Er det OK at drikke sodavand, mens du er gravid?

Er koffein i sodavand sikkert under graviditet?

Hvad forskningen siger

De fleste undersøgelser tyder på, at moderate mængder koffein (mindre end 200 milligram (mg) om dagen) ikke vil skade din graviditet, men forskningen er ikke endelig.

Det er fordi, mens lægerne har kendt til mange, mange år at koffein krydser moderkagen, dets virkninger på din graviditet og dit voksende barn er mindre tydelige.

Mange undersøgelser af sammenhængen mellem koffein og dets risici, såsom abort, har været noget begrænset. Nogle havde små stikprøvestørrelser, mens andre havde data, der var genstand for tilbagekaldelsesbias: Mange forsøgspersoner blev interviewet om deres vaner (i stedet for observeret).

Anden forskning tog ikke højde for andre faktorer (bortset fra koffein), der kan have øget risiko for abort.

Og husk på, at “abort” ikke har en standarddefinition med hensyn til, hvor langt du er, selvom det normalt anses for at være et graviditetstab i første trimester.

Dataene har også nogle gange været modstridende.

For eksempel, en ret stor undersøgelse fra 2008 fandt ingen sammenhæng mellem koffeinforbrug og abort, uanset hvor meget der blev indtaget.

Men en anden samme år gjorde finde en øget risiko for abort med højere niveauer af koffeinforbrug, når gravide fik 200 mg om dagen eller mere.

I mellemtiden flere undersøgelser der undersøgte forholdet mellem koffeinindtag og for tidlig fødsel, inklusive en i 2007fandt ikke, at moderat koffeinindtag øgede risikoen for for tidlig fødsel.

Plus, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er der ingen afgørende beviser for, at koffein nedsætter livmoderens blodgennemstrømning, føtale iltmængder eller fødselsvægt.

Det er derfor, ACOG’s nuværende retningslinjer for gravide siger, at de kan have en moderat mængde koffein, så længe det er 200 mg eller mindre om dagen.

Til sammenhæng har en 12-ounce dåse koks ca. 35 mg koffein og en 12-ounce dåse Mountain Dew har omkring 54 mg.

Det er dog vigtigt at erkende, at forskningen er i gang, og at ACOG’s retningslinjer kan ændre sig.

For eksempel opfordrede nogle eksperter i august 2020 til en ændring, efter at en ny analyse af eksisterende forskning fandt det nogen Koffeinforbrug kan øge risikoen for negative graviditetsresultater, herunder abort, dødfødsel, lav fødselsvægt eller akut leukæmi i barndommen.

Men husk på, at litteraturgennemgange ikke er de stærkeste datakilder at drage konklusioner ud fra.

Så i sidste ende er det op til dig, om du vil drikke koffeinholdig sodavand under din graviditet.

Nogle mennesker foretrækker at spille det ekstra forsigtigt og springe kaffe og sodavand over. Men hvis du ønsker at forkæle dig selv en gang imellem i små mængder, vil det sandsynligvis ikke skade din graviditet.

Bare sørg for at holde dit samlede koffeinindtag på mindre end 200 mg – og glem ikke at tælle alle kilder, såsom grøn te, chokolade og kaffe.

Overvej også, hvordan koffein påvirker din krop

Koffein er et stimulerende middel, så selvom det kan hjælpe dig med at holde dig vågen på en dag, hvor du føler dig særligt træt, kan det også øge dit blodtryk og puls.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, nedbryder din krop muligvis ikke koffeinen så hurtigt, så det kan gøre det sværere at sove, give dig halsbrand eller få dig til at føle dig nervøs.

Så hvis du opdager, at koffein påvirker dig mere end før din graviditet – og gør dig utilpas – kan du overveje at undgå det.

Er sukkeret i sodavand sikkert under graviditet?

Hvad forskningen siger

Generelt er sodavand med fuld sukker ikke gode: De er stort set alle kemikalier og kalorier uden næringsværdi. Så de kan få dig til at føle dig mæt, mens de ikke giver nogen fordele for dig eller din voksende baby.

Sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand, bør også undgås, hvis du har svangerskabsdiabetes eller kan have en højere risiko for at udvikle det.

Det er fordi svangerskabsdiabetes kan forårsage komplikationer for både dig og din baby. Din baby kan blive for stor, hvilket øger risikoen for en vanskelig fødsel. Derudover kan større babyer have svært ved at regulere deres blodsukker efter fødslen.

Svangerskabsdiabetes øger også din risiko for forhøjet blodtryk under graviditet og sætter dig i fare at udvikle type 2-diabetes efter fødslen.

Der er også forskning, der tyder på, at for meget sukker, især fra sukkerholdige sodavand, kan have en effekt på din graviditet og din babys udvikling, selv efter fødslen:

• EN 2012 undersøgelse fandt ud af, at drikke mere end én sukkersødet eller kunstigt sødet drik om dagen kunne øge risikoen for for tidlig fødsel.

• Forskning fra 2018 viste, at de, der indtog meget sukker, især fra sukkersødet sodavand, havde babyer, der voksede op med dårligere nonverbale problemløsningsevner og verbal hukommelse.

• Resultater fra denne undersøgelse fra 2017 tyder på, at sukkerholdige drikkevarer indtaget under graviditet kan påvirke børns chancer for at udvikle astma i en alder af 8.
• Og en anden undersøgelse foreslog, at drikke sukkerholdige drikkevarer i andet trimester kunne påvirke børns kropsfedt midt i barndommen.

Som følge heraf anbefales det, at du holder øje med dit sukkerindtag, mens du er gravid, og undgår sukkerholdige drikke som sodavand.

Er kunstige sødestoffer i sodavand sikre under graviditet?

Saccharin (i Sweet ‘N Low) anbefales ikke, fordi det krydser moderkagen, og der er ikke nok forskning til at vise, hvordan det påvirker en voksende baby.

De fleste kunstige sødestoffer er dog godkendt af Food and Drug Administration (FDA)herunder aspartam, acesulfam-K og sucralose (Splenda), er generelt menes at være sikker under graviditeten i moderate mængder.

Den eneste undtagelse er, hvis du har phenylketonuri, en sjælden genetisk sygdom, som påvirker din evne til at behandle aminosyren phenylalanin, en ingrediens i aspartam.

For gravide mennesker med denne tilstand kan det øge risikoen for fødselsdefekter.

Selvfølgelig har der ikke været meget forskning i, om alle kunstige sødestoffer krydser moderkagen eller påvirker en babys udvikling. Men noget eksisterende forskning indikerer, at de kunne have langsigtede virkninger.

EN 2018 undersøgelse antydede, at diætsodavand påvirkede børns motoriske, visuelle og rumlige evner i den tidlige barndom og deres verbale evner midt i barndommen.

Bare en note: Denne undersøgelse involverede selvrapporterede data – og deltagerne var ikke repræsentative for den amerikanske befolkning, hverken racemæssigt eller økonomisk.

I mellemtiden en anden undersøgelse fandt ud af, at kunstige sødestoffer kunne give et barn dobbelt så stor chance for at blive overvægtig i en alder af 1. Men igen, denne undersøgelse kan være problematisk. Forfattere brugte spædbørns BMI (body mass index), som ikke nødvendigvis er den bedste indikator for spædbørns størrelse og sundhed.

Så er diæt eller koffeinfri sodavand bedre?

Måske – men de anbefales stadig ikke.

Diæt og koffeinfri sodavand indeholder en række kemikalier, og generelt er det bedst at undgå kemikalier, hvor det er muligt, mens du er gravid – især da forskning altid er i gang.

For eksempel, ifølge FDAkan nogle kulsyreholdige drikke have lave niveauer af benzen, som er et kræftfremkaldende stof.

Andre har fosforsyre og citronsyre, to kemikalier, der er kendt for at erodere tandemaljen. Gravide har allerede en øget risiko for huller i huller og tandkødsbetændelse på grund af forhøjede hormoner, så de vil måske undgå disse.

Hvad skal man drikke i stedet

Under graviditeten er det virkelig vigtigt, at du holder dig hydreret. Her er hvad du kan drikke i stedet for sodavand:

Almindeligt vand

Generelt anbefales det, at du drikker 8 til 12 kopper vand om dagen, selvom mængden af ​​vand vil stige hvert trimester, efterhånden som du tilføjer kalorier til din kost.

Vær dog forsigtig med at drikke for meget mineralvand. De bør ikke indtages dagligt, og mange er høje i natriumsalte, som kan forårsage hævelse.

Seltzer eller kulsyreholdigt vand

Begge er sikre under graviditeten – og boblerne kan endda hjælpe med kvalme, især i første trimester.

Vand med smag

Vand med kommercielt smag er bedre end sodavand… selvom mange stadig indeholder sukker, kunstige sødestoffer eller kemikalier, som du sandsynligvis vil skære ned på.

Men du kan helt sikkert skabe dit eget smagsfulde vand ved at tilføje en skive citron, agurk, ingefær eller mynte til et glas vand.

Du kan også købe en frugtinfuser-vandflaske eller kande og lave dit eget vand med bærsmag.

Smoothies

Ikke alene kan smoothies være forfriskende, men de kan også være en god måde at øge dit ernæringsindtag på, især hvis du laver dem friske hver morgen.

Hvis du tilføjer græsk yoghurt, kan de også hjælpe med at lindre symptomer på halsbrand.

Bare hold øje med dit sukkerindtag.

Mælk

Mælk er en fremragende kilde til calcium og vitaminer.

Hvis du er laktoseintolerant (eller veganer), kan du også drikke sojamælk eller andre alternativer. Det er bedst, hvis du vælger dem, der er tilsat calcium, hvis du vil have maksimalt udbytte.

Nogle teer

Te kan være sikker under graviditet – bare sørg for at tjekke ingredienserne. Ikke alle urteteer er sikre, og nogle teer indeholder koffein (så sørg for at drikke med måde).

Generelt betragtes disse teer dog som sikre:

• ingefær te
• citron te
• pebermynte te

Bundlinjen

Under graviditet anses det generelt for OK at drikke en sodavand en gang imellem.

Du skal dog sørge for, at du ikke drikker sodavand for ofte, fordi de indeholder koffein, sukker eller kunstige sødestoffer. For meget koffein og sukker kan påvirke din graviditet negativt – og forskning tyder på, at der også kan være langsigtede effekter.

Derudover kan sodavand udsætte dig og din voksende baby unødigt for kemikalier, mens de ikke giver nogen næringsværdi, og forskningen i kunstige sødestoffer er stadig i gang.

Det er derfor, mange mennesker springer sodavand over under graviditeten og vælger i stedet vand, seltzers, te, mælk eller smoothies.