Hvad er fordelene ved at løfte dine ben?

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved benløft?

At sidde eller ligge med løftede ben kan have flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Lad os udforske dem.

Forbedrer blodgennemstrømningen

At hæve dine ben kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i dine underekstremiteter. Hvordan? Det enkle svar er tyngdekraften.

Iltfattigt blod vender tilbage til dit hjerte gennem dine årer. I modsætning til dine arterier er trykket i dine vener relativt lavt. For at hjælpe med at flytte blodet, bruger dine vener små ventiler og sammentrækningen af ​​omgivende muskler for at hjælpe med at flytte blod tilbage mod dit hjerte.

Når du sidder eller står, skal iltfattigt blod i dine ben også virke mod tyngdekraften for at vende tilbage til dit hjerte.

At hæve dine ben placerer dem over dit hjertes niveau. Det betyder, at tyngdekraften nu arbejder til din fordel. Dette kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i venerne i dine ben.

Reducerer hævelse

Hævelse kan opstå på grund af ophobning af overskydende væske (ødem) eller betændelse. Det er muligt, at skader eller visse sundhedsmæssige forhold kan forårsage hævelse i dine ben.

På samme måde som det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, kan det at hæve dine ben over dit hjertes niveau hjælpe med at dræne overskydende væske mere effektivt væk.

Sænker trykket

Længere perioder med stående eller siddende kan få blod til at samle sig i venerne i dine ben. Dette kan føre til en stigning i trykket i disse vener, hvilket igen kan bidrage til udviklingen af ​​tilstande som åreknuder.

At hæve dine ben kan hjælpe med at sænke trykket i dine ben ved at lade blod, der er samlet, løbe væk.

Hvis du har stået i et stykke tid, kan det at sidde ned med løftede ben også hjælpe med at lette tryk og ømhed af trætte fødder.

Hvilke forhold kan det hjælpe?

Nu hvor vi har undersøgt de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at løfte dine ben, lad os se nærmere på nogle af de sundhedsmæssige forhold, som det kan være nyttigt for.

Venetilstande

Længere perioder med siddende, stående eller inaktivitet er alle faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle en venetilstand. At hæve dine ben kan hjælpe med at forhindre eller lette venetilstande, såsom:

• Overfladisk tromboflebitis. Overfladisk tromboflebitis er en blodprop i en vene lige under din hud, der kan forårsage hævelse og ømhed. Mens nogle er lavrisiko, kan andre være forbundet med dyb venetrombose.
• Dyb venetrombose (DVT). DVT er, når der dannes en blodprop i en af ​​de dybe vener i dit ben. Disse blodpropper kan blokere blodgennemstrømningen, hvilket fører til hævede ben eller smerter. Denne blodprop kan også flytte til dine lunger, hvilket forårsager en lungeemboli.
• Åreknuder. Åreknuder opstår, når blod samler sig i dine årer. Disse vener er placeret lige under overfladen af ​​din hud og virker hævede, blå og snoede. Åreknuder kan give symptomer, der ofte er værre efter lange perioder med siddende eller stående.
• Kronisk venøs insufficiens (CVI). CVI sker, når blod ikke effektivt kan vende tilbage til dit hjerte, hvilket får det til at samle sig i dine ben. Det kan forårsage en række symptomer i dine ben, herunder smerter, hævelse og åreknuder.

Skader

Hvis du har haft en skade, der påvirker dit ben, vil du sandsynligvis opleve symptomer som smerte, ømhed og hævelse. At hæve dine ben kan hjælpe med at lindre disse symptomer.

Efter operationen

Benhøjde efter operationen kan også hjælpe med at lindre smerter og hævelse. Derudover er blodpropper (såsom DVT eller tromboflebitis) et problem efter operationer, især med hofte- eller benkirurgi.

Selvom det er vigtigt at udføre blide bevægelser og ikke blive i én stilling for længe, ​​kan periodisk forhøjelse af dine ben hjælpe med at mindske risikoen for blodpropper.

Under graviditeten

Hævelse i underekstremiteterne er almindelig under graviditet. Dette kan skyldes øget væskeretention, hormonelle ændringer og tryk fra den ekspanderende livmoder. Benhøjde kan hjælpe med at lette denne hævelse.

Cellulitis

Cellulitis er en hudinfektion, der ofte er forårsaget af bakterier. Bakterierne trænger ind i din krop gennem brud i din hud og kan forårsage symptomer som ømhed, rødme i huden og hævelse.

Selve infektionen behandles med antibiotika. Men hvis cellulitis udvikler sig på din arm eller ben, kan din læge anbefale at hæve det berørte lem over dit hjerte for at mindske hævelsen.

Lymfødem

Lymfødem er en tilstand, der kan opstå på grund af skader på dit lymfesystem. Det kan få lymfevæske til at samle sig i din krop, hvilket kan føre til hævelse i mange dele af din krop, herunder dine ben.

Lymfødem er en progressiv tilstand, hvilket betyder, at den gradvist forværres over tid.

Benhøjde kan hjælpe med at reducere hævelse i de tidlige stadier af tilstanden, men er ikke effektiv i senere stadier.

Sådan løfter du dine ben

Præcis hvor længe og hvor ofte du skal løfte dine ben kan afhænge af den tilstand, du forsøger at løse.

Her er et eksempel på, hvordan du løfter dine ben for at lindre symptomer fra åreknuder.

Er der nogen forholdsregler, man skal være opmærksom på?

Hvis du er interesseret i at prøve benhøjde, er der nogle tips, du skal huske på.

For det første, hvis du har en underliggende helbredstilstand, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig. Dette er altid en god tommelfingerregel, før du prøver en ny terapi.

Din læge kan have specifikke tips om, hvordan man bedst kan gøre benhøjde for din tilstand. Det er også muligt, at benhøjde muligvis ikke anbefales til din tilstand.

Dernæst skal du sikre dig, at du har den passende støtte til din krop. Vær sikker på, at du ligger på et underlag, der giver god støtte til din ryg.

Husk, at dine ben skal hvile over dit hjertes niveau. På grund af dette kan det være nyttigt at bruge en pude til at hjælpe med at løfte dine ben. Faktisk ønsker du måske at få en pude specielt designet til benløft.

Endelig er det vigtigt at følge din læges instruktioner, hvis du er ved at komme dig efter en skade eller operation. Hvis benhøjde er en del af din genopretningsplan, skal du sørge for at følge din læges vejledning om, hvor ofte og hvor længe du skal gøre det.

Bundlinjen

At løfte dine ben kan gavne dit helbred på flere måder. Nogle af de vigtigste fordele inkluderer forbedret blodgennemstrømning, reduceret betændelse og lavere tryk i venerne i dine ben.

Du kan bruge benhøjde for at hjælpe med at lindre symptomer fra åreknuder og reducere hævelse under graviditet. Det kan også være en nyttig måde at forebygge blodpropper efter operationen.

Sørg for, at du har tilstrækkelig støtte til din ryg og ben, før du prøver benhøjde. Hvis du har en underliggende helbredstilstand, skal du sørge for at tale med din læge, før du prøver benhøjde.