Te og IBS
Hvis du har irritabel tyktarm (IBS), kan drikke urtete hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Den beroligende handling ved at drikke te er ofte forbundet med afslapning. På det mentale plan kan det hjælpe dig med at lindre stress og angst. På det fysiske plan kan disse teer hjælpe med at slappe af mavemusklerne og lindre kramper.
At drikke te øger også dit væskeindtag, hvilket kan hjælpe din fordøjelse. Det menes, at varme drikke også kan hjælpe fordøjelsen.
Du kan eksperimentere for at se, hvordan din krop reagerer på hver te, der bruges til at behandle IBS. Hvis dine symptomer øges, skal du stoppe med den te. Du ønsker måske at ændre dem fra tid til anden. Du kan også blande dem sammen for at skabe din egen blanding.
Pebermynte te
Pebermynte er en urt, der ofte bruges til at lindre fordøjelsesproblemer, herunder IBS. At drikke pebermyntete beroliger tarmene, lindrer mavesmerter og reducerer oppustethed.
Nogle undersøgelser har vist effektiviteten af pebermynteolie til behandling af IBS. En undersøgelse viste, at pebermynte også afslappede mave-tarmvæv i dyremodeller. Der er dog behov for flere undersøgelser på mennesker.
Sådan bruger du pebermynte i te:
Du kan tilføje en dråbe ren pebermynteolie i en kop urtete eller en kop varmt vand. Du kan også lave te ved hjælp af poser eller løs pebermyntete.
Anis te
Anis er blevet brugt i traditionel medicin til at behandle sygdomme og andre sundhedsproblemer. Aniste er et fordøjelseshjælpemiddel, der hjælper med at sætte sig fast i maven og regulere fordøjelsen.
En gennemgang fra 2012 rapporterede, at dyreforsøg har vist, at ekstrakter af æteriske anisolie er effektive muskelafslappende midler. Den samme anmeldelse viste potentialet af anis til behandling af forstoppelse, som kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerede anis med andre planter for at producere en afførende effekt. Den lille undersøgelse involverede dog kun 20 deltagere.
Anis har også smertestillende og anti-inflammatoriske egenskaber. En undersøgelse fra 2016 viste, at personer, der tog anisoliekapsler, forbedrede deres IBS-symptomer markant efter fire uger. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af præcis, hvordan anisolie virker til at behandle IBS.
Sådan bruger du anis i te:
Brug en støder og morter til at male 1 spiseskefuld anisfrø. Tilsæt de knuste frø til 2 kopper kogende vand. Lad det simre i 5 minutter eller efter smag.
Fennikel te
Fennikel kan bruges til at lindre gas, oppustethed og tarmspasmer. Det menes at slappe af tarmmusklerne og lindre forstoppelse.
En undersøgelse fra 2016 kombinerede fennikel og curcumin æteriske olier til behandling af IBS med positive resultater. Efter 30 dage oplevede de fleste symptomlindring og havde færre mavesmerter. Den generelle livskvalitet blev også forbedret.
En anden undersøgelse rapporterede, at fennikel kombineret med kommenfrø, pebermynte og malurt er en effektiv behandling for IBS. Denne kombination hjalp med at lindre problemer i den øvre del af maven.
Desværre er fennikelte på fødevarelisten med højt FODMAP (små molekylekulhydrater, der er kendt for at irritere tarmen), så tal med din sundhedspersonale, før du tilføjer den til din diæt, hvis du følger en lav FODMAP diætplan.
Sådan bruger du fennikel i te:
Brug en støder og morter til at knuse 2 spsk fennikelfrø. Kom de knuste frø i et krus og hæld varmt vand over dem. Steg i cirka 10 minutter eller efter smag. Du kan også brygge fennikel teposer.
Kamille te
De terapeutiske virkninger af kamille gør det til et populært urtemiddel mod mange helbredstilstande. En medicinsk gennemgang fra 2010 rapporterede, at de antiinflammatoriske egenskaber af kamille kan hjælpe med at lindre muskelspasmer forbundet med tarmsygdomme og slappe af mavemusklerne.
Kamille viste sig også at lindre maven, fjerne gas og lindre tarm irritation. En undersøgelse fra 2015 viste, at symptomer på IBS var signifikant reduceret, og virkningerne varede i et par uger efter, at kamille blev afbrudt. Tal dog med din sundhedspersonale, før du tilføjer kamillete til din kost. Det er ikke et low FODMAP produkt, men det kan give lindring for nogle mennesker, der lider af IBS.
Sådan bruger du kamille i te:
Brug løsblade eller kamille i poser til at lave te.
Gurkemeje te
Gurkemeje er værdsat for sine fordøjelseshelende egenskaber. En undersøgelse fra 2004 viste, at personer, der tog gurkemeje i kapselform, havde signifikant reduceret IBS-symptomer. De havde mindre mavesmerter og ubehag efter at have taget ekstraktet i otte uger. Selvrapporterede afføringsmønstre viste også forbedring.
Sådan bruger du gurkemeje i te:
Du kan bruge frisk eller pulveriseret gurkemeje til at lave en te. At bruge gurkemeje i madlavningen som krydderi er også effektivt.
Andre teer
Der mangler videnskabelig dokumentation for visse teer, som ofte anbefales af wellness-eksperter. Kun anekdotiske beviser understøtter deres brug for IBS. Disse teer er:
- mælkebøtte te
- lakrids te
- ingefær te
- brændenælde te
- lavendel te
Takeawayen
Eksperimenter med disse teer for at finde lindring. Du kan måske finde et par stykker, der virker for dig.
Gør det til et ritual at tage tid til dig selv og fokusere på afslapning og healing. Drik teen langsomt og tillad dig selv at slappe af. Vær altid særlig opmærksom på, hvordan din krop og symptomer reagerer på hver te. Hvis symptomerne bliver værre, skal du stoppe med at bruge den te i en uge, før du introducerer en ny te. Spor dine symptomer på papir.
Du ønsker måske at konsultere din læge, før du bruger te til at behandle IBS. Du bør også stoppe med at bruge dem, hvis der opstår bivirkninger.
Discussion about this post