Alt du behøver at vide om hyperlordose

Hvad er hyperlordose?

Menneskelige rygsøjler er naturligt buede, men for meget kurve kan forårsage problemer. Hyperlordose er, når den indadgående kurve af rygsøjlen i din lænd er overdrevet. Denne tilstand kaldes også swayback eller saddleback.

Hyperlordose kan forekomme i alle aldre, men det er sjældent hos børn. Det er en reversibel tilstand.

Fortsæt med at læse for at lære om symptomerne og årsagerne til hyperlordose, og hvordan det behandles.

Hvad er symptomerne på hyperlordose?

Hvis du har hyperlordose, vil den overdrevne kurve af din rygsøjle få din mave til at skubbe fremad og din bund til at skubbe ud. Fra siden vil den indadgående kurve af din rygsøjle se buet ud, ligesom bogstavet C. Du kan se det buede C, hvis du ser på din profil i et spejl i fuld længde.

Du kan have smerter i lænden eller nakke, eller begrænsede bevægelser. Der er dog begrænsede beviser, der forbinder hyperlordose med lændesmerter.

De fleste hyperlordose er milde, og din ryg forbliver fleksibel. Hvis buen i din ryg er stiv og ikke går væk, når du læner dig frem, kan der være et mere alvorligt problem.

Hvad forårsager hyperlordose?

Dårlig kropsholdning er den hyppigste årsag til hyperlordose. Andre faktorer, der kan bidrage til hyperlordose, er:

fedme
iført højhælede sko i længere perioder
rygmarvsskade
neuromuskulære sygdomme
rakitis
siddende eller stående i længere perioder
svage kernemuskler

For gravide kvinder, a 2007 undersøgelse fandt ud af, at hyperlordose er måden, hvorpå den kvindelige rygsøjle har udviklet sig til at tilpasse sig babyens ekstra vægt.

Du kan tjekke din kropsholdning med en simpel test:

Stå lige op ad en væg. Hold dine ben i skulderbredde fra hinanden og dine hæle omkring 2 inches fra væggen.
Dit hoved, skulderblade og bund skal røre væggen. Der skal lige være plads nok til at lade din hånd glide mellem væggen og ryggen.
Med hyperlordose vil der være mere end et håndrum mellem væggen og din ryg.

Hvornår opsøger du en læge for hyperlordose?

De fleste tilfælde af hyperlordose kræver ikke særlig lægehjælp. Du kan rette din kropsholdning på egen hånd. Du bliver nødt til at lave nogle regelmæssige øvelser og stræk for at hjælpe med at holde en god kropsholdning.

Hvis du har smerter eller din hyperlordose er stiv, skal du søge læge for at fastslå årsagen. Afhængigt af diagnosen kan din læge henvise dig til en rygspecialist eller en fysioterapeut. Nogle gange kan hyperlordose være et tegn på en klemt nerve, tab af knogle i rygsøjlen eller en beskadiget disk.

Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse. De vil spørge dig, hvornår din smerte startede, og hvordan den har påvirket dine daglige aktiviteter.

Din læge kan også tage røntgenbilleder eller anden billeddannelse af din rygsøjle for at hjælpe med diagnosen. Du kan også få en neurologisk undersøgelse og andre tests.

Hvilken slags behandling er tilgængelig for hyperlordose?

Din behandlingsplan vil afhænge af din læges diagnose. I de fleste tilfælde vil behandlingen være konservativ. I sjældne tilfælde kan det være nødvendigt med operation.

Konservativ behandling kan omfatte:

håndkøbsmidler mod smerter, såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
et vægttabsprogram
fysisk terapi

Børn og teenagere med hyperlordose kan være nødt til at bære en bøjle for at guide spinal vækst.

Øvelser at prøve

Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut. De kan også give dig et sæt øvelser, du kan lave på egen hånd for at hjælpe din kropsholdning.

Lær mere: 5 stræk for halebenssmerter under graviditet »

Der er mange slags øvelser og stræk at vælge imellem, afhængigt af din alder og dit konditionsniveau. Yoga og stoleyoga er gode valg. Det vigtige er at udvikle en træningsrutine, som du kan holde dig til. Du bør også være opmærksom på at holde en god kropsholdning, når du sidder, står eller deltager i aktiviteter.

Her er nogle enkle holdningsøvelser, der ikke kræver noget udstyr:

Bevæg dine skuldre fremad og op mod dine ører og derefter tilbage ned, og skub ud mod din ryg.
Stræk armene ud i siderne i skulderhøjde, og rul dem i små cirkler.
Stå op, sæt dig på hug, som om du sad i en stol.
Stå højt, læg den ene hånd over dit øre. Hvil den anden hånd og arm fladt ved din side. Læn dig i modsat retning af det dækkede øre.

Lær mere: Core- og hofteøvelser for at korrigere lordose-stilling »

Hvad er udsigterne for hyperlordose?

De fleste hyperlordose er resultatet af dårlig kropsholdning. Når du har rettet din kropsholdning, bør tilstanden forsvinde af sig selv.

Det første skridt er at være opmærksom på din kropsholdning under din normale daglige rutine. Når du ved, hvordan det føles at stå og sidde ordentligt, så fortsæt med det. Du bør se resultater med det samme, selvom det virker akavet i starten.

Udvikl en trænings- og strækrutine, som du laver dagligt. Kontakt din læge, hvis du ikke er sikker på det passende aktivitetsniveau for dig.

Send påmindelser til dig selv om at sidde eller stå lige. Bed dine venner og familie om at fortælle dig, når de ser dig sidde sammensunket eller bøjet foran din computer.

God kropsholdning kræver årvågenhed, indtil den bliver automatisk.

Hvad kan du gøre for at forhindre hyperlordose?

Du kan ofte forebygge hyperlordose ved at praktisere korrekt kropsholdning. At holde din rygsøjle korrekt justeret vil forhindre stress på din nakke, hofter og ben, som kan føre til problemer senere i livet. Her er nogle flere tips til at forhindre denne tilstand:

Hvis du er bekymret for vægtstyring, så start et vægttabsprogram. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.
Hvis du sidder meget i løbet af dagen, så tag små pauser for at rejse dig og strække dig.
Hvis du skal stå i længere tid, skal du med jævne mellemrum flytte din vægt fra den ene fod til den anden, eller fra dine hæle til dine tæer.
Sid med fødderne fladt på gulvet.
Brug en pude eller et rullet håndklæde til at støtte lænden, når du sidder.
Bær behagelige sko med lav hæl.
Hold dig til et træningsprogram efter eget valg.