11 ting, du skal undgå under graviditet – hvad du ikke skal gøre

Den største liste over don’ts til gravide involverer mad.

Under din graviditet bør du undgå:

• Råt kød og skaldyr: Ukogte fisk og skaldyr (vi kigger på dig, sushi), inklusive østers, muslinger og muslinger. Undgå også sjældent eller underkogt oksekød og fjerkræ. Disse kan være forurenet med toxoplasmose eller salmonella.
• Deli kød: Deli-kød kan være forurenet med listeria, bakterier, der kan krydse moderkagen og inficere din baby under udvikling. En infektion in utero kan føre til blodforgiftning og kan være livstruende for din baby.
• Fisk med høje niveauer af kviksølv: Det inkluderer fisk som haj, kongemakrel, sværdfisk og tilefish. Er du i tvivl om tun? Generelt har dåse, chunk light tun lavere niveauer af kviksølv, men det er stadig smart at spise det sparsomt.
• Røget skaldyr: Undgå laks i laks, kippered fisk, jerky- eller nova-laks. Der er en risiko for, at denne nedkølede, røgede fisk og skaldyr kan være forurenet med listeria. Røget skaldyr, der er hyldesikkert eller på dåse, er dog sikkert fint.
• Rå æg: Dette omfatter fødevarer, der indeholder rå æg, så vær på vagt over for hjemmelavede Caesar-dressinger, Hollandaise-saucer, mayonnaise og visse vanillecreme. Rå æg kan udgøre en risiko for salmonella.
• Bløde oste: Nogle importerede bløde oste kan have listeria, så styr uden om bløde oste som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert og Brie. Mexicanske oste såsom queso blanco og queso fresco bør også undgås, medmindre de er lavet af pasteuriseret mælk.
• Upasteuriseret mejeri: Disse produkter kan indeholde listeria.

Det virker omfattende, men der er stadig masser af gode ernæringsvalg under din graviditet. Selvom det altid er vigtigt at spise en afbalanceret kost, er graviditet et særligt kritisk tidspunkt. I din daglige postplan skal du prøve at inkorporere:

• magre proteiner
• sunde fedtstoffer
• masser af friske grøntsager og frugter
• vand

Der er ingen måde at måle toksicitet fra faktisk eksponering for maling, så denne anbefaling er baseret på sandsynligheden for toksicitet.

Malings toksicitet afhænger af de individuelle opløsningsmidler og kemikalier i malingen, samt eksponering. Selvom det antages, at husholdningsmaling har et lavt eksponeringsniveau, er den sikreste fremgangsmåde at reducere din eksponering for dampene fra disse malinger alvorligt.

Endnu bedre? Find en anden til at håndtere maleriet.

Det er et stimulerende middel og et vanddrivende middel, hvilket betyder, at hvis du drikker dine sædvanlige få kopper kaffe hver dag, øges dit blodtryk, puls og antallet af ture, du foretager på toilettet. Plus, koffein krydser moderkagen.

Selvom du måske fungerer fint koffeinholdig, gør din voksende baby det ikke. Det skyldes, at dit barns stofskifte stadig er under udvikling.

Du behøver ikke at give afkald på koffein helt: Moderat niveau af koffein, defineret som 150 til 300 milligram (mg) om dagen, burde være fint.

Bare husk, at koffein ikke kun er i te og kaffe. Du finder det i chokolade, sodavand og endda visse håndkøbsmedicin.

Nogle medikamenter kan være skadelige for din voksende baby. Inden du tager håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin og kosttilskud, skal du tale med din læge.

Hold dig til hæle med en 3-tommer hæl eller mindre: Tænk killingehæle, kiler og platforme. Efterhånden som din mave vokser, vil dit tyngdepunkt ændre sig. Så du kan finde dig selv lidt ustabil på fødderne. Læg dertil hævede ankler, og du kan finde dig selv at leve i dine flip flops.

Hvis du føler ømhed og smerter under din graviditet, kan det virke ideelt at slappe af i et spabad. Men en forhøjet kropstemperatur i løbet af første trimester kan føre til visse fødselsdefekter.

Spring over boblebadet, som normalt holder en vandtemperatur på omkring 104°F, og prøv et varmt bad i stedet.

Hvis du skal skifte killing, så tag handsker på og vask dine hænder godt bagefter. Kattefæces kan bære toxoplasmose, en sjælden parasitisk sygdom.

Selvom du er mere tilbøjelig til at få det ved at spise råt kød eller gennem havearbejde, er det stadig en god idé at få en anden til at skifte kattegrus dagligt.

Rygning er forfærdeligt for dig og din baby, men passiv rygning kan være næsten lige så slemt. Der er omkring 4.000 kemikalier i passiv rygning, og nogle af dem er blevet sat i forbindelse med kræft.

Eksponering for passiv rygning under din graviditet kan føre til:

• abort
• for tidlig levering
• lav fødselsvægt
• indlærings- eller adfærdsproblemer, efterhånden som din baby vokser
• pludselig spædbørnsdødssyndrom

Undgå vin, øl og spiritus under din graviditet. Alkohol passerer hurtigt fra din blodbane gennem moderkagen og navlestrengen til din baby, og det kan skade din udviklende babys hjerne og organer.

Andre potentielle risici omfatter:

• for tidlig fødsel

• føtale alkoholspektrumforstyrrelser

• hjerneskade
• fødselsdefekt
• abort
• dødfødsel

Under graviditeten kan det være problematisk at blive i samme stilling for længe, ​​siddende eller stående. Det kan forårsage alle typer problemer, herunder hævede ankler og veneproblemer.

Prøv at tage korte pauser ofte for at bevæge dig rundt, hvis du har siddet, eller for at sætte benene op, hvis du har været på fødderne.

Du kan finde alle mulige modstridende oplysninger online, i bøger og i magasiner. Vær fornuftig, stol på dine instinkter, og husk, at det aldrig er en dårlig idé at tage fejl af forsigtighed. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.

Husk, du vil ikke være gravid for evigt. Bliv ved, da alle disse madvarer og aktiviteter, der ikke er tilladt, snart vil være tilgængelige for dig igen.

For graviditetssikre ernæringstips, opskriftsinspiration og ugentlige tips, tilmeld dig vores I’m Expecting-nyhedsbrev.