-mamas. Løft ikke ting, der er tungere end barnet, ikke rækker højt op på hylderne efter ting, begrænser trapper, og lad for guds skyld ikke vaske tøj eller støvsuge.

Medmindre du har at gøre med et vaginalt fødselstraume af en eller anden art, er den ene øvelse, der har vist sig at være en god idé på dette tidspunkt, blide bækkenbundsøvelser. (Nej, ikke til sex – det er for at forhindre fremtidig inkontinens.)

Fase 2: Ikke gravid, men ikke mig (endnu)

Lad os være klare: En flad mave 6 uger efter fødslen er ikke normalt.

De første 3 måneder “er tidspunktet for genoprettelse af muskeltonus og bindevæv til den prægravide tilstand. Selvom forandringen er subtil i denne fase … er en kvindes krop ikke desto mindre fuldstændig genoprettet til den prægravide fysiologi før omkring 6 måneder efter fødslen,” siger en overbevisende undersøgelse fra 2010 fokuseret på bækkenbundens sundhed. “Nogle ændringer til [reproductive organs] er meget længere om at løse, og nogle vender måske aldrig helt tilbage til den prægravide tilstand.”

Det er ikke kun dine reproduktive organer, der er tale om. Hele din postpartum krop er på sin egen tidslinje, baseret på din genetik, omstændigheder og selve fødslen.

For eksempel vil det at brække dit haleben under fødsel, mens du føder flere, skabe en meget anderledes postpartum rejse end en person, der oplevede en ukompliceret vaginal fødsel af et barn.

Hvis alt er på rette vej, vil du sandsynligvis få grønt lys fra din OB-GYN til at genoptage træningen omkring 6 uger efter fødslen. Og American College of Gynecologists bemærker, at træning, mens du ammer, ikke påvirker sammensætningen eller produktionen af mælk. (Selvom ammende mødre måske vil spise Før motion for at undgå ubehaget ved overfyldte bryster, mens du jogger eller løfter!)

Ramp op med omtanke mellem 6 uger og 3 måneder efter fødslen. Uanset hvad du laver, så beskyt dine ledbånd og led. De kan stadig være løsere end normalt på grund af relaxin, et hormon, der øges under graviditeten for at blødgøre leddene og tillade dine hofter at udvide sig i forventning om fødslen.

Fase 3: En blandet pose

Postpartum kroppe fra 3 til 6 måneder efter fødslen er lige så forskellige, som de var før graviditeten.

Alt påvirker, hvor du kan være på dette stadie: din vægt før graviditeten, dit aktivitetsniveau, din kost og adgang til mad, social støtte, tilbagevenden til arbejde, og om du kæmper med perinatale humørsygdomme eller andre fødselsrelateret trauma.

En ældre 2008 undersøgelse Undersøgelse af fødselsdepression og vægtøgning fandt ud af, at kvinder, der havde nyopstået fødselsdepression, var dobbelt så tilbøjelige til at beholde en “væsentlig” vægt ved deres babys første fødselsdag. Det er især slående i lyset af, at op til 15 procent af de fødte vil opleve en fødselsdepression.

En anden overraskelse: Ordsproget om, at amning vil hjælpe dig med at tabe dig? Ikke sandt! Den mest overbevisende (skønt dateret) undersøgelse Jeg har fundet på amning og vægtretention efter fødslen opdaget, at amning kun hjalp dig med at tabe dig, hvis du ikke tog mere end 26 pund på under graviditeten. Og selv dengang tog det hele 6 måneder for forsøgspersonerne at nå deres vægt før graviditeten. (Strækmærker, fedtfordeling og løs hud er ikke målt!)

Til sidst, a flerårigt studie offentliggjort i 2014 fandt ud af, at kvinder, der tog mere på end Institute of Medicine’s vægtøgningsanbefalinger for graviditet, var mere tilbøjelige til at blive hængende på et par ekstra kilo 18 måneder efter fødslen. (Det giver mening.) Men i det store og hele vendte de fleste af de 56.101 kvinder i undersøgelsen tilbage til deres vægt før graviditeten inden for 18 måneder. (Så fortæl de dømmende idioter, at alle væddemål er slået fra, indtil baby er 1 1/2 måned gammel.)

Fase 4: Den nye normal

I gennemsnit er det omkring et år at komme sig fysisk og følelsesmæssigt fra fødslen – i hvert fald ifølge en fremtrædende undersøgelse fra 2012.

Hvis du er som de fleste mennesker (ikke en crossfitter, der har tilmeldt sig et halvmaraton 8 uger efter fødslen), et sted mellem 6 og 18 måneder efter fødslen, vil du finde din rytme. Vil du ligne “dig”? Den du kendte før baby? Det er svært at sige.

Anekdotisk blev nogle kvinder, jeg kender, tyndere. Nogle tabte aldrig de sidste 10 pund. Andre blev væsentligt tungere. En anden person holdt med vilje vægten på som et offer til sin elskede baby; den laktationsfremkaldende medicin, hun havde brug for, kom med vægtøgning som en bivirkning.

Videnskabeligt er der et par ting, man skal være opmærksom på. Postpartum thyroiditis vil påvirke din fysik, ligesom diastasis recti (op til 60 procent af kvinder kan have denne adskillelse af mavemuskler). Uden for sådanne forhold, siger statistikkerne, at det typisk koger ned til tid, energiniveau, prioritering af vægttab og motivation.

Energi handler om søvn, og det er ingen overraskelse der: Søvn har en massiv indflydelse på vægt og motivation. En ældre 2008 undersøgelse fandt, at kvinder, der sov mindre end 5 timer inden for en 24-timers periode 6 måneder efter fødslen, havde 2,3 gange større sandsynlighed for at beholde mindst 11 pund 1 år efter fødslen.

Og lad os ikke udelukke, hvor mange førstegangsfødende i USA, der vender tilbage på arbejde. Dette sætter enorme tidsbegrænsninger for mødre, især hvis nogen “fri” tid på arbejdet bruges til at pumpe. Motion, omhyggeligt udvalgte måltider og egenomsorg er ofte de første ting, der ofres.

Når det er sagt, bærer overskydende vægt ind i efterfølgende graviditeter kan lede til dårligere graviditetsresultater, herunder svangerskabsdiabetes, overvægtige babyer og lavere amning. Og i dag, 45 procent af kvinder begynder graviditeten overvægtige eller fede (op fra 24 procent i 1983), hvilket kan være en primær faktor i midlife fedme.

At diskontere disse fakta ville være uklogt. Den uophørlige og umiddelbare besked om “få din krop tilbage” er dog øredøvende. Det er også fuldstændig tonedøvt. Videnskaben er enig. Det kan tage 9 måneder at vokse et lille menneske, men det tager de fleste af os 18 måneder at genopbygge vores kroppe bagefter. Og selv da de stadig kan se anderledes ud, men pokker hvis de ikke er helt utrolige.

Mandy Major er en mor, certificeret postpartum doula PCD(DONA) og medstifter af Major Care, en telehealth-startup, der tilbyder fjern-doula-pleje til nye forældre. Følg med @majorcaredoulas.