Oversigt
De fleste hemmeligheder til et godt helbred er slet ikke hemmeligheder, men sund fornuft. For eksempel bør du undgå kontakt med bakterier og vira i skole og arbejde.
Men en lang række andre feel-good-løsninger kan hjælpe dig med at leve sundere og samtidig undgå den løbende næse eller ondt i halsen. Her er 12 tips til at forebygge forkølelse og influenza.
1. Spis grønne grøntsager
Grønne bladgrøntsager er rige på vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en afbalanceret kost – og understøtter et sundt immunsystem.
Ifølge en undersøgelse af mus sender det at spise korsblomstrede grøntsager et kemisk signal til kroppen, der booster specifikke celleoverfladeproteiner, der er nødvendige for effektiv immunsystemfunktion.
I denne undersøgelse mistede sunde mus, der var berøvet grønne grøntsager, 70 til 80 procent af celleoverfladeproteiner.
2. Få D-vitamin
Rapporter viser, at mange amerikanere mangler deres daglige D-vitaminbehov. Mangel på D-vitamin kan føre til symptomer som dårlig knoglevækst, kardiovaskulære problemer og et svagt immunsystem.
Resultater fra en undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Pediatricsforeslår, at alle børn bør kontrolleres for tilstrækkelige D-vitamin niveauer. Dette er især vigtigt for dem med mørk hud, da de ikke får D-vitamin så let fra udsættelse for sollys.
Fødevarer, der er gode kilder til D-vitamin, omfatter æggeblommer, svampe, laks, tun på dåse og okselever.
Du kan også købe D-vitamintilskud hos din lokale købmand eller apotek. Vælg kosttilskud, der indeholder D3 (cholecalciferol), da det er bedre til at hæve dit blodniveau af D-vitamin.
Køb D-vitamin.
3. Bliv ved med at bevæge dig
At forblive aktiv ved at følge en regelmæssig træningsrutine – såsom at gå tre gange om ugen – gør mere end at holde dig i form og trim. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurologic Clinicians, regelmæssig motion også:
- holder betændelse og kronisk sygdom i skak
-
reducerer stress og frigivelsen af stress-relaterede hormoner
- accelererer cirkulationen af sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer (WBC), som hjælper kroppen med at bekæmpe forkølelse
4. Få nok søvn
At få tilstrækkelig søvn er ekstremt vigtigt, hvis du har været udsat for en virus, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine.
Raske voksne deltagere, der sov minimum otte timer hver nat over en periode på to uger, viste en større modstandsdygtighed over for virussen. De, der sov syv timer eller mindre hver nat, var omkring tre procent mere tilbøjelige til at udvikle virussen efter eksponering.
En årsag kan være, at kroppen frigiver cytokiner under længere søvnperioder. Cytokiner er en type protein. De hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner ved at regulere immunsystemet.
5. Spring alkoholen over
Ny forskning viser, at indtagelse af alkohol kan skade kroppens dendritiske celler, en vital komponent i immunsystemet. En stigning i alkoholforbrug over tid kan øge en persons eksponering for bakterielle og virale infektioner.
EN
Læger siger, at undersøgelsen hjælper med at forklare, hvorfor vacciner er mindre effektive for mennesker med alkoholafhængighed.
6. Ro på
I årevis havde lægerne mistanke om, at der var en sammenhæng mellem kronisk psykisk stress og fysisk sygdom.
At finde en effektiv måde at regulere personlig stress på kan gå langt hen imod et bedre overordnet helbred, ifølge en undersøgelse fra 2012 udgivet af National Academy of Sciences. Prøv at praktisere yoga eller meditation for at lindre stress.
Kortisol hjælper kroppen med at bekæmpe betændelse og sygdom. Den konstante frigivelse af hormonet hos mennesker, der er kronisk stressede, mindsker dets samlede effektivitet. Dette kan resultere i øget inflammation og sygdom, samt et mindre effektivt immunsystem.
7. Drik grøn te
I århundreder har grøn te været forbundet med godt helbred. Grøn tes sundhedsmæssige fordele kan skyldes dets høje niveau af antioxidanter, kaldet flavonoider.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, flere friskbryggede kopper om dagen kan føre til potentielle sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter lavere blodtryk og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Køb grøn te.
8. Tilføj farve til måltider
Har du svært ved at huske at spise dine frugter og grøntsager til hvert måltid? At lave mad med alle regnbuens farver vil hjælpe dig med at få en bred vifte af vitaminer såsom C-vitamin.
Køb C-vitamin.
Selvom der ikke er bevis for, at C-vitamin kan reducere sværhedsgraden eller længden af sygdom, en undersøgelse fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutritionviser, at det kan hjælpe immunsystemet med at afværge forkølelse og influenza, især hos dem, der er stressede.
9. Få en influenzavaccine
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle mennesker over seks måneder får en årlig influenzavaccine.
Der bør dog gøres undtagelser for visse personer, herunder dem, der har alvorlige allergiske reaktioner på hønseæg. En alvorlig allergi fører til symptomer som nældefeber eller anafylaksi.
Mennesker, der tidligere har haft alvorlige reaktioner på influenzavaccinationerbør også undgå årlige vacciner. I sjældne tilfælde kan vaccinen føre til udvikling af Guillain-Barrés syndrom.
10. Udvis god hygiejne
At begrænse din eksponering for sygdom ved at undgå bakterier er nøglen til at forblive sund. Her er nogle andre måder at praktisere god hygiejne på:
- Brusebad dagligt.
- Vask dine hænder før du spiser eller tilbereder mad.
- Vask dine hænder, før du indsætter kontaktlinser eller udfører anden aktivitet, der bringer dig i kontakt med øjnene eller munden.
- Vask dine hænder i 20 sekunder og skrub under dine negle.
- Dæk din mund og næse med en serviet, når du hoster eller nyser.
- Bær en alkoholbaseret håndrens til brug på farten. Desinficer delte overflader, såsom tastaturer, telefoner, dørhåndtag og fjernbetjeninger.
11. Hold det personligt
Influenzavirus kan generelt overleve på overflader i 24 timer, ifølge National Health Service. Det giver masser af tid til, at bakterier kan spredes blandt familiemedlemmer. Kun ét sygt barn kan overføre en sygdom til en hel familie i de rigtige rammer.
Hold personlige ejendele adskilt for at undgå at dele bakterier. Personlige ting omfatter:
- tandbørster
- håndklæder
- redskaber
- drikkeglas
Vask forurenede genstande – især legetøj, der deles – i varmt sæbevand. Når du er i tvivl, skal du vælge engangsdrikkekopper, redskaber og håndklæder.
At forblive sund er mere end blot at øve et par gode teknikker, når du ikke har det godt. Det indebærer regelmæssig motion, sund mad og at forblive hydreret hele dagen.
Din krop arbejder hårdt for at holde dig i bevægelse og aktiv, så sørg for at give den den mad, den skal bruge for at forblive i tip-top form.
Discussion about this post