Din iskiasnerve er den største nerve i din krop. Den starter ved din rygmarv, løber gennem dine hofter og balder og fortsætter ned ad bagsiden af hvert af dine ben.
Iskias er en påvirkning af din ischiasnerve. Det er
Det kan være svært at få en god nats søvn med iskias. At ligge i visse stillinger kan lægge pres på din irriterede nerve og forårsage en opblussen af symptomer. Nogle stillinger er dog mindre tilbøjelige til at forårsage smerte.
Lær hvordan du bedst sover med iskias.
Bedste stillinger til at sove med iskias
Iskias og andre kilder til lændesmerter kan have en ødelæggende effekt på din søvnkvalitet. Undersøgelser har fundet op til
At finde den bedste position til at lindre iskias kan være et spørgsmål om forsøg og fejl. Men som en generel regel er det en god idé at holde sig til stillinger, der bevarer den naturlige justering af din rygsøjle.
På din side
Du kan opleve, at det at sove på siden hjælper med at reducere smerte ved at fjerne trykket fra din irriterede nerve.
Sådan konfigurerer du:
- Læg dig på din madras med din skadede side ovenpå.
- Hvis der er et hul mellem din talje og madras, kan du med fordel lægge en lille pude her for at reducere sidebøjning.
Læg en pude mellem dine knæ
At placere en pude mellem dine knæ hjælper med at holde bækkenet og rygsøjlen i en neutral position. Det forhindrer også dine ben i at rotere i løbet af natten.
Sådan konfigurerer du:
- Læg først din skulder på din madras og sæt derefter resten af din krop mod din madras.
- Bøj let i knæene og læg en tynd pude imellem dem.
- Du kan også lægge en lille pude under taljen, hvis der er et hul.
Fosterstilling
Fosterstillingen åbner plads mellem dine ryghvirvler og kan reducere rygsmerter forårsaget af en diskusprolaps. Men nogle mennesker oplever også, at det forværrer deres smerte.
Hvis du oplever ubehag i fosterstilling, så prøv en af de andre stillinger på denne liste.
Sådan konfigurerer du:
- Læg dig på siden og før dine knæ til brystet, så din krop laver et “C”.
- Du kan også tilføje en pude mellem dine knæ eller under din talje.
På ryggen med en pude under knæene
At ligge på ryggen hjælper med at fordele din vægt jævnt over ryggen. At lægge en tyk pude under dine knæ kan hjælpe med at opretholde krumningen af din rygsøjle ved at slappe af dine hoftebøjere.
Sådan konfigurerer du:
- Læg dig på ryggen med en pude under hovedet for at få støtte.
- Læg en eller to puder under dine knæ og hvil dine hæle behageligt mod din madras.
Med et håndklæde eller pude under lænden
At lægge et håndklæde eller en tynd pude under din lænd kan hjælpe med at holde din rygsøjle i en neutral position ved at reducere afstanden mellem din ryg og madras.
Sådan konfigurerer du:
- Lig med forsiden opad med en behagelig pude bag hovedet.
- Skub en tynd pude eller et tyndt håndklæde ind under lænden, så du komfortabelt kan holde bækkenet i en neutral position.
- Du kan også kombinere denne teknik med en pude under knæene, hvis du synes, det er mere behageligt.
Sov på gulvet
Bløde overflader kan få din rygsøjle til at bøje ud af den rigtige justering. Du kan opleve at sove på gulvet hjælper dig til bedre at holde din rygsøjle i korrekt justering.
Sådan konfigurerer du:
- Læg en tynd måtte såsom en yogamåtte eller campingmåtte på gulvet, hvor du har tænkt dig at sove.
- Læg dig ned i en af stillingerne ovenfor eller enhver anden stilling, du finder behagelig.
Bedste sovestilling for iskias under graviditet
Læger anbefaler ofte at sove på siden under graviditeten.
At sove på din venstre side omtales ofte som den ideelle stilling, fordi det menes at give mulighed for optimal blodgennemstrømning gennem din nedre vena cava. Men en
Hvis du har at gøre med iskias, kan du opleve at sove på din uskadede side hjælper med at reducere dine symptomer. At lægge en pude mellem din talje og madrassen eller lægge en pude mellem dine knæ kan også hjælpe med at reducere trykket på din skadede nerve.
Undgå disse iskiassmerter sovestillinger
Det anbefales generelt, at du undgår at sove på maven, hvis du har at gøre med iskias eller andre former for lændesmerter.
Når du sover på maven, har din rygsøjle en tendens til at bue mod madrassen. Denne krumning kan belaste dine muskler eller led, især hvis du sover på en blød madras.
Uanset hvilken stilling du sover i, er det en god idé at undgå at vride din rygsøjle eller hofter, da dette kan lægge pres på din iskiasnerve.
Tips til at lindre iskiassmerter, når du sover
Her er måder at hjælpe med at håndtere iskiassmerter, mens du sover.
- Undgå bløde madrasser. En alt for blød madras kan få din krop til at synke ned i den og sætte din rygsøjle ud af justering.
-
Prøv en medium til fast madras. EN
2015 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at madrasser, der selv identificeres som mellemfaste, var bedst til at fremme søvnkvalitet og rygmarvsjustering. Prøv disse madrasser bedst til iskias. - Læg krydsfiner under din madras. Hvis du finder din madras for blød, så prøv at sætte en krydsfinerplade mellem din madras og boxspring. Du kan også prøve at lægge din madras på gulvet.
- Overvej en kropspude. En kropspude kan hjælpe med at forhindre dig i at vende fra din side til din mave midt om natten.
- Overvej stretching eller yoga. Tilføjelse af let udstrækning eller yoga til din rutine før sengen kan hjælpe med at løsne dine muskler og reducere trykket på din nerve.
- Tag et varmt bad. Nogle mennesker med lændesmerter oplever, at et varmt bad hjælper med at lindre deres smerter.
- Følg god søvnhygiejne. At følge gode søvnvaner, såsom at holde dit værelse ved en behagelig temperatur, gå i seng på samme tid hver dag og undgå koffein før sengetid, kan hjælpe med at forbedre din generelle søvnkvalitet.
Hvad gør iskiasnervesmerter værre i sengen?
Nogle mennesker med iskias bemærker, at deres symptomer bliver værre, når de er i seng. At ligge ned kan øge trykket på din irriterede nerve, især hvis du sover på en blød madras, der får dig til at bøje din rygsøjle, mens du sover.
Hvornår skal man se en læge
Hvis du har beskæftiget dig med iskiassmerter i mere end en uge, er det vigtigt at besøge en læge for at få en korrekt diagnose. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der forårsager din iskiassmerter og kan anbefale de bedste behandlingsmuligheder.
Tag væk
Mange mennesker med iskiassmerter finder det smertefuldt at ligge ned. Generelt er det bedre at sove på siden eller på ryggen end at sove på maven.
Hvis du er en sidesovende, kan du finde det nyttigt at lægge en pude mellem dine knæ og/eller mellem din talje og madrassen.
Hvis du godt kan lide at sove på ryggen, kan det være, at det hjælper med at reducere smerter, hvis du lægger en pude under lænden og/eller knæene.
Discussion about this post