Oversigt
Hælsporer er knoglede vækster på bunden af hælen, der leder mod din fodsbue. Mens nogle mennesker har hælspore og aldrig ved om dem, kan andre opleve betydelig smerte, der kan gøre hvert skridt sværere end det sidste.
Denne tilstand opstår almindeligvis med plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager betændelse på tværs af bunden af foden, især hælen. Her er syv behandlinger og midler, der kan hjælpe dig med at finde lindring.
1. Kold komprimering
Forkølelsesterapi kan hjælpe med at lindre betændt hælvæv. En mulighed er at påføre en stofbeklædt ispose på din hæl. Du kan også anvende en kold kompressionspakke for at holde ispakken på plads. Disse sælges på mange apoteker som gelpakker eller kolde fodindpakninger. De opbevares i fryseren og vikles derefter rundt om foden og anklen. Lad indpakningen sidde i 10 minutter ad gangen, og pak derefter ud. Gentag den kolde indpakning på timebasis, mens du er vågen.
En anden mulighed er at rulle din fod over en kold eller frossen vandflaske.
Fortsæt med at læse: Sådan laver du en kold komprimering »
2. Sko og orthotics
Komfortable og velsiddende sko kan reducere mængden af pres på hælsporen. Dette pres kan forårsage smerte og ubehag. Her er hvad du skal kigge efter, når du vurderer en sko for komfort, når du har en hælspore:
- Fast hælstøtte: Skoens bagside “tæller” skal være fast for at støtte hælen og forhindre din fod i at rulle indad eller udad.
- Moderat fleksibilitet: En sko skal ikke være så let at bøje, at den er sammenklappelig. Skoen skal dog have en gradvis bøjning, der har en vis modstand, når din fod er bøjet eller bøjet.
- Lidt forhøjet hæl: Et hælindlæg eller en sko, der har en let forhøjet hæl (ikke mere end 1 tomme høj) kan hjælpe med at fjerne presset fra din smertefulde hæl.
Du kan også få lavet specialtilpassede orthotics (støbte skoindlæg), som glider ind i din sko. Disse orthotics er specialdesignet til at forhindre din fod i at rulle og give ekstra hælstøtte. De er lavet efter recept fra din fodterapeut.
3. Håndkøbsmedicin
Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medicin kan hjælpe dig med at lindre hælsmerter og ubehag. Eksempler på antiinflammatoriske lægemidler omfatter følgende:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxen natrium/naproxen (Aleve)
Ved at reducere vævsbetændelse kan disse lægemidler hjælpe med at forhindre yderligere skade. Du bør dog ikke tage anti-inflammatorisk medicin, hvis du har nyreproblemer eller en historie med maveblødninger og sår.
Mens OTC acetaminophen kan hjælpe med at lindre smerter, har det ikke de samme antiinflammatoriske egenskaber som de andre lægemidler.
4. Stræk
Stræk for læggen og de omkringliggende muskler samt plantar fascia kan hjælpe med at reducere belastning og tryk på hælsporen. Nogle nyttige strækninger inkluderer:
Foden bøjes
- Sid med det ene ben krydset over det andet.
- Ræk ud efter din fod, tag fat i tæerne og træk dem mod dit bryst. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter foden.
- Gentag strækket 5 gange på denne fod, kryds derefter dine ben den anden vej og stræk din anden fod.
Kalv strækker sig
- Stå foran en væg omkring en armslængde væk.
- Sæt den ene fod lidt foran den anden og læn dig fremad, og læg dine hænder på væggen, der er nogenlunde skulderhøjde.
- Bøj dine knæ, og skub dine hofter let fremad for at mærke strækningen i dine lægge.
- Hold denne position i 10 sekunder ad gangen, og ret derefter dine ben. Gentag denne strækning 10 gange, og skift derefter din fodposition, så den modsatte fod er fremad.
Udstrækning om morgenen, eftermiddagen og aftenen kan hjælpe dig langt med at reducere hælsporesmerter. Du kan også bære specielle skinner, der holder din fod bøjet for at strække din plantar fascia og lægmuskler om natten. Disse skinner er især nyttige til at reducere hælsmerter, der opstår først om morgenen.
Fortsæt med at læse: Plantar fasciitis strækker sig for at lindre hælsmerter »
5. Cryoultralyd
Cryoultralydterapi kombinerer anvendelsen af elektromagnetisk energi og kuldeterapi for at lindre smerter. Maskinen ligner en stor tryllestav, der flyttes hen over foden og anklen. Det har forskning fundet
6. Kortikosteroidinjektioner
Kortikosteroidinjektioner helbreder ikke din hælspore, men de kan hjælpe med nogle af de smerter, som hælsporen forårsager. For at udføre injektionen vil din læge normalt anvende en bedøvende medicin for at mindske ubehag på injektionsstedet. Mens injektionsstedet kan variere, vil de fleste læger injicere medicinen på den indre eller midterste del af hælen i stedet for bunden af den.
Selvom kortikosteroidinjektioner kan hjælpe mange mennesker med knoglesporer, er der en grænse for, hvor ofte eller hvor mange du kan få. Dette skyldes, at steroidinjektioner kan øge sandsynligheden for seneruptur.
Lær mere om hælsmerter »
7. Kirurgi
Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons vil din læge normalt kun anbefale operation for en hælspore, hvis konservative metoder som dem ovenfor har fejlet. Der findes en række forskellige kirurgiske procedurer og tilgange. Den mest almindelige tilgang er at løsne plantar fascia ligamentet fra hælbenet og fjerne hælsporen med specialværktøj. Dette reducerer trykket fra plantar fascia og fjerner hælsporen.
Nerveskade er en væsentlig risikofaktor forbundet med proceduren. Det er også muligt for hælsporen at komme tilbage efter operationen. Efter indgrebet kan der gå flere uger, før du kan begynde at gå mere normalt og med færre hælsmerter.
Discussion about this post