Oversigt
Hvad er binge eating disorder?
Nogle gange omtales som tvangsmæssig overspisning, menes denne tilstand at være den mest almindelige spiseforstyrrelse. Det anslås at påvirke omkring 3 procent af alle voksne i USA (op til 4 millioner mennesker). Overspisning er lidt mere almindelig hos kvinder end hos mænd; tre kvinder for hver to mænd har det. Lejlighedsvis overspisning er normalt, og ikke alle mennesker, der overspiser, har en overspisningsforstyrrelse. Overspisning beskrives som:
- Indtagelse af store mængder mad i en begrænset periode, såsom en to-timers tidsramme
- Følelser af tab af kontrol og markant angst over spiseadfærd
- Spise store mængder mad uden at være sulten
- Spis, indtil du føler dig ubehagelig mæt
- Følelser af afsky, depression og skyldfølelse efter overspisning
- Spis alene eller i hemmelighed af forlegenhed over mængden af mad, der bliver spist
- Adfærd, der normalt forekommer mindst 1 dag om ugen i mindst 3 måneder.
Binge eating disorder involverer ikke udrensning (tvungen opkastning).
Hvis du tror, du har binge eating disorder, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene. De fleste mennesker, der har denne lidelse, har forsøgt at kontrollere den selv i årevis uden held. Tal med din sundhedsplejerske om den type hjælp, der kan være bedst for dig.
Symptomer og årsager
Hvad forårsager binge eating disorder?
Årsagerne til binge eating disorder er stadig ukendte. Det kan starte så tidligt som barndommen eller de tidlige teenageår og kan også forekomme i familier. Forskning viser, at op til halvdelen af mennesker med denne tilstand lider af depression. Hvorvidt depression er en årsag eller virkningen af binge eating er uklart.
Overspisning kan udløses af følelsesmæssige følelser eller reaktioner, såsom vrede, tristhed, kedsomhed eller bekymring. Impulsiv adfærd (at handle hurtigt uden at tænke) og visse andre følelsesmæssige problemer kan være mere almindelige hos mennesker med binge eating disorder.
Det er også uklart, om slankekure og overspisning er relateret, selvom streng slankekure faktisk kan gøre problemet værre. Nogle undersøgelser viser, at begrænsning af madindtagelse eller forsøg på at følge diæter med meget lavt kalorieindhold kan sætte gang i en binge. Omkring halvdelen af alle mennesker med binge eating disorder vil binge lige før de starter på en diæt.
Ledelse og behandling
Hvad er komplikationerne ved binge eating disorder?
Mennesker med overspisningsforstyrrelse har en tendens til at have mangel på vitaminer og mineraler, fordi meget af den mad, de spiser, er fyldt med fedt og sukker, som mangler god næringsværdi. Cirka halvdelen af de mennesker, der binger, er overvægtige.
De fleste komplikationer er tilstande, der ledsager fedme. Disse omfatter:
- Diabetes
- Højt blodtryk
- Højt kolesteroltal
- Hjertesygdomme og slagtilfælde
- Visse kræftformer
- Galdeblære sygdom
- Depression, angst og andre humørforstyrrelser relateret til angst over overspisning
At leve med
Hvad er nogle tips til succes, hvis du lever med binge eating disorder?
Tips til succes
Følgende er nogle ideer, der kan være gavnlige for at hjælpe med at kontrollere eller forhindre overspisning:
- En vigtig måde at mindske trangen til at overspise på er at genkende dine egne sultsignaler. Mulige tegn på sult omfatter:
- Maven knurren
- Stivhed
- Irritabilitet/knushed
- Lavt blodsukker
- Prøv at bruge en sultskala fra 1 til 5 med 1 = mangel på sult og 5 = sultende. Prøv at reagere på sult, når du er på 3 = trangen til at spise er stærk. Nogle gange kan det udløse bingeadfærd at vente, indtil du er på 5.
- Rens dit hjem for alle “binge” fødevarer. Hvis der er særlige problematiske fødevarer, som du normalt spiser, så prøv ikke at have disse fødevarer i dit hjem. Hvis en ægtefælle eller et familiemedlem insisterer på at have disse fødevarer omkring, insister på, at de skjuler dem for dig. Du kan også få din ægtefælle eller familiemedlem til at give dig en udpeget portion af disse “binge” fødevarer, så du føler dig mindre berøvet. Det er nyttigt at spise disse fødevarer, når du ikke er alene.
- Identificer udløsere. Mød for eksempel ikke nogen på et bageri, hvis det er din svaghed! Spring over de alt-du-kan-spise-buffeter eller potluck-middage, hvor fristelsen til at overspise er overvældende. Prøv at engagere dig i flere non-food sociale aktiviteter så meget som muligt.
- Gør spisning til en enestående aktivitet. Undgå at lave flere aktiviteter, mens du spiser, såsom at arbejde foran computeren, se tv, køre bil eller læse. Du vil gerne være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan maden smager.
- Før madoptegnelse og skriv alt, hvad du spiser og drikker ned. Dette vil hjælpe med at holde dig ansvarlig over for dig selv. Hvis du ved, at du skal skrive det ned, er det måske mindre sandsynligt, at du spiser det. Du ønsker måske også at registrere eventuelle følelsesmæssige tanker og følelser, som du oplever, da disse kan føre til en binge. Gør dig også ansvarlig over for nogen. At skulle rapportere til nogen hver dag eller et par gange om ugen kan hjælpe dig til ikke at blive binge.
- Planlæg en sund menu med en række forskellige fødevarer fra hver fødevaregruppe. Husk, der er ingen “forbudte” fødevarer. At have en plan er ofte en god måde at hjælpe med at holde dig på sporet. Din menu bør ikke få dig til at føle dig berøvet. Lav en aftale med en registreret diætist for at hjælpe dig med at lave en realistisk spiseplan.
- Planlæg at træne. Vælg en aktivitet, du nyder at lave. Overvej at bede en ven om at træne med dig. Dette vil gøre det sjovere og hjælpe med at holde dig ansvarlig.
- Drik masser af vand – mindst 64 fluid ounces om dagen. De fleste binges inkorporerer en masse sukker og natrium, som begge er dehydrerende. Det er meget vigtigt at være ordentligt hydreret, især efter en binge. Det er også almindeligt at forveksle sult med tørst.
- Undgå inaktiv tid. Mange gange vil folk spise af kedsomhed. Fyld din tid med projekter eller aktiviteter, som du synes er sjove, eller arbejde, der skal udføres. At have en liste over ting, du skal gøre, når du keder dig eller angst, kan være meget nyttigt til at forhindre en binge.
- Hvis du tænker på vægt hele tiden, så prøv at reducere antallet af gange, du vejer dig selv. Det kan være bedst kun at tjekke din vægt en gang om ugen. Du vil måske overveje vægttjek med en sundhedsprofessionel, som en registreret diætist, og slippe af med din vægt. At kende vægttal kan nogle gange udløse binge-adfærd.
Discussion about this post