10 vaner til et sundt liv med Waldenstrom Macroglobulinemia

Livsstilsvaner til at leve med WM

1. Spis en næringsrig, afbalanceret kost

Selvom der ikke er nogen særlige spiseplaner for mennesker med WM, kan en vitamin- og næringsrig kost hjælpe med at holde dig sund under og efter din behandling.

Dine måltider skal have en god balance mellem frugt, grøntsager, protein og fuldkorn. Du bør også begrænse, hvor meget rødt kød og fed mad du indtager.

Tal med din læge om eventuelle specifikke kostændringer, du bør foretage. De vil måske også have dig til at tale med en registreret diætist for ekstra ernæringsstøtte, hvis det er muligt.

American Cancer Society’s (ACS’er) Spis sundt websiden er en robust ressource med ernæringsrådgivning til kræftoverlevere. Indkøbslisten og hurtige opskrifter er et godt sted at komme i gang med at spise sundere efter behandlingen.

2. Anerkend træthed

Et af de mest almindelige symptomer, som mennesker med kræft oplever, er træthed. Dette er forskelligt fra den træthed, du kan føle fra hverdagens stress. Det varer normalt længere og forbedres ikke blot ved at få nok søvn.

Her er nogle tips til at forstå og leve med træthed:

• Kræftrelateret træthed kan relatere til smerter, angst, medicin, ernæringsmæssige mangler og inaktivitet. Tal med din læge for at se, om medicin, smertebehandling eller ændringer i måltidsplanlægning kan hjælpe.
• Arbejd på at forstå din træthed ved at spore, hvornår du føler dig energisk, og hvornår du føler dig udmattet. Brug den log til at hjælpe dig med at bruge din energi, når det giver mest mening. Hvis du f.eks. oplever, at du er mindre træt om eftermiddagen, kan du overveje at planlægge din træning, ærinder og aftaler til det pågældende tidspunkt på dagen.
• Vær ikke genert over at bede om hjælp fra andre, især når du føler dig lav energi.

Det forventes fuldstændig, at du vil føle dig træt af WM. At være realistisk omkring dine energiniveauer kan give en følelse af styrkelse og hjælpe dig til at føle dig mere opmuntret i løbet af ugen. På tidspunkter, hvor du ikke føler dig klar til en opgave, så prøv ikke at være for hård ved dig selv.

3. Hold dig væk fra tobak

Efter at have overlevet WM, kan du være på en øget risiko at få en anden kræfttype, såsom melanom, akut myeloid leukæmi eller diffust storcellet B-celle lymfom.

At undgå brugen af ​​tobaksvarer og passiv rygning kan være med til at reducere din risiko for at få mange typer kræft. Ikke-rygning er også en del af en overordnet sund livsstil.

Tal med din læge om anbefalede metoder til at holde op med at ryge, hvis du i øjeblikket ryger.

4. Begræns alkoholforbrug

Ligesom rygning øger alkohol også din risiko for nogle kræftformer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Så det er især vigtigt at begrænse alkoholforbruget, hvis du har WM.

Det ACS anbefaler, at personer, der tildeles kvinder ved fødslen, begrænser deres alkoholindtag til én drink om dagen, og personer, der tildeles mænd ved fødslen, holder sig til højst to drinks om dagen.

5. Øg den fysiske aktivitet, hvis du kan

Under og efter kræftbehandlinger kan du føle en del usikkerhed om fremtiden for dit helbred. Bekymringen er nogle gange mest intens i det første år efter behandlingen.

Tilføjelse af glædelig bevægelse til din dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre – fysisk og følelsesmæssigt. Ikke alene hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at reducere stress, det kan også få dig til at føle dig mere ansvarlig for dit helbred.

Arbejd med dit sundhedsteam for at finde ud af de mest passende typer aktivitet for dig. De kan anbefale lavintensive aktiviteter, såsom langsomme gåture og udstrækning, især hvis du var relativt stillesiddende før din behandling.

Prøv at finde opnåelige aktiviteter, som du nyder, for at hjælpe dig med at overholde en plan.

Praktiske vaner til at leve med WM

6. Hold dig opdateret med din læges aftaler

Opfølgende behandling er en vigtig del af evaluering af effektiviteten af ​​dine behandlinger og håndtering af dine symptomer. Gør dit bedste for at følge med i alle opfølgende aftaler.

Hvis du regelmæssigt konsulterer din læge, får du en chance for at løse eventuelle nye symptomer, tale om eventuelle behov for følelsesmæssig støtte og stille spørgsmål, der måtte dukke op. Din læge kan også bestille blodprøver og billeddannelsesundersøgelser, såsom CT-scanninger, for at overvåge udviklingen af ​​din tilstand.

7. Opret en efterladteplejeplan

Det anbefales at arbejde med din læge for at udvikle en efterladteplejeplan. Det skal indeholde:

• detaljer om din behandling
• potentielle bivirkninger fra din behandling
• en tidsplan for opfølgende behandling
• måder at fortsætte med at forbedre dit helbred

At have alle de nødvendige oplysninger om din kræftsygdom, og hvad du kan forvente for fremtiden for dit helbred på ét sted, kan hjælpe dig med at forblive organiseret og give ekstra ro i sindet.

Følelsesmæssig støtte til WM

8. Deltag i en støttegruppe

Mange mennesker med kræft opbygger tætte relationer til deres sundhedspersonale og stoler på dem som en kilde til tryghed under hele deres behandling. Du kan opleve, at du savner deres støtte, når din behandling slutter, og dine aftaler bliver mindre hyppige.

At deltage i en online- eller personlig støttegruppe specifikt for kræftoverlevere kan hjælpe med at udfylde hullet og få dig til at føle dig støttet af mennesker, der har haft en lignende oplevelse med deres helbred.

Her er et par organisationer, der driver støttegrupper for personer med WM:

• International Waldenstroms Macroglobulinemia Foundation
• Waldenstroms Macroglobulinemia Foundation of Canada
• CancerCare

9. Overvej rådgivning

Rådgivning kan tilbyde lindring af den følelsesmæssige belastning, der følger med at have en sjælden sygdom som WM. En mental sundhedsprofessionel kan give en-til-en opmærksomhed og hjælpe dig med at udvikle mestringsevner.

Rådgivning kan også hjælpe dig med at håndtere depression, angst og andre psykologiske bekymringer, der kan dukke op efter din diagnose eller behandling.

10. Gendan dig selv i naturen

Forskning fra 2021 og en undersøgelse fra 2022 tyder på, at det at tilbringe tid i naturen kan give mentale sundhedsmæssige fordele, såsom stresslindring. Blot at tage en kort gåtur i en park, beundre din have, se fugle i din baghave eller sidde i nærheden af ​​en sø kan være genoprettende, især når du føler dig overvældet.

At passe på dig selv er en vigtig komponent i at føle dig bedst, når du har WM. At lave livsstilsændringer, som at spise en nærende kost og motionere regelmæssigt, kan hjælpe med at holde din krop sund og få dig til at føle dig mere i kontrol over dit helbred.

Selvom disse tips giver overordnede retningslinjer for bedre sundhed, er det vigtigt at arbejde med din læge for at bestemme, hvilke specifikke ændringer der er rigtige for dig.