Alt om astma og motion

Astma er en kronisk tilstand, der påvirker luftvejene i dine lunger. Det gør luftvejene betændte og hævede, hvilket forårsager symptomer som hoste og hvæsende vejrtrækning. Dette kan gøre det svært at trække vejret.

Nogle gange kan aerob træning udløse eller forværre astma-relaterede symptomer. Når dette sker, kaldes det træningsinduceret astma eller træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB).

Du kan få EIB, selvom du ikke har astma.

Hvis du har EIB, er du måske tøvende med at træne. Men at have det betyder ikke, at du skal undgå regelmæssig motion. Det er muligt for personer med EIB at træne med komfort og lethed.

Faktisk kan regelmæssig fysisk aktivitet mindske astmasymptomer ved at forbedre din lungesundhed. Nøglen er at gøre den rigtige form – og mængde – af motion. Du kan bestemme, hvordan dette ser ud for dig ved at arbejde med en læge.

Lad os undersøge, hvordan træning påvirker astma, sammen med ideelle aktiviteter for mennesker med tilstanden.

Kan træning stoppe astmasymptomer?

Nogle former for træning kan reducere eller forebygge astmasymptomer. De virker ved at gøre dine lunger stærkere uden at forværre betændelse.

Specifikt minimerer disse aktiviteter symptomer, fordi de:

Øg udholdenheden. Over tid kan træning hjælpe dine luftveje med at opbygge tolerance over for træning. Dette gør det lettere for dine lunger at udføre aktiviteter, der normalt gør dig forpustet, som at gå op ad trapper.
Reducer inflammation. Selvom astma inflammerer luftvejene, kan regelmæssig motion faktisk mindske inflammation. Det virker ved at reducere inflammatoriske proteiner, hvilket forbedrer, hvordan dine luftveje reagerer på træning.
Forbedre lungekapaciteten. Jo mere du træner, jo mere vænner dine lunger sig til at indtage ilt. Dette mindsker, hvor hårdt din krop skal arbejde for at trække vejret på daglig basis.
Styrk muskler. Når dine muskler er stærke, fungerer kroppen mere effektivt under hverdagens aktiviteter.
Forbedre kardiovaskulær kondition. Motion forbedrer hjertets generelle konditionering, forbedrer blodgennemstrømningen og tilførsel af ilt.

Åndedrætsøvelser

Ud over fysisk aktivitet kan visse vejrtrækningsøvelser også reducere astmasymptomer. Disse metoder hjælper ved at åbne luftvejene, flytte frisk luft ind i lungerne og reducere vejrtrækningsbesværet.

Eksempler på vejrtrækningsøvelser for astma omfatter:

diaphragmatisk vejrtrækning
nasal vejrtrækning
trække vejret med læberne

Det er dog stadig vigtigt at tage din medicin som anvist. Dette er den bedste måde at kontrollere astmasymptomer på, især under træning.

Hvilke øvelser er bedst for personer med astma?

Generelt involverer de bedste øvelser for astma korte udbrud af anstrengelse. Skånsomme aktiviteter med lav intensitet er også ideelle. Disse øvelser overanstrenger ikke dine lunger, så de er mindre tilbøjelige til at forårsage astmasymptomer.

Alle er dog forskellige. Sørg for at konsultere din læge og være opmærksom på din krop.

Du kan prøve:

Svømning

Svømning er en af de mest anbefalede øvelser for mennesker med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter er det mindre sandsynligt, at det forårsager astma-relaterede symptomer på grund af:

fugtig, varm luft
lav polleneksponering
væsketryk på brystet

På trods af disse fordele kan klorerede pools forårsage symptomer hos nogle individer. Vær forsigtig, hvis du er ny til at svømme i pools.

Gåture

Som en lavintensiv aktivitet er gang et andet godt valg. Denne træningsform er skånsom for kroppen, hvilket gør det lettere at trække vejret.

For den mest behagelige oplevelse, gå kun udenfor, når det er varmt. Tør, kølig luft kan udløse eller forværre dine symptomer. Du kan også gå på et løbebånd eller indendørs bane.

Vandring

En anden mulighed er at nyde en blid vandretur. Vælg et spor, der er relativt fladt eller har en langsom, stabil hældning.

Hvis du har allergi, så tjek det lokale pollental, før du går på vandretur. Vandret kun, hvis pollenniveauet er lavt.

Fritidscykling

Hvis du har EIB, så prøv at cykle i et roligt tempo. Dette er en anden blid aktivitet, der ikke involverer konstant anstrengelse.

Du kan også cykle indendørs på en stationær cykel.

Kortdistance atletik

Hvis du gerne vil løbe, så vælg kortdistanceløbsaktiviteter såsom sprint.

Langdistanceløb på en bane eller udenfor anbefales muligvis ikke til personer med mere ukontrolleret astma på grund af den vedvarende indsats, der kræves.

Sport med korte udbrud af aktivitet

Følgende sportsgrene er velegnede til personer med astma. Disse aktiviteter involverer intermitterende pauser, som er skånsommere for lungerne.

baseball
gymnastik
volleyball
golf
fodbold

Hvordan kan du se, om det er astma, eller du bare er ude af form?

Nogle gange kan det være svært at sige, om dine symptomer er forårsaget af astma eller bare er “ude af form”. I begge tilfælde omfatter de sædvanlige symptomer:

stakåndet
trykken for brystet
ondt i halsen
dårlig mave

Typisk starter disse symptomer efter 5 til 20 minutters træning. De kan fortsætte i 10 til 15 minutter, efter du holder op med at træne.

Det er almindeligt at have disse symptomer, hvis du er ude af form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomerne være betydeligt mere alvorlige og vil sandsynligvis omfatte hoste og hvæsen.

Et andet tegn på EIB er overskydende slimproduktion. Dette opstår på grund af luftvejsbetændelse og vil normalt ikke ske på grund af dårlig kondition.

Andre tips til at træne med astma

Ud over at vælge mindre anstrengende aktiviteter, kan du også følge disse tips til at reducere dine astmasymptomer:

Brug en inhalator før træning. Din læge kan ordinere en redningsinhalator som en behandling før træning. Disse inhalerede medicin vil slappe af luftvejene, hvilket gør det lettere at trække vejret under fysisk aktivitet.
Tag medicin for langsigtet kontrol. Hvis en inhalator før træning ikke håndterer dine symptomer, kan du få en anden medicin. Dette kan omfatte orale lægemidler eller yderligere inhalatorer, der mindsker luftvejsbetændelse.
Varm op og køl ned. Varm altid op før træning for at lade din krop tilpasse sig. Når du er færdig, skal du gradvist stoppe aktiviteten.
Bær en maske eller et tørklæde. Dæk næse og mund til, når det er koldt udenfor. Tørheden af kølig luft kan stramme dine luftveje.
Begræns din eksponering for pollen og forurening. Hvis du er allergisk over for pollen, skal du træne indendørs, når pollenniveauet er højt. Ophold i områder med minimal luftforurening.
Undgå sport med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fodbold og langdistanceløb kan være hårdt for lungerne, hvis din astma er dårligt kontrolleret. Undgå sport, der dyrkes i kulden, som langrend og hockey.

Vigtigst af alt, tag pauser efter behov.

Du bør også spørge din læge, hvad du skal gøre, hvis du får et astmaanfald, mens du træner. Ved at have en plan på plads, kan du træne med selvtillid.

Fordele ved at træne med astma

Selvom du har astma, bør du ikke undgå motion helt.

Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at styre sundheden, forbedre energien og reducere risikoen for kronisk sygdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at håndtere den.

Dette inkluderer astma. Med en læges vejledning kan regelmæssig motion hjælpe astma ved at:

øge din lungekapacitet
fremmer blodgennemstrømningen til dine lunger og hjerte
forbedring af udholdenhed og udholdenhed
aftagende luftvejsbetændelse
forbedring af den generelle lungesundhed

Ud over receptpligtig medicin kan motion hjælpe dig med at få bedre kontrol over dine astmasymptomer.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du oplever følgende astmasymptomer under træning, skal du tale med din primære læge:

hvæsen
kraftig hoste
åndedrætsbesvær
trykken for brystet eller smerter
usædvanlig træthed
overskydende slimproduktion

Afhængigt af dine symptomer og sygehistorie, bliver du sandsynligvis nødt til at se en lungelæge eller allergolog-immunolog. Disse fagfolk er specialiseret i behandling og håndtering af astma.