Alt du behøver at vide om sportsskader og genoptræning

Oversigt

Sportsskader opstår under træning eller under deltagelse i en sport. Børn er særligt udsatte for disse typer skader, men voksne kan også få dem.

Du er i fare for sportsskader, hvis du:

  • ikke har været regelmæssigt aktive
  • varm ikke ordentligt op før træning
  • dyrke kontaktsport

Læs videre for at lære mere om sportsskader, dine behandlingsmuligheder og tips til at forebygge dem i første omgang.

Typer af sportsskader

Forskellige sportsskader giver forskellige symptomer og komplikationer. De mest almindelige typer af sportsskader omfatter:

  • Forstuvninger. Overstrækning eller overrivning af ledbåndene resulterer i en forstuvning. Ligamenter er vævsstykker, der forbinder to knogler med hinanden i et led.
  • Stammer. Overstrækning eller overrivning af muskler eller sener resulterer i en forstuvning. Sener er tykke, fibrøse vævssnore, der forbinder knogler med muskler. Stammer forveksles ofte med forstuvninger. Her er, hvordan man adskiller dem.
  • Knæskader. Enhver skade, der forstyrrer, hvordan knæleddet bevæger sig, kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overstrækning til en revne i musklerne eller væv i knæet.
  • Hævede muskler. Hævelse er en naturlig reaktion på en skade. Hævede muskler kan også være smertefulde og svage.
  • akillessenen ruptur. Akillessenen er en tynd, kraftfuld sene på bagsiden af ​​din ankel. Under sport kan denne sene knække eller briste. Når det sker, kan du opleve pludselige, stærke smerter og gangbesvær.
  • Brud. Knoglebrud er også kendt som brækkede knogler.
  • Dislokationer. Sportsskader kan forskyde en knogle i din krop. Når det sker, tvinges en knogle ud af sin sokle. Dette kan være smertefuldt og føre til hævelse og svaghed.
  • Rotator cuff skade. Fire stykker muskel arbejder sammen for at danne rotatormanchetten. Rotatormanchetten holder din skulder i bevægelse i alle retninger. En rift i nogen af ​​disse muskler kan svække rotatormanchetten.

Behandling af sportsskader

RICE-metoden er et almindeligt behandlingsregime for sportsskader. Det står for:

  • hvile
  • is
  • kompression
  • højde

Denne behandlingsmetode er nyttig ved milde sportsskader. For de bedste resultater skal du følge RICE-metoden inden for de første 24 til 36 timer efter skaden. Det kan hjælpe med at reducere hævelse og forhindre yderligere smerter og blå mærker i de tidlige dage efter en sportsskade. Sådan følger du RICE plus en tidslinje for genopretning.

Både håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin er tilgængelig til behandling af sportsskader. De fleste af dem giver lindring af smerte og hævelse.

Hvis din sportsskade ser ud til eller føles alvorlig, skal du bestille tid til din læge. Søg akut hjælp, hvis det skadede led viser tegn på:

  • svær hævelse og smerte
  • synlige klumper, knopper eller andre deformiteter
  • knaldende eller knasende lyde, når du bruger jointen
  • svaghed eller manglende evne til at lægge vægt på leddet
  • ustabilitet

Søg også akut hjælp, hvis du oplever noget af følgende efter en skade:

  • åndedrætsbesvær
  • svimmelhed
  • feber

Alvorlige sportsskader kan kræve operation og fysioterapi. Hvis skaden ikke heler inden for to uger, skal du kontakte din læge for en aftale.

Forebyggelse af sportsskader

Den bedste måde at forhindre en sportsskade på er at varme ordentligt op og strække. Kolde muskler er tilbøjelige til overstrækning og rifter. Varme muskler er mere fleksible. De kan absorbere hurtige bevægelser, bøjninger og ryk, hvilket gør skader mindre sandsynlige.

Tag også disse trin for at undgå sportsskader:

Brug den rigtige teknik

Lær den rigtige måde at bevæge sig på under din sport eller aktivitet. Forskellige typer træning kræver forskellige holdninger og stillinger. For eksempel, i nogle sportsgrene, kan bøjning af dine knæ på det rigtige tidspunkt hjælpe med at undgå en skade på din rygsøjle eller hofter.

Hav det rigtige udstyr

Brug de rigtige sko. Sørg for, at du har den rette atletiske beskyttelse. Dårligt siddende sko eller udstyr kan øge din risiko for skader.

Overdriv det ikke

Hvis du bliver såret, så sørg for at du er rask, før du starter aktiviteten igen. Forsøg ikke at “arbejde igennem” smerten.

Når du vender tilbage efter at have ladet din krop restituere, skal du muligvis lette dig selv tilbage til træningen eller sporten i stedet for at hoppe tilbage i den samme intensitet.

Køl ned

Husk at køle ned efter din aktivitet. Normalt involverer dette at udføre de samme udstrækninger og øvelser involveret i en opvarmning.

Genoptag aktivitet langsomt

Bliv ikke fristet til at pleje din skade for længe. Overdreven hvile kan forsinke helingen. Efter den første 48-timers periode med RICE, kan du begynde at bruge varme til at hjælpe med at slappe af stramme muskler. Tag tingene langsomt, og kom tilbage til træning eller din foretrukne sport.

Sportsskadestatistik

Sportsskader er almindelige hos yngre voksne og børn. Mere end 3,5 millioner børn og teenagere kommer til skade som en del af en organiseret sport eller fysisk aktivitet hvert år, anslår Stanford Children’s Health. En tredjedel af alle skader hos børn er også relateret til sport.

De mest almindelige sportsskader hos børn er forstuvninger og forstrækninger. Kontaktsport, som fodbold og basketball, tegner sig for flere skader end ikke-kontaktsport, som svømning og løb.

EN 2016 undersøgelse fandt ud af, at 8,6 millioner mennesker i alderen 5 til 24 år har en sportsskade i USA. Forskere bemærker, at mænd i alderen 5 til 24 udgør mere end halvdelen af ​​alle sportsskadeepisoder.

Underkroppen er mest tilbøjelig til at blive skadet (42 procent). De øvre ekstremiteter udgør 30,3 procent af skaderne. Hoved- og nakkeskader udgør tilsammen 16,4 procent af sportsskader.

Dødsfald som følge af sportsskader er sjældne. Når de sker, er de højst sandsynligt resultatet af en hovedskade.

Risici

Enhver kan finde på at klare en sportsskade, uanset hvornår de sidst passede op til baseball-diamanten eller slog sig op med en linebacker på gridiron. Men nogle faktorer sætter dig eller en du holder af i en øget risiko for skade.

Barndom

På grund af deres aktive natur er børn særligt udsatte for sportsskader. Børn kender ofte ikke deres fysiske grænser. Det betyder, at de lettere kan presse sig selv til skade end voksne eller teenagere.

Alder

Jo ældre du bliver, jo større sandsynlighed er der for, at du kommer til skade. Alder øger også chancerne for, at du har sportsskader, der bliver hængende. Nye skader kan forværre disse tidligere skader.

Mangel på omsorg

Nogle gange starter alvorlige skader som små. Mange skader som følge af overforbrug, såsom senebetændelse og stressfrakturer, kan opdages tidligt af en læge. Hvis de efterlades ubehandlet eller ignoreret, kan de udvikle sig til en alvorlig skade.

At være overvægtig

At bære rundt på ekstra vægt kan belaste dine led unødigt, herunder dine hofter, knæ og ankler. Trykket forstørres med motion eller sport. Dette øger din risiko for sportsskader.

Børn eller voksne, der planlægger at begynde at deltage i sport, kan have gavn af at få en fysisk undersøgelse hos en læge først.

Diagnose

Mange sportsskader forårsager øjeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, som overbelastningsskader, kan først bemærkes efter langvarig skade. Disse skader diagnosticeres ofte under rutinemæssige fysiske undersøgelser eller kontroller.

Hvis du tror, ​​du har en sportsskade, vil din læge sandsynligvis bruge følgende trin for at få en diagnose. Disse omfatter:

  • Fysisk undersøgelse. Din læge kan forsøge at flytte det skadede led eller kropsdel. Dette hjælper dem med at se, hvordan området bevæger sig, eller hvordan det ikke bevæger sig, hvis det er tilfældet.
  • Medicinsk historie. Dette involverer at stille dig spørgsmål om, hvordan du blev skadet, hvad du lavede, hvad du har gjort siden skaden og mere. Hvis det er første gang, du besøger denne læge, kan de også bede om en mere grundig sygehistorie.
  • Billeddiagnostiske tests. Røntgenbilleder, MR’er, CT-scanninger og ultralyd kan alle hjælpe din læge og sundhedspersonale med at se inde i din krop. Dette hjælper dem med at bekræfte en sportsskadediagnose.

Hvis din læge har mistanke om, at du har en forstuvning eller belastning, kan de anbefale dig at følge RICE-metoden.

Følg disse anbefalinger og hold øje med dine symptomer. Hvis de bliver værre, kan det betyde, at du har en mere alvorlig sportsskade.

Ring til din læge

Ring til din læge, hvis der er tegn på hævelse, eller hvis det gør ondt at lægge vægt på det berørte område. Hvis problemet er på stedet for en tidligere skade, skal du straks søge lægehjælp.

Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du ikke ser nogen forbedring efter 24 til 36 timer med RICE.

Fordi et barns skelet ikke er fuldt udviklet, er knoglerne svagere end en voksens. Tag ekstra forholdsregler med et barns sportsskader. Det, der ligner en vævsskade, kan faktisk være et mere alvorligt brud.

Ignorer ikke dine symptomer. Husk, jo tidligere du får en diagnose og behandling, jo hurtigere vil du komme dig og komme tilbage i spillet.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss