ADHD og hukommelse: Hvad skal man vide

ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) er en kognitiv tilstand, der normalt diagnosticeres i barndommen. American Psychiatric Association anslår, at 8,4 procent af børn og 2,5 procent af voksne har ADHD.

Mennesker med ADHD oplever og behandler information anderledes end personer, der er neurotypiske. Hvis du har tilstanden, kan du føle, at glemsomhed har en tendens til at forekomme oftere, og du kan finde opgaver, der kræver brug af korttidshukommelsen mere udfordrende. ADHD kan også påvirke den måde, din langtidshukommelse fungerer på.

Forskere arbejder stadig på at forstå den nøjagtige indvirkning af ADHD på hukommelsen for børn og voksne. Lad os tage et kig på, hvad vi ved indtil videre.

Hvilken effekt har ADHD på hukommelsen?

ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan forårsage, at voksne og børn har svært ved at fokusere.

Mennesker med ADHD kan til tider se ud til at være uopmærksomme og glemme vigtige ting oftere. Dette er defineret som uopmærksom type ADHD. De kan også afbryde eller udtrykke forstyrrende adfærd oftere. Dette er kendt som hyperaktiv-impulsiv type ADHD.

Den mest almindelige version af ADHD er en kombination af disse symptomer, kendt som kombineret hyperaktiv-impulsiv/uopmærksom type.

ADHD er ikke autisme

ADHD er ikke det samme som autismespektrumforstyrrelse (ASD). Dette er en separat tilstand ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5).

Det er muligt at have begge tilstande, men hver har et særskilt sæt diagnostiske kriterier. Associeret adfærd kan også manifestere sig forskelligt selv blandt individer med en eller begge tilstande.

Hver af disse typer ADHD skyldes en biologisk årsag relateret til hjerneaktivitet. Hjernens frontallapp, som styrer din impulskontrol, opmærksomhed og hukommelse, ser ud til at udvikle sig langsommere, hvis du har ADHD.

ADHD og arbejdshukommelse

Arbejdshukommelse er den lille mængde information, som dit sind rummer, mens du arbejder på at fuldføre en opgave.

Tænk på det som den del af din hjerne, der har et telefonnummer, mens du ringer til det. Arbejdshukommelsen rummer en lille smule data ad gangen, mens du arbejder på at færdiggøre noget, “kopierer” dataene fra ét sted og “indsætter” dem et andet sted, før du glemmer, hvad det var.

En 2020 undersøgelse viste, at ADHD påvirker arbejdshukommelsen hos de fleste børn, der har det. En forskningsgennemgang fra 2013 understøttede ideen om, at denne påvirkning fortsætter ind i voksenalderen.

Arbejdshukommelse er stærkt forbundet med intelligens og indlæringsevne, så personer med ADHD kan blive uretfærdigt vurderet i forhold til, hvad de er i stand til at lære. Uden en stærk arbejdshukommelse bliver det vigtigt at udvikle mestringsevner og alternative læringsstrategier, der er mindre afhængige af hjernens funktion.

ADHD kan også påvirke den måde, børns hjerner opfatter tiden selv. Tidsopfattelse er knyttet til arbejdshukommelsen. Dette kan også forklare en del af, hvorfor mennesker med ADHD oplever flere udfordringer med at komme til rette tid.

En lille undersøgelse fra 2007 undersøgte tidsopfattelse hos 40 børn med ADHD og 40 børn uden ADHD. Børn med ADHD havde sværere ved at opfatte forskellen mellem kort, mellemlang og lang varighed.

ADHD og langtidshukommelse

Hvad der er mindre forstået, er ADHD’s effekt på langtidshukommelse og hukommelsestab.

En forskningsgennemgang fra 2013 så på medicinsk litteratur, der undersøgte voksne med ADHD. Forfatterne konkluderede, at ADHD har en tendens til at begrænse langtidshukommelsesevner oftere. Men denne forskningsgennemgang antydede også, at denne begrænsning skyldes indlæringsvanskeligheder forårsaget af ADHD, ikke nødvendigvis fra påvirkningen af ADHD på din hjerne.

Med andre ord antydede forskningsgennemgangen, at børn med ADHD har en tendens til at opleve udfordringer med at udvikle de samme langtidshukommelsesfærdigheder som børn uden ADHD, som derefter kan overføres til voksenlivet uden yderligere mestrings- eller kompensationsmekanismer.

ADHD og hukommelsestab

Forholdet mellem ADHD og hukommelsestab er et andet usikkerhedsområde i ADHD-forskningslitteraturen.

EN 2017 forskningsgennemgang viste, at forskerne ikke er klar over, om det at have ADHD som voksen giver dig en højere risiko for at udvikle demens eller andre kognitive lidelser relateret til hukommelsen tidligere i livet.

ADHD og demens ser ud til at påvirke hjernen på lignende måder, hvilket gør dette til et kompliceret spørgsmål med mange variabler. Det 2017 forskningsgennemgang ovenfor diskuterede de overlappende symptomer på ADHD og en type demens kaldet mild kognitiv svækkelse (MCI).

På grund af vanskeligheden ved at skelne den nøjagtige årsag til MCI- og ADHD-symptomer som glemsomhed, der forekommer oftere eller oplever problemer med at fokusere i længere perioder, kan grænsen mellem ADHD og demenssymptomer i voksenalderen ofte være uklar.

Tips til at forbedre hukommelsen med ADHD

Nogle ADHD-relateret adfærd kan modificeres med livsstilsjusteringer, der kan hjælpe dig med bedre at tilpasse dig rytmerne i arbejde og hjemmeliv.

Prøv at undgå visse ingredienser i din kost. FD&C Red No. 40 (en fødevarefarveingrediens) og natriumbenzoat er blevet forbundet med øget hyperaktiv adfærd hos børn. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte dette.
Prøv at undgå allergitriggere, der kan påvirke hjernens funktion. Hvis du har mistanke om, at allergeneksponering gør ADHD-symptomer værre, kan du overveje at få en allergitest for at undgå triggere.
Se på ADHD-styringsværktøjer. Prøv en app eller kalender, der sporer datoer og tidspunkter for begivenheder, en skraldespand eller en ladestation, hvor enheder kan opbevares. Disse kan hjælpe med at reducere den stress, du måske føler, ved at prøve at huske alt, hvad du skal.
Overvej at skære koffein ud. Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med en urtebryg, der bruger beroligende ingredienser. Ginseng og kamillete kan være et godt bytte til at starte dine morgener fokuseret og forfrisket. Nogle undersøgelser tyder på, at drikke te kan forbedre din hukommelse.
Tag et kig på urtetilskud. Disse typer af kosttilskud kan hjælpe dig med at reducere den stress, du kan opleve fra ADHD-adfærd.

Disse tips er ikke en erstatning for en handlingsplan for behandling, som du laver med en læge eller ADHD-specialist, men de kan hjælpe med adfærd eller hukommelsesproblemer, som du finder forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Hvordan kan jeg behandle årsagerne til ADHD-relaterede hukommelsesproblemer?

Medicin til at håndtere ADHD-relateret adfærd kan også arbejde for at forbedre din arbejdshukommelse. Disse medikamenter har til formål at forbedre dit fokus og få daglige opgaver til at føles mindre skræmmende.

Medicin

Stimulerende medicin er almindeligt ordineret til behandling af ADHD.

EN lille 2012 undersøgelse viste, at stimulerende medicin kan hjælpe med at styrke forbindelsen i din frontale cortex med andre dele af din hjerne, hvilket hjælper med arbejdshukommelsen.

Methylphenidat (Daytrana) og Dexmethylphenidat (Focalin) er to lægemidler, der er blevet undersøgt for deres effekt på arbejdshukommelsen, ifølge samme lille 2012 undersøgelse over.

Terapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden form for behandling af ADHD.

CBT har til formål at ændre dine tankemønstre for at hjælpe dig med at styre dine følelser og adfærd. CBT kan muligvis forbedre adfærd relateret til din tidsopfattelse og arbejdshukommelse, såsom at hjælpe dig med at komme til tiden til begivenheder.

CBT kan også hjælpe med målsætning, planlægning og udførelse af opgaver. Disse er alle relateret til din arbejdshukommelse.

Til tider oplever mennesker med ADHD udfordringer med at huske visse ting, fordi de oplever og behandler information forskelligt.

Hvis den person, der oplever udfordringer med hukommelsestab, er et barn, kan symptomet forbedres, efterhånden som deres hjerne fortsætter sin naturlige udvikling. Dette symptom på ADHD kan også modificeres eller forbedres med en vellykket behandling eller håndteringsplan udviklet med en læge.