Hvordan påvirker yoga depression?
Flere undersøgelser bruger randomiserede kontrollerede forsøg til at se på forholdet mellem yoga og depression. Randomiserede kontrollerede forsøg er de bedste måder at verificere undersøgelsesresultater på. Ifølge Harvard Mental Health Letter tyder nyere undersøgelser på, at yoga kan:
- reducere virkningen af stress
- hjælpe med angst og depression
- være en selvberoligende teknik, der ligner meditation, afspænding og motion
- forbedre energien
Yoga er en fysisk øvelse, der involverer forskellige kropsstillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation. Behandlingen kan hjælpe med depression og dine symptomer, såsom koncentrationsbesvær eller tab af energi.
Mange mennesker bruger yogaterapi til at håndtere:
- psykiske og følelsesmæssige problemer, såsom stress, angst eller depression
- tilstande og lidelser, såsom vedvarende lænderygsmerter
- kroniske eller langvarige smerter
- generel sundhed og velvære
Du kan finde yogaklasser på fitnessstudier, hospitaler og lokale samfundscentre. Klasserne kan være blide eller udfordrende, afhængigt af stilen.
Sådan fungerer yogaterapi
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group siger, at yogaterapi “kan være meget kraftfuld i behandlingen af depression.” Selvom yoga ikke er din stærke side, giver kombinationen af meditation og fysisk bevægelse to vigtige elementer til at lindre depression. Meditation hjælper med at bringe en person ind i nuet og giver dem mulighed for at rense deres sind. Kontrollerede, fokuserede bevægelser hjælper også med at styrke forbindelsen mellem krop og sind.
Åndedrætsøvelser er effektive til at reducere depressive symptomer, ifølge en undersøgelse. Du kan finde yoga nyttig, da øvelsen fokuserer på dyb, kontrolleret vejrtrækning.
Hvad gør depression ved din krop? »
For at forbedre humør og afslapning
Som træning er yoga en naturlig måde at øge serotoninproduktionen på. Ifølge
Yoga er også særlig nyttig på grund af dens blide, beroligende og flydende natur. Hver stilling er fleksibel, så folk på alle niveauer kan øve sig. Din instruktør vil lægge vægt på vejrtrækning, koncentration og jævn bevægelse. De vil også opmuntre dig til at fokusere på positive billeder for at berolige krop og sind.
For at reducere stress og angst
Yoga øger også din pulsvariabilitet (HRV), eller ændring i tid mellem hjerteslag, ved at øge afspændingsresponsen over stressresponsen i kroppen. En høj HRV betyder, at din krop er bedre til selv at overvåge eller tilpasse sig, især til stress.
Yoga kan også:
- reducere hvilepuls
- lavere blodtryk
- lette vejrtrækningen
- øge smertetolerancen
En undersøgelse viste ifølge Harvard Mental Health, at mennesker, der var mere stressede, havde en lavere smertetolerance.
Stiler af yoga
Du er måske bekendt med nogle yogastillinger, såsom at stå fremad, men forskellige yogastile varierer i hastighed og tilgang. Du kan udforske, hvilken yogastil der fungerer bedst på et lokalt studie eller et lokalcenter. Mange studier vil tilbyde rabatter eller kampagner til førstegangskunder.
| Stil af yoga | Beskrivelse |
| Hatha | inkorporerer blidere og langsommere bevægelser, bedst egnet til begyndere |
| Vinyasa | forbinder vejrtrækning og bevægelse sammen, pacing starter langsomt og bliver gradvist hurtigere |
| Bikram | foregår i et varmt rum, hvor du øver en række bevægelser for at hjælpe blodgennemstrømningen |
| Ashtanga | fokuserer på hurtige, sekvenserede positurer og er mere fysisk krævende |
| Hed | er i et opvarmet rum, men uden faste stillinger |
| Iyengar | bruger rekvisitter, såsom blokke, stole og stropper, til at hjælpe dig med at finde den rigtige kropsjustering |
| Kundalini | kombinerer gentagne øvelser med intens vejrtrækning for en mere fysisk krævende øvelse |
| Restorativ | bevæger sig langsomt gennem fem eller seks stillinger i en time for at hjælpe dig med at slappe af |
| Yin | har til formål at genoprette længde og elasticitet til dine muskler gennem siddende og rygstillinger |
Nogle studier kan endda tilbyde en række forskellige stilarter, såsom Vinyasa i et opvarmet rum eller luftyoga. Aerial yoga er understøttet yoga i luften. Du laver poseringerne i en stofhængekøje. Din instruktør vil være i stand til at vise dig, hvordan du justerer din krop til stillinger, der kan være sværere for begyndere.
Læs mere: En komplet guide til de forskellige typer yoga »
Hvis du foretrækker at dyrke yoga i private omgivelser, kan du prøve en-til-en terapi med en yogainstruktør eller lave yoga alene derhjemme, mens du ser en instruktionsvideo.
Tætheden af yogastudier i USA
Yogastillinger
Nogle yoga asanas, eller fysiske bevægelser af yoga, kan hjælpe med at reducere visse symptomer. For eksempel vil du måske prøve delfin-, bro- eller forlænget hvalpestilling for rygsmerter.
Ligstillingen, hvor du slapper helt af fladt på ryggen, kan hjælpe på søvnproblemer. Mangel på søvn har været forbundet med depression. For instruktioner på farten, download den tidligere australske stangspringer Amanda Bisks “Sleep Better Stretch Guide”. Den har en video- og fototutorial.
Gradvist tackling af mere udfordrende positurer såsom støttet skulderstand eller støttet hovedstand kan øge din koncentration. Det kan også være en god måde at måle forbedringer på. Hvis du kan lide at træne alene og hjemme, så prøv Yoga With Adrienes instruktionsvideo på alle niveauer, “Yoga mod depression.”
Hvad er fordele og ulemper ved yogaterapi?
Yoga supplerer traditionelle terapier, såsom medicin og psykoterapi. Men det er ikke meningen, at det skal være en eneste behandling.
Tag væk
Undersøgelser viser, at yogaterapi kan hjælpe mod stress, angst og depression. Yoga er en blid øvelse, der både inkorporerer meditation og kontrollerede, fysiske bevægelser. Fokus på dyb vejrtrækning og at strække din krop er effektivt til at lindre symptomerne på depression, såsom søvnbesvær, smerter og energitab.
Uanset hvilken yogastil du vælger, kan du tilpasse stillingerne, så de passer til dit niveau.
Mange studier, hospitaler og lokale samfundscentre tilbyder yogaklasser. Men yoga kan være dyrt, især hvis du vil øve dig hver dag. Heldigvis er mange instruktionsvideoer tilgængelige online, såsom på YouTube og via apps.
Tjek ud: De bedste yogaapps i 2016 »
Discussion about this post