Det er udfordrende for alle at navigere i stressen og usikkerheden omkring pandemien. Disse mødre deler deres erfaringer og tips til at håndtere hårde dage.
Når du kæmper med en opblussen af angst, depression eller en anden psykisk sygdom, kan det føles næsten umuligt at passe på dine børns behov – og dine egne.
Tilføj pandemien med dens bunke stressfaktorer og alle derhjemme, og de hårde dage kan føles uudholdelige.
Men husk, at du absolut ikke er alene, og ud over terapi, medicin eller anden mental sundhedsbehandling kan de mindste strategier hjælpe dig med at klare det.
Hvad andre mødre har oplevet
I de sidste par måneder er Dawn Perez, en hjemmearbejdende mor med generaliseret angst og depression, blevet ekstremt frustreret over sine 16 måneder gamle og 3-årige sønner.
“De mindste udfordringer og adfærd – som er helt udviklingsmæssigt passende for dem – får mig til at miste min tålmodighed, og det er endnu sværere, at jeg er hjemme med dem hele dagen hver dag,” siger hun.
For Perez har opblussen også symptomer som træthed, søvnproblemer, hovedpine, ømhed eller stramme muskler og tab af motivation.
Megan Casilla-Mwaura, en content manager og enlig mor med depression og PTSD, har kæmpet med hyppige pandemi-relaterede panikanfald og søvnlammelse. At skulle blive hjemme minder hende om hendes voldelige ægteskab og at være spærret inde i sit hus.
Diagnosticeret med depression og angst oplever Imani Francies, en sundheds- og wellnessekspert, ekstrem udmattelse, rastløshed og overtænkning.
“Jeg kan ikke sidde stille uden overophedning og oversvedning, fordi jeg føler mig selvbevidst,” siger Francies.
Det er især svært at interagere med sit højenergiske lille barn, når hun knap kan komme ud af sengen og ud af huset. “På de dage vil jeg give min datter hurtige måltider og give hende lov til at spise i sengen med mig. Det faktum, at jeg kun kan gøre det absolutte minimum for hende, får mig til at få det dårligere, hvilket også får mine episoder til at holde længere.”
Fortaler for mental sundhed og forfatter Achea Redd trækker sig også tilbage og bliver i sengen, når hendes depression forværres. “Alt, selv at gå i bad, er hårdt, og jeg græder i det uendelige,” siger Redd, der bekymrer sig om, hvordan disse gråd kan påvirke hendes 9- og 13-årige. Redd er også diagnosticeret med en angstlidelse og oplever rystelser, søvnløshed, agitation, irritabilitet og manglende appetit.
For Katherine Smart, en militær ægtefælle med panikangst, depression og PTSD, er den største udfordring ikke at lade sine symptomer og panikanfald “drage mig ned.” Mens dyb transkraniel magnetisk stimulation har reduceret hendes symptomer markant, kan de opstå omkring hendes månedlige cyklus eller midt i stressende situationer (som denne pandemi).
Nyttige måder at navigere i de hårde dage
Men her er den gode nyhed: Ud over behandling – som terapi og medicin – har disse mødre fundet måder at navigere i deres vanskelige dage.
Nedenfor finder du, hvad der hjælper dem med at lette mørket og tage medfølende omsorg for sig selv – og måske også hjælpe dig.
Giv kroppen næring
Fordi kød får Francies til at føle sig træg, spiser hun i øjeblikket en vegetarisk kost og indtager energifremmende fødevarer som peberfrugt og svampe.
Hun drikker også halvdelen af sin kropsvægt i ounces vand og spiser regelmæssigt små måltider. “Hvis jeg bliver med lav energi for længe, glider jeg ind i en depressiv episode,” siger hun.
Nyd solo morgener
Selv før hun kigger på sin telefon om morgenen, centrerer Francies sig selv ved at spille klaver, skrive en bog, læse en bog, sidde i stilhed eller dyrke yoga. “Jeg giver mig selv så mange muligheder, fordi det altid efterlader mig begejstret for at gøre noget anderledes,” siger hun.
Casilla-Mwaura prioriterer også bevægelse om morgenen og praktiserer 7- eller 10-minutters yogavideoer.
Inddrag børnene
At lave aktiviteter, der både er sjove for hendes 2- og 5-årige og genoprettende for hende, har været en stor hjælp for Casilla-Mwaura.
For eksempel, når de leger med hendes datter, laver de børneyoga og synger: “Jeg tænder for nogle populære TikTok-sange, mine børn kender, og skriger ud at synge.”
Del, hvad der sker
Smart finder det nyttigt at fortælle sine børn, som er 12 og 17, når hun har brug for plads til at ordne tingene.
“Hvis det er en specifik begivenhed, der udløser mig, vil jeg sige til dem: ‘Hej, jeg skal forbi denne dato/udgave/begivenhed/aftale, og så burde jeg være god.’ De er normalt meget forstående og er efterhånden ret vant til det.”
Bede om hjælp
Da Perez har brug for tid for sig selv, tager hendes mand over efter arbejde. Det er, når hun trækker sig tilbage til en anden del af huset for at skrive dagbog og tage et bad. Eller hun går en tur – “at bevæge min krop hjælper mig med at komme ud af mit hoved og ind i nuet.”
Hendes svigerforældre tager også drengene med i weekenden, så hun kan dekomprimere.
Bede
For at omdirigere sin tankegang, når hun ikke kan fokusere eller sove, fordi hendes PTSD “løfter sit grimme hoved”, vender Smart sig til bøn. For eksempel vil Smart, som er katolik, lydløst recitere Fadervor, Hail Holy Queen, Hail Mary eller St. Michael’s Prayer.
Gør kun én nyttig ting
Når Perez’ depression forværres, gør hun én ting, der bidrager til hendes mentale og fysiske sundhed: “En hel dag med opgaver og sensoriske input er lammende, men en enkelt opgave, som jeg ved er god for mig, er overskuelig.”
Hun bemærker, at det kan være at tage et multivitamin, strække sig ud, når du ser på serier, eller bruge Epsom-salt under bade (“Magnesium er en fantastisk humørforstærker og kan fremme søvn,” tilføjer hun).
Smart kan også lide at se sommerstormene fra hendes veranda ovenpå eller suge i badekarret, mens hun læser en af hendes yndlingsforfattere.
Skrive
For Redd, forfatter til “Be Free. Vær dig, journalisering om hendes negative tanker er særligt kraftfuldt, da det afslører tankemønstre, der skal ændres. Hvis hun bliver udløst af nogen, skriver hun et brev. “Jeg sender det aldrig, medmindre jeg redigerer det tre gange,” bemærker hun.
Gå ud i naturen
Når Redd har brug for at reflektere selv, finder hun trøst i at tage solo-ture efter middagen. Hvis hendes børn er med hende, cykler alle for at slappe af.
Lær noget nyt
Casilla-Mwaura lærer at spille kalimba, et afrikansk musikinstrument. At gøre noget så anderledes for hende hjælper hende med at føle, at hun ikke er den samme person, som hun var for år siden under sit misbrug.
“Jeg kommer til at indse, at jeg bevæger mig fremad, lærer noget nyt, og på en eller anden måde føler jeg mig stolt over mig selv, selvom jeg stadig lærer at spille ‘Row, Row, Row Your Boat’,” siger hun.
Du er en overlever
Baseret på noget, hendes dengang 4-årige datter sagde, minder Casilla-Mwaura regelmæssigt sig selv om, at hun er en overlever, og gentager disse ord: “Jeg er en overlever, og min styrke er mine børns styrke og inspiration. Med et glad smil over det smertende hjerte healer jeg hver dag og overlever hver dag.”
Når du også har det svært, så find ud af, hvad du har brug for, søg støtte og find strategier, der understøtter dit følelsesmæssige og fysiske velvære.
Og husk, at du også er en overlever.
Margarita Tartakovsky, MS, er freelanceskribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsopfattelse og egenomsorg i over et årti. Hun bor i Florida med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.
Discussion about this post