Når det kommer til træning, er der en øvelse, der er mere effektiv end vægttræning og løb, som du sikkert glemmer – medmindre det er OL. Ja, vi taler om at sport. Aktiviteten Michael Phelps har sit navn stemplet på er faktisk den bedste øvelse nogen kan starte.
Skødsvømninger – udført i en pool med udpegede baner, hvis det er muligt – er det, vi taler om. At svømme frem og tilbage er intet som at være på den gentagne “dredemølle”. Det er sjovere, har en meget mindre chance for skade og er i bund og grund en livsfærdighed.
Plus, det er den perfekte måde at køle af i sommervarmen eller komme i en effektiv indendørs træning i de sneklædte vintermåneder.
Svømning er den nemmeste måde at få en helkropstræning på
“Du kan få enhver form for cardio-træning, som du har brug for i poolen og har ringe eller ingen indflydelse på dine led,” forklarer Ian Rose, direktør for vandsport hos East Bank Club i Chicago.
“Hvis du har en god teknik i dit svømmeslag, kan du trygt udføre al den cardio, som ethvert mål kræver uden at skade din krop,” forklarer han. “Andre øvelser kommer med en liste over potentielle langsigtede negative effekter.”
Sportens lave effekt er en af grundene til, at mange atleter faktisk vender sig til svømning – eller aqua jogging – når de kommer sig efter en løbe- eller cykelskade. På grund af effektiviteten af træningen går atleter faktisk ikke glip af noget styrke- eller udholdenhedsarbejde, de ville få i andre sportsgrene.
“Svømning fyrer flere af din krops store muskelgrupper op end andre former for cardiotræning,” tilføjer Natasha Van Der Merwe, direktør for triatlon ved Austin Aquatics and Sports Academy i Austin, Texas. “Svømning engagerer ikke kun dine ben, men rekrutterer også din overkrop og kerne, især dine lats – musklerne i din mellemryg – og triceps,” forklarer hun. Visse bevægelser som delfinspark, flagrende spark og mere kan hjælpe med at styrke din kerne.
Og dine lunger har også rigtig godt af denne sport. Faktisk bemærker en undersøgelse fra 2016, at svømmere har en tendens til at have stærkere lunger end andre atleter.
Men bare fordi sporten gavner dine lunger mest, betyder det ikke, at den kommer uden advarsler.
En anden undersøgelse advarede om, at konkurrencesvømmere, der træner indendørs i klorerede pools, risikerer lungeforandringer, der afspejler lungerne hos mennesker med mild astma. Du kan undgå disse luftvejsændringer ved at træne i udendørs pools og blande din træning med andre aktiviteter i stedet for kun at stole på svømning.
Til de gange, du vælger poolen frem for fitnesscentret (lad os være ærlige, maskinerne kan være en smule skræmmende), er den gode nyhed, at der er brug for lidt andet udstyr end en badedragt og beskyttelsesbriller til en svømmetræning af høj kvalitet.
Hvis du ønsker det, kan du få mere udstyr, såsom finner og et kickboard. De er ikke helt nødvendige, men fungerer som et træningshjælpemiddel – især når du lærer den rigtige form og teknik.
Prøv denne begyndertræning i poolen
Hvis du ønsker at begynde at svømme på egen hånd, har Van Der Merwe sørget for en træning, som hun regelmæssigt giver begyndere. Hun opfordrer til at svømme en kort distance med et kort hvil for at holde fokus på teknikken i denne enkle træning.
Træningen: Svøm 20 x 50 yards (30 sekunders hvile mellem hver)
Fordel de 50 yards ved at fokusere på fire øvelser hver gang, eller indtil du føler, du har fattet teknikken eller fokus, før du går videre til den næste.
Antallet af kalorier, du forbrænder under en svømmetur, afhænger af, hvor intens din træning er, og hvor længe du svømmer.
Øg dine svømmerutiner med vilje
Hvis du lærte at svømme som barn eller gik glip af svømmeundervisning i en tidlig alder, kan det at arbejde med en træner eller svømmegruppe være en fantastisk måde at lære korrekt vejrtrækning og slagtilfælde.
Freestyle-slaget – demonstreret her af Van Der Merwes kollega ved Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck – er det mest almindelige og bedste for begyndere. Du kan også se videoen nedenfor.
Når du mestrer det, kan en coach lære dig mange andre muligheder for at få dig frem og tilbage over poolen.
Svømning er dog mere end ordentlig teknik. At kortlægge formålet med hver træning er lige så vigtigt. Behandl svømmetræning, som du ville gøre med enhver anden sport, og gå ind i hver træning med et specifikt mål for øje.
Dette kan være svært for begyndere at gøre på egen hånd, så Rose tilføjer, at det er her, at det er en fordel at have en træner. De kan hjælpe alle niveauer af svømmere med at opbygge træning for at opfylde et specifikt mål og hjælpe dig med at spore fremskridt undervejs.
“Der er meget få tilfælde, hvor en svømmer ikke ville have gavn af at arbejde med en træner eller svømme med en gruppe,” forsikrer Rose.
Ashley Lauretta er freelancejournalist baseret i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og medvirkende redaktør for Women’s Running. Derudover optræder hendes byline i The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports og mere. Find hende online på ashleylauretta.com og på Twitter.
Discussion about this post