I denne artikel vil vi forklare, hvad membrankrampe er, hvad der forårsager membrankramper, symptomer på membrankramper, og hvordan man lindrer og forhindrer membranskramper.
En muskelspasme er en pludselig, kraftig og ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler. En muskelspasme opstår fra en unormalt vedvarende muskelsammentrækning og er meget smertefuld. Muskelspasmer kan forekomme i enhver glat muskel eller skeletmuskel i kroppen. Skeletmuskelspasmer forekommer i musklerne, der er ansvarlige for frivillig bevægelse, bevægelse og lodret kropsholdning. Skeletmuskler kræver tilstrækkelige niveauer af ilt, glukose, vand og elektrolytter, leveret af blodbanen, for at fungere effektivt. Disse muskelspasmer kan skyldes muskelskader eller overforbrug og opstår ved pludselige eller uventede bevægelser, vedvarende og gentagne stillinger, underliggende anatomiske problemer, eller hvis vedkommende ikke har varmet tilstrækkeligt op før træning. Muskelspasmer kan forekomme i hele kroppen.
Hvad er mellemgulvet?
Membranen er den primære muskel, der bruges til åndedræt. Dette er en tynd, kuppelformet skeletmuskulatur. Membranen sidder ved bunden af brystet lige under lungerne og hjertet og adskiller maven fra brystet. Membranen trækker sig kontinuerligt sammen, når du trækker vejret ind og ud; fladning, når du indånder og slapper af, mens du udånder, hvilket skaber en vakuumeffekt, der trækker luft ind og ud af lungerne. Phrenic nerve, der løber fra halsen til membranen, styrer membranens bevægelse.
Hvad er symptomerne på en membran spasme?
Afhængigt af årsagen til membranpasmen kan andre symptomer også være til stede. Disse symptomer kan omfatte:
- Stramhed i brystet
- Hikke
- Smerter i brystet, underlivet eller ryggen
- En vedvarende hoste
- Stakåndet
- Dårlig fordøjelse
- Kvalme
- Opkast
- Membran lammelse
- Problemer med at synke
Disse symptomer kan variere fra mild til svær, afhængigt af den bagvedliggende årsag.
Hvad forårsager membran muskelspasmer?
En diafragmatisk krampe eller krampe kan forårsage åndenød og smerter i brystet. Disse symptomer kan forveksles med et hjerteanfald. Nogle mennesker oplever øget svedtendens og angst under en membran spasme, mens andre beskriver en følelse af, at de ikke kan trække vejret fuldt ud. Under en krampe stiger membranen ikke op igen efter udånding. Denne tilstand puster lungerne op, hvilket får membranen til at stramme sig. Denne tilstand kan også forårsage en kramper i brystet. Hvis du overbelaster din membran under træning, kan det begynde at krampe. Denne type krampe opstår, når folk ikke opvarmes ordentligt eller overbelaster sig. Membran spasmer, der opstår under kraftig træning, kaldes ofte kramper i brystkassen. Kramper i brystkassen opstår undertiden, når du først begynder at træne, eller når denne træning bliver mere intens. For nogle mennesker kan drikke juice eller spise lige før intens træning øge chancerne for kramper i brystkassen. Når krampen er kronisk, kan det være et resultat af træningsinduceret bronkospasme, og du kan også opleve:
- Brystsmerter og tæthed i brystet
- Stakåndet
- En tør hoste
Hvordan man behandler membrankramper?
Membran spasmer forsvinder normalt alene inden for få timer eller et par dage. Men hvis du oplever kronisk diafragmatisk krampe, skal du se en læge eller se en ergoterapeut i blødt væv. Lægen hjælper med at lindre symptomer og krampe.
1) Diafragmatisk vejrtrækning
Diafragmatisk vejrtrækning hjælper dig med at bruge membranen korrekt og forhindre membranskramper. Med denne diafragmatiske vejrtrækningsteknik kan du:
- Styr membranen
- Reducer vejrtrækningsarbejdet ved at bremse din vejrtrækningshastighed
- Reducer iltbehovet
- Brug mindre kræfter og energi til at trække vejret
- Reducer diafragmatisk muskelspasme
Diafragmatisk vejrtrækningsteknik
Lig på ryggen på en plan overflade eller i sengen, med knæene bøjet og hovedet støttet. Du kan bruge en pude under knæene til at støtte dine ben. Placer den ene hånd på dit øvre bryst og placer den anden hånd lige under dit ribbenbur. Denne kropsholdning giver dig mulighed for at føle din membran bevæge sig, mens du trækker vejret.
Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så din mave bevæger sig ud mod din hånd. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.
Stram dine mave muskler, lad dem falde indad, når du ånder ud gennem sammenbukkede læber. Hånden på dit øverste bryst skal forblive så stille som muligt.
Når du først lærer den diafragmatiske vejrtrækningsteknik, kan det være lettere for dig at følge instruktionerne, når du ligger, som vist ovenfor. Når du træner mere, kan du prøve den diafragmatiske vejrtrækningsteknik, mens du sidder i en stol.
Sådan udføres denne øvelse, mens du sidder i en stol:
- Sid komfortabelt med knæene bøjet og dine skuldre, hoved og nakke afslappede.
- Placer den ene hånd på dit øvre bryst og placer den anden hånd lige under dit ribbenbur. Denne kropsholdning giver dig mulighed for at føle din membran bevæge sig, mens du trækker vejret.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så din mave bevæger sig ud mod din hånd. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.
- Stram dine mave muskler, lad dem falde indad, når du trækker vejret gennem læberne. Hånden på dit øverste bryst skal forblive så stille som muligt.
Du har muligvis brug for et forsøg på at bruge membranen korrekt. Først bliver du sandsynligvis træt, mens du udfører denne øvelse. Men fortsæt med at øve, for med fortsat øvelse bliver diafragmatisk vejrtrækning let og automatisk.
Det anbefales, at du træner denne øvelse 5-10 minutter hver gang, cirka 3-4 gange om dagen og derefter gradvis øger mængden af træningstid.
2) Arbejdsterapi med blødt væv
En ergoterapeut i blødt væv kan hjælpe dig med at behandle membran muskelspasmer. Terapeuten vil foretage en vurdering for at bestemme årsagen til spasmen og derefter give hands-on neuromuskulære teknikker, såsom trigger point-terapi eller myofascial frigivelse for at forbedre muskelfunktionen og forbedre vejrtrækningskapaciteten. En praktisk tilgang til behandlingen kan hjælpe med at løse muskelspasmer og øge cirkulationen af frisk og sundt blod mod et område, øge dræningen af usund, giftig væske væk fra dette område. Den øgede ernæring og fjernelse af toksiner fra det spasmed væv forbedrer kroppens naturlige helbredelsesrespons og fremskynder genopretningen. Ergoterapeuter i blødt væv vil også anbefale og udføre diafragmatiske vejrtrækningsprogrammer for at lindre symptomer og forhindre tilbagevendende diafragmaspasme. Terapeuten vil også undersøge livsstilsfaktorer, der kan bidrage til din membranekrampe, og oprette en personlig behandlingsplan, der reducerer din chance for gentagelse.
.
Discussion about this post