Vitaminer til energi: Virker B-12?

Hvad er vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller cobalamin, er et næringsstof, du har brug for for et godt helbred. Det er et af otte B-vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne den mad, du spiser, til glukose, som giver dig energi. Vitamin B-12 har en række yderligere funktioner. Du skal bruge det til:

• produktion af DNA-elementer
• produktion af røde blodlegemer
• regenerering af knoglemarv og slimhinden i mave-tarm- og luftvejene
• sundheden for dit nervesystem, som omfatter din rygmarv
• forebyggelse af megaloblastisk anæmi

Hvor meget vitamin B-12 skal du tage

Mængden af ​​vitamin B-12 du har brug for er primært baseret på din alder. Det gennemsnitlige anbefalede daglige mængder af vitamin B-12 er:

• fødsel til 6 måneder: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 måneder: 0,5 mcg
• 1-3 år: 0,9 mcg
• 4-8 år: 1,2 mcg
• 9-13 år: 1,8 mcg
• 14-18 år: 2,4 mcg
• 19 og ældre: 2,4 mcg
• gravide teenagere og kvinder: 2,6 mcg
• ammende teenagere og kvinder: 2,8 mcg

Vitamin B-12 er naturligt i fødevarer, der kommer fra dyr, herunder:

• kød
• fisk
• æg
• mejeriprodukter

Det kan også være i nogle berigede kornprodukter og ernæringsgær.

Hvad er vitamin B-12 mangel?

Selvom de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, har nogle mennesker en øget risiko for vitamin B-12-mangel, især dem, der:

• har cøliaki
• har Crohns sygdom
• har hiv
• tage receptpligtige antacida, anti-anfaldsmedicin, colchicin eller kemoterapi
• er veganere og spiser ikke kød eller mejeriprodukter
• drikke alkohol regelmæssigt
• har en immun dysfunktion
• har en historie med tarmsygdom, såsom gastritis eller Crohns sygdom

Symptomerne på vitamin B-12-mangel omfatter:

• rystelse
• muskelsvaghed
• muskelstivhed
• muskelspasticitet
• træthed
• inkontinens
• lavt blodtryk
• humørforstyrrelser

Den mest alvorlige tilstand forbundet med vitamin B-12-mangel er megaloblastisk anæmi. Dette er en kronisk blodsygdom, hvor knoglemarven producerer alt for store, umodne blodlegemer. Som et resultat har kroppen ikke nok sunde røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen.

Har ældre voksne brug for mere vitamin B-12?

Ældre voksne er i den aldersgruppe, der har størst sandsynlighed for at mangle vitamin B-12. Når du bliver ældre, producerer dit fordøjelsessystem ikke så meget syre. Dette reducerer din krops evne til at optage vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey viste, at mere end 3 procent af voksne over 50 år har alvorligt lave niveauer af vitamin B-12. Undersøgelsen siger også, at op til 20 procent af ældre voksne kan have grænseværdier af vitamin B-12.

Beviser tyder på, at vitamin B-12 har mange fordele for mennesker, når de bliver ældre. Det kan:

• reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
• gavne din hukommelse
• tilbyde beskyttelse mod Alzheimers sygdom
• forbedre din balance

Diagnose af en B-12-mangel

Du bør være opmærksom på vitamin B-12 i din kost, men du behøver ikke være alt for bekymret, hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer er det bedst, hvis du kan få det vitamin B-12, du har brug for, fra den mad, du spiser. For rigelige lagre af vitamin B-12, spis en velafrundet kost, der inkluderer:

• kød
• fisk
• æg
• mejeriprodukter

En simpel blodprøve kan bestemme B-12-niveauerne i din krop. Hvis dine butikker er lave, kan din læge ordinere et supplement. Supplerende vitamin B-12 fås i pilleform, i tabletter, der opløses under tungen, og i en gel, som du smører på indersiden af ​​dine næsebor. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at bruge injektioner for at øge dine vitamin B-12 niveauer.

Kosttilskud 101: Vitamin B12