Efter behandling for brystkræft kan du opleve smerter i arme og skuldre, for det meste på samme side af kroppen som behandlingen. Det er også almindeligt at have stivhed, hævelse og et reduceret bevægelsesområde i dine arme og skuldre. Nogle gange kan det tage måneder, før disse komplikationer vises.
Smerter som denne kan opstå af forskellige årsager. For eksempel:
- Kirurgi kan forårsage hævelse. Det kan også kræve, at du
tage ny medicin, og det kan forårsage, at der dannes arvæv, der er mindre fleksibelt
end det originale væv. - Nye celler, der dannes efter strålebehandling kan være
mere fibrøst og mindre i stand til at trække sig sammen og udvide sig. - Nogle brystkræftbehandlinger, såsom aromatase
hæmmere, kan forårsage ledsmerter eller øge din risiko for osteoporose. Narkotika
kaldet taxaner kan forårsage følelsesløshed, snurren og smerte.
Heldigvis er der simple øvelser, du kan starte inden for få dage efter operationen og fortsætte under strålebehandling eller kemoterapi. Du kan finde det nyttigt at konsultere en fysio- eller ergoterapeut, før du begynder. Mange genoptræningsterapeuter har specialuddannelse i onkologisk genoptræning og lymfødembehandling. Din onkolog kan muligvis henvise dig. Tøv ikke med at spørge efter en terapeut med specialuddannelse.
Det kan være svært at blive motiveret, når du er træt og øm, men det er godt at huske, at simple øvelser, der er lavet godt, er meget effektive og kan nedsætte din risiko for fremtidige symptomer. De tager ikke lang tid at lave. Bær behageligt, løst tøj, og start ikke øvelser, når du er sulten eller tørstig. Planlæg at lave øvelsen på det tidspunkt af dagen, der fungerer bedst for dig. Hvis en øvelse øger din smerte, skal du stoppe med at gøre det, tage en pause og gå videre til den næste. Tag dig god tid, og husk at trække vejret.
Trin et: Dine første par øvelser
Her er nogle øvelser, du kan lave siddende. De er normalt sikre at gøre inden for et par dage efter operationen, eller hvis du har lymfødem, men sørg for at tjekke med din læge, før du laver øvelser.
Du kan sidde på kanten af en seng, på en bænk eller på en armløs stol. Gentag hver af disse en eller to gange om dagen. Men bare rolig, hvis det virker som om det er for meget. Selvom du gør dem hver anden dag, vil de stadig hjælpe. Sigt efter fem gentagelser pr. øvelse, og øg derefter langsomt til 10. Gør hver gentagelse langsomt og metodisk. Hvis du træner for hurtigt, kan det forårsage smerter eller muskelspasmer. At sænke farten kan gøre dem nemmere og mere effektive.
1. Skulder trækker på skuldrene
Lad dine arme hænge ned langs dine sider, og løft toppen af dine skuldre mod dine ører. Hold denne stilling i et par sekunder, og sænk derefter dine skuldre helt.
2. Skulderbladsklemmer
Lad dine arme slappe af og klem dine skulderblade sammen hen over din øvre ryg. Hold dine skuldre afslappede og væk fra dine ører. Hold denne position i et par sekunder, og slap derefter af.
3. Armhævninger
Klap dine hænder sammen og løft dine arme op til brystet. Hvis den ene arm er svagere eller strammere end den anden, kan den “gode” arm hjælpe den svagere. Løft armen langsomt, og sænk den derefter forsigtigt. Gå ikke forbi smertepunktet. Når du har gjort disse i et par dage eller uger, og når du begynder at føle dig løsere, kan du prøve at hæve dine arme højere end brysthøjde og sigte efter at få dem over dit hoved.
4. Albuebøjninger
Start med dine arme ved din side, med håndfladerne vendt fremad. Bøj dine albuer, indtil du rører ved dine skuldre. Prøv at hæve dine albuer, indtil de er i brysthøjde. Lad derefter dine albuer rette sig ud og sænk dine arme ved din side.
Trin to: Tilføj nu disse øvelser
Når du har lavet ovenstående øvelser i cirka en uge, kan du tilføje disse:
1. Arme sidelæns
Start med dine arme ved din side. Drej dine håndflader, så de vender fremad. Hold tommelfingrene oppe, løft dine arme lige ud til dine sider til omtrent skulderhøjde og ikke højere. Sænk derefter forsigtigt.
2. Rør ved dit hoved
Lav ovenstående øvelse, men før du sænker armene, bøj albuerne og se, om du kan røre ved din nakke eller hoved. Ret derefter albuerne og sænk forsigtigt armene.
3. Arme frem og tilbage
Du kan gøre dette på en bænk eller armløs stol eller stående. Lad dine arme hænge ved dine sider med håndfladerne mod din krop. Sving dine arme tilbage så langt, som de kan gå komfortabelt. Sving dem derefter fremad til omtrent brysthøjde. Skab ikke så meget fremdrift, at du svinger armene for meget i begge retninger. Gentage.
4. Hænderne bag ryggen
Hold hænderne bag dig, og prøv at glide dem op ad ryggen mod dine skulderblade. Hold denne position i et par sekunder, og sænk dem derefter.
Husk at stoppe eller sætte farten ned, hvis nogen øvelse øger dine smerter. Når du er færdig, hvile og få noget at drikke. Det er normalt at have lidt ømhed eller stivhed dagen efter, du begynder på en ny træning. Denne form for ømhed føles anderledes end almindelig smerte, og et varmt brusebad vil ofte lindre det. Husk at fortsætte med at lave øvelserne hver dag. Hvis du opdager, at træning forårsager øget smerte, der ikke forsvinder, skal du kontakte din læge eller tale med en genoptræningsterapeut.
Takeaway
Mens det at starte øvelser kort efter brystkræftbehandling og holde trit med dem kan forhindre yderligere problemer, kan nogle arm- og skulderproblemer opstå, uanset hvad du gør. Se din onkolog, hvis du fortsat har symptomer på trods af træning, eller hvis du får nye eller forværrede symptomer.
Du kan opleve, at du skal til en ortopæd eller en anden specialist. Du kan også få brug for røntgenbilleder eller MR, så din læge kan diagnosticere dig og anbefale behandlinger. Din læge kan anbefale, at du ser en fysio- eller ergoterapeut. Hvis du allerede ser en genoptræningsterapeut, skal du sørge for at fortælle dem, hvis der opstår noget nyt, eller hvis dine symptomer forværres.
Discussion about this post