Hvad er bedre – Brug af gratis vægte eller maskiner?

Hvad er det korte svar?

Både frivægte og maskiner er gavnlige.

Det hele kommer ned til – som med mange fitness-relaterede “det eller det” spørgsmål – dit fitnessniveau og dine mål.

Generelt er vægtmaskiner et godt værktøj for begyndere, da de lærer korrekt form og mindsker risikoen for skader.

Frie vægte, på den anden side, giver dig mulighed for at arbejde flere muskler og fremme funktionel kondition.

Plus, hvis hjemmetræning er din jam lige nu, er frivægte mere tilgængelige og alsidige end maskiner.

Arbejder de med de samme muskler?

Ja, både frie vægte og maskiner vil arbejde på mange af de samme muskler.

Men når du sammenligner æbler med æbler, arbejder frie vægte flere muskler end maskiner gør.

Tænk over dette: Når du udfører et dumbbell skulderpres, er ikke kun dine skuldre engageret, men det samme er din core, fælder og triceps, da hele din overkrop arbejder på at stabilisere dig.

I en skulderpressemaskine styrer et fast bevægelsesområde vægten op og ned, hvilket eliminerer behovet for den ekstra stabilisering på din ende. Her falder størstedelen af ​​arbejdet på dine skuldre.

Tilbyder de de samme fysiske fordele?

For den gennemsnitlige person tilbyder frie vægte mange af de samme fordele som maskiner, plus nogle.

Mens du typisk kan løfte mere vægt i den samme øvelse på en maskine på grund af deres faste karakter, giver frie vægte dig mere valuta for pengene i form af arbejdede muskler.

Du kan få en helkropstræning på kortere tid med frie vægte, og du vil engagere mange af de mindre stabilisatormuskler, som du måske ikke engang vidste eksisterede.

Hvordan gør du hver type?

Her er en oversigt over, hvordan du griber hver type an.

Maskiner

For at bruge en maskine skal du justere størrelsen og vægten og derefter hoppe videre.

Mange maskiner vil have instruktioner på rammen, hvilket giver dig en trin-for-trin idé om, hvordan det virker, og de muskler, du vil målrette mod.

Hvis de ikke er der, og du er usikker, så spørg en, der arbejder i fitnesscentret, om mere hjælp.

Du kan gennemføre et helkropskredsløb, vælge en håndfuld over- og underkropsmaskiner eller fokusere på en til to muskelgrupper med dine maskinvalg.

Frie vægte

Når det kommer til frie vægte, vil du bruge håndvægte, vægtstænger eller kettlebells til at udføre øvelsen.

Afhængigt af hvilken øvelse du laver, skal du bruge en eller to håndvægte eller kettlebells, men kun en vægtstang er tilstrækkelig.

Sørg for, at du er komfortabel med den form, der kræves, og gå lettere i gang for at undgå skader.

Hvordan ved du, hvad du skal tilføje til din rutine?

Som diskuteret tidligere, kan maskiner være særligt fordelagtige, hvis du er ny til vægtløftning eller ønsker at målrette mod en bestemt muskelgruppe.

Som nybegynder er det afgørende at lære den rigtige form, ikke kun for at forhindre skader, men for at maksimere fordelene ved hver øvelse, du udfører.

At starte på maskiner giver dig mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan bevægelsen skal føles, og hvilke muskler der er i fokus.

På samme måde, selvom du for det meste holder dig til frie vægte, er det også en effektiv taktik at bruge maskiner til at ramme bestemte muskelgrupper.

Lad os sige, at du lige har gennemført et sæt barbell-dødløft – en baglår-fokuseret øvelse – og du vil overstige det med en quad-fokuseret øvelse.

I stedet for at sidde på hug, kunne du hoppe på benforlængermaskinen for specifikt at arbejde med quads uden at trætte andre benmuskler.

Hvis du er en mellemliggende eller avanceret motionist, så læg grundlaget for din rutine baseret på frie vægte og suppler med maskiner.

Hvad er de mest almindelige fejl at holde øje med med hver type?

Der er en indlæringskurve til både maskiner og frivægte. Pas på disse ting, når du bliver fortrolig med begge typer udstyr.

Maskiner

Juster størrelsen, så den passer til dig. Det betyder, at områder som sædehøjden, grebsbredden og så videre højst sandsynligt skal ændres, når du går videre.

Hvis det føles unaturligt, så lad være med at gøre det. Selvom maskiner er beregnet til at arbejde for masserne, er de ikke universelle. Faktorer som din højde, vægt, kropsstruktur og mere kan påvirke, hvordan du bruger en maskine. Hvis du bare ikke kan få en bevægelse til at føle sig godt tilpas, så lad være med at skubbe den.

Frie vægte

Vær opmærksom på din form. Hver øvelse har sit eget sæt af nuancer med hensyn til hovedplacering, lændeposition, holdning og så videre. Lav din research, før du begynder, så du får mest muligt ud af hver øvelse og forhindrer skader.

Gå ikke for hurtigt. Langsomt og kontrolleret er navnet på spillet for næsten enhver frivægtsøvelse. Stol ikke på momentum. Fokuser i stedet på muskel-sind-forbindelse.

Når du er i tvivl, så gå lettere. Brug af en maskine giver dig en reserveforsikring, hvis vægten er for tung, men med frie vægte har du total kontrol. Vælg lettere vægte, indtil du føler dig solid i en øvelse.

Bundlinjen

Både frie vægte og maskiner har deres plads i din styrketræningsrutine. Ved at tage dine personlige mål og dit konditionsniveau i betragtning, kan du beslutte, hvad der vil fungere bedst for dig og hvornår.

Nicole Davis er en forfatter baseret i Madison, WI, en personlig træner og en gruppe fitnessinstruktør, hvis mål er at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Når hun ikke træner med sin mand eller jagter sin lille datter, ser hun krimi-tv-serier eller laver surdejsbrød fra bunden. Find hende på Instagram for fitness-tips, #momlife og meget mere.