Selvplejestrategier for forældre, når du ikke har tid til dig selv

I disse dage kan tid til dig selv være tæt på ikke-eksisterende. Men for at være fuldt ud til stede for dine børn, bør du, som man siger, tage din egen iltmaske på først. Ideelt set ville vi alle have tid til at engagere os i meningsfulde hobbyer eller i det mindste få en solid pause til at tjekke ud nu og da.

Men lige nu er du måske nødt til at stjæle den tid, du kan få til dig selv – selv mens du passer på dine børn hele dagen (og potentielt også forsøger at arbejde). Her er nogle ideer til egenomsorg, uanset hvor stram du er til tiden.

Hvis du har 1 minut

Tænd et lys

Stearinlys får alt til at føles lidt mere beroligende. Sæt et stearinlys nær din køkkenvask og på dit badeværelsesbord. På den måde, når du laver måltider, laver opvask, tager brusebad eller bare sniger dig væk for at tisse, kan du få et kort øjebliks Zen.

Øv kasseånding

Boksånding er en teknik, der er nem at lære, bevist til at hjælpe folk med at stresse af. Dybest set udånder du i 4 sekunder, holder vejret i 4 sekunder, inhalerer i 4 sekunder og holder derefter vejret i 4 sekunder, hvilket sænker dit blodtryk og hjælper dig med at føle dig rolig. Denne app kan hjælpe dig med at guide dig og minde dig om at bruge et minut på at gøre det hver dag.

Grine

Gør hvad end du skal gøre for at LOL – se dumme kattevideoer, se memes, find et klip fra din yndlingskomiker. Ifølge Mayo Clinic kan latter lindre stress og endda booste dit immunsystem.

Tag dine vitaminer

En daglig multivitamin giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, og hjælper dig med at føle, at du virkelig passer på dig selv.

Hvis verdens tilstand – eller din husstand – tager en vejafgift på dit stressniveau, så prøv at tage et magnesiumtilskud, som kan hjælpe med angst.

Mulighederne fra Natural Vitality er fantastisk, da du kan tage dem som en pille, gummiagtig eller blandet i en drink. (Selvfølgelig skal du først fjerne eventuelle kosttilskud, du vil tage med din læge.)

Kram nogen

Tag fat i din partner eller dit barn og giv dem et stort pres. At kramme føles bare godt. Og vi kunne alle bruge noget af det. Derudover kan det have nogle fordele.

Drik et glas vand

At forblive hydreret har mentale og fysiske fordele. Plus, at drikkevand hjælper dig med at føle dig overkoffeinholdig eller tankeløst gribe en håndfuld af dit barns guldfiskekiks.

At tage dette minut for dig selv kan give dig en nødvendig pause til at være opmærksom på, hvad du vil putte ind i din krop.

Hvis du har 5 minutter

Skriv til en du holder af

Tjek ind med din partner, en ven eller et familiemedlem, som altid lyser din dag op. Send et sjovt billede fra din uge, et inspirerende citat eller noget sjovt, der får dem til at smile.

Forstærk din bruserutine

Når du har tid til rent faktisk at tage et rigtigt brusebad, så brug de ekstra minutter til at eksfoliere din krop, pleje dit hår i dybden eller fugte. Disse ting kan give dig et øjeblik til at føle dig forynget.

Blend en smoothie

Giv din krop noget brændstof og næring ved at blande frugt, noget grønt og proteinpulver, så du ikke er sulten og sulten, når det er spisetid. Lav ekstra at nippe til i løbet af dagen eller del med dine børn.

Lyt til din yndlingssang

Tag en pause fra Sesame Street for at lytte til noget, du faktisk gerne vil høre. Sæt dine øretelefoner i, mens du rydder legetøj op eller laver frokoster, og pump dig selv op med din yndlingsmarmelade.

Sid i solen

Sollys er en naturlig humør-booster. Når du kan stjæle et par minutter, så tag dig selv (og din kaffe) og sæt dig udenfor for bogstaveligt at sole sig i solen.

Rens noget

Måske giver dine klæbrige tællere dig angst. Eller måske irriterer din edderkoppespindede veranda dig, hver gang du passerer den. Grib en svamp, kost eller hvad du nu har, og mærk den søde følelse af præstation, som rengøring af noget ofte giver.

Hvis du har 10 minutter

Spil et spil

Uanset om du spiller Candy Crush på din telefon eller dykker ned i Animal Crossing-verdenen, kan spil udfordre din hjerne, mens du giver dit sind en virtuel ferie. Spil med venner eller familie for at gøre oplevelsen social.

Få gang i pulsen

At bevæge din krop vil gøre underværker for din mentale tilstand. Ikke sikker på, hvad du præcis skal gøre? Download en app, der giver træning i forskellige længder (Peloton og The Sculpt Society er to fantastiske), så de nemt kan passe ind i en mini-svedsesh.

Tag en ansigtsmaske på

Nej ikke at slags ansigtsmaske. Giv din hud spa-kaliber behandling ved at tage en maske på, som du ikke behøver at vaske af med det samme.

På den måde kan du teknisk set bære en, mens du giver dine børn frokost og derefter fjerne den uden at gå glip af en bid. Tjek bambus sheet-maskerne fra Edible Beauty for en super fugtgivende, botanisk oplevelse.

Meditere

At tjekke ind med din vejrtrækning og rense dit sind kan hjælpe dig med at nulstille på selv de mest stressende dage. Søg på YouTube for gratis guidede videoer eller download en app som f Headspace, hvis du er klar til at forpligte dig til praksis.

Gå barfodet

At mærke dine fødder på jorden kan få dig til at føle dig mere, ja, jordet. At gå udenfor på græs eller snavs betragtes endda som terapeutisk.

Når det er sagt, vil dit køkkengulv eller dit soveværelses tæppe klare sig fint. Mærk dine tæer på hvilket materiale de er på, og centrer dig selv med din forbindelse til jorden i nuet.

Skriv i en dagbog

At få dine tanker på papir kan have en genoprettende effekt på din mentale tilstand. Skriv om, hvad du er taknemmelig for, hvad du kæmper med lige nu, og dine håb for fremtiden – eller hvad du nu tænker på.

Hvis du har 30 minutter

Gør dine negle

Læg tæerne i blød, fugt og giv dig selv en undskyldning for at sætte fødderne op. Forkæl dig selv med dette lille forskønnelsesøjeblik, og du vil føle dig forynget, selvom du kun klipper og filer dine negle. (Hvis du laver dine negle med dine børn, så tjek ud Sophi polermidler, som ikke lugter eller indeholder skrappe kemikalier.)

Lav dig selv et måltid

Når du er spændt på tid, er det nemt bare at snuppe en bar og kalde det en frokost. Men hvis du har et vindue med fritid, så lav dig noget, du rent faktisk har lyst til at spise (eller hvis du virkelig har lyst til at spendere, så hent noget, du har lyst til på din lokale yndlingsrestaurant). At spise rigtig mad vil give dig en mental og fysisk pick-me-up.

Ryd et rum ud

Nogle mennesker føler sig styrket ved at rydde et rum. Dette giver mening, da det at være omkring rod kan få dig til at føle dig mere stresset.

Grib en tom kasse og saml alt, hvad der ikke hører hjemme i et givet rum, og gå derefter rundt i dit hjem og læg alle de ting på deres plads. Tænk på det som en omvendt skurvogn, og få din familie med på opgaven, hvis organisering ikke er noget, du kan lide at lave solo.

Se noget overbærende

Sæt din yndlings reality-tv-serie på, en dokumentar, du har ventet på at grave ned i, eller din yndlings sitcom. Uanset hvad det er, så vælg noget, der vil lette dit humør.

Læs en bog for sjov

I stedet for at rulle på sociale medier eller læse nyhederne, når du har lidt nedetid, så gør noget bedre for din hjerne (og ånd) ved at læse en god bog. Hvis du har svært ved at finde noget, så tjek “Untamed” af Glennon Doyle for en kraftfuld rejse om selvværd.

Tag en powernap

Du er måske blevet rådet til at sove, mens barnet sover, og mange forældre ved alt for godt, hvor urealistisk det kan være. (Hejvasketøj gør ikke sig selv.)

Ikke desto mindre kan det at tage en hurtig lur – uanset om du stadig har en baby, der gør det samme – nulstille din dag og give dig noget tiltrængt hvile. Selvom du bare ligger i sengen i 20-30 minutter, vil du i det mindste føle en vis lettelse.

Hvis du har 1 time

Lyt til en inspirerende podcast

Selvom din “gratis” time går med at gøre rent i huset eller skubbe en klapvogn under lur, kan du multitaske på en sjælfuld måde. Prøv Brené Browns Unlocking Us eller Oprahs Super Soul Conversations for at få indsigtsfulde, tankevækkende emner og interviews.

Forkæl dig selv

Gå virkelig ud her. Hæld et glas vin op, hvis du vælger det. Tag et bad med dikkedarer (badebomber, badesalte, boblebad – du forstår), og giv dig selv lov til at suge det hele ind, bogstaveligt talt. Lad din partner tjene nogle brownie-point ved at give dig en tiltrængt fodmassage bagefter.

Lav en online yogatime

Kom ind i din krop og ud af dit hoved ved at bevæge dig, strække og flyde. Hvis du ikke kan få en time for dig selv, så få familien involveret og hold en time sammen. (Børn i alle aldre vil elske denne Chi-måtte, der gør yoga til et spil.)

Brug tid med en ven

Lav et socialt distanceret hænge med en ven, så du kan binde dig, lufte ud og føle dig noget normal igen. Hvis du ikke kan møde nogen IRL, så brug lidt tid på at skrive et brev til din nærmeste ven og fortælle dem, hvor meget de betyder for dig.

Bag noget lækkert

Uanset om du pisker brownies op fra bunden eller åbner en færdiglavet dåse med kanelboller, vil handlingen med at lave noget i ovnen lyse din dag op, såvel som alle andres i din husstand (det vil sige, hvis du beslutter dig for at dele).

Gå en tur

Måske tager du på vandretur. Måske går du til din lokale kaffebar og forkæler dig selv med en koffeinholdig drik, som du ikke behøvede at lave selv. At komme ud af huset og få noget nyt landskab kan være et stort mentalt boost.

Natasha Burton er freelanceskribent og redaktør, der har skrevet for Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day og mange andre livsstilspublikationer. Hun er forfatter til Hvad er min type?: 100+ quizzer, der hjælper dig med at finde dig selv – og dit match!, 101 quizzer for par, 101 quizzer for BFF’ere, 101 quizzer for brude og gommeog medforfatteren til “Den lille sorte bog med store røde flag.” Når hun ikke skriver, er hun helt fordybet i #morlivet med sit lille barn og førskolebarn.