Forbindelsen mellem KOL-opblussen og stresshåndtering

Genkend de ting, der forårsager stress i dit liv

Stresshåndtering handler om den måde, du reagerer på stressfaktorer, de begivenheder eller situationer, der forårsager stress i dit liv. Det første skridt mod at håndtere stress er at genkende dine stressfaktorer. At leve med KOL kan være stressende, fordi det tvinger dig til at foretage ændringer i dit liv. Andre ting, der kan forårsage stress omfatter ændringer i:

• relationer
• økonomiske situationer
• beskæftigelse
• søvnvaner
• seksuelle forhold
• levende situationer
• evnen til at udføre almindelige opgaver

Læs mere: Bekæmpelse af stress ved at leve med kronisk sygdom »

At have KOL eller en hvilken som helst kronisk sygdom kan være følelsesmæssigt stressende og vække bekymringer om din langsigtede fremtid og din familie. Det er almindeligt at føle sig deprimeret, ked af det og til tider overvældet. Disse følelser kan gøre dine KOL-symptomer værre. At føle sig stresset kan forværre din åndenød, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere angst.

Disse ændringer ville være stressende selv for den sundeste person. Desværre for mennesker med KOL kan stress udløse en opblussen, så det er vigtigt at lære at genkende de ting, der kan forårsage stress i dit liv. Ved at gøre det kan du tage skridt til at reducere disse stressfaktorer eller ændre dine reaktioner på dem. Tal om dine udfordringer og bekymringer med mennesker, der er tæt på dig. Bed om hjælp, når det er muligt, og undgå situationer, der sandsynligvis vil forårsage stress.

Lær at slappe af: Åndedrætsteknikker

Når du har identificeret de ting, der kan udløse angst og øge din stress, kan du lære at sætte bremsen på stress, før det forårsager en opblussen. Ifølge COPD Foundation er en effektiv metode til at reducere stress at bruge vejrtrækningsteknikker.

Træk-læbe vejrtrækning

Pulsed-lip vejrtrækning er en teknik, der vil hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og udånde mere luft for hvert åndedrag. Det indebærer at være opmærksom på åndedrættet, trække vejret dybt og langsomt og udånde langsomt og opmærksomt:

1. Begynd med at slappe af dine skuldermuskler bevidst. Stå eller sid oprejst og lad dine skuldre falde, mens du bringer dine skulderblade tættere sammen bagpå.
2. Indånd gennem næseborene i 2 sekunder.
3. Bring dine læber sammen, som om du er ved at blæse en flamme ud.
4. Ånd langsomt ud gennem læberne. Dette bør tage 4 sekunder.
5. Gentage.

Mave vejrtrækning

Maveånding er en anden potentielt nyttig vejrtrækningsteknik. Du skal muligvis få hjælp fra en læge for at lære denne teknik:

1. Mens du sidder eller ligger ned, læg en hånd på dit bryst. Læg den anden hånd på maven.
2. Indånd gennem næseborene.
3. Mærk din mave rejse sig, mens du forsøger at holde brystet stille.
4. Ånd langsomt ud.
5. Gentage.

Lær at slappe af: Visualisering, yoga og mindfulness meditation

Forskellige teknikker er blevet udviklet til at hjælpe dig med at reducere stress og vende virkningerne af angst. Forskning tyder på, at disse metoder kan hjælpe med at reducere stress og kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner. At holde stress på et minimum kan hjælpe med at reducere KOL-opblussen.

Visualisering

Visualisering er en teknik, du kan udføre hvor som helst når som helst. Med visualisering forestiller du dig en rolig, stressfri indstilling, såsom en stille strandfront eller en skovklædt sti. Ved at forestille dig selv i et miljø, hvor du er afslappet, kan du begynde at føle dig mindre stresset, uanset hvor du virkelig er. Nogle gange er visualisering ledsaget af guidede billeder. Dette er en stressreduktionsteknik, hvor du lytter til en optagelse af en, der fører dig gennem en afslappende scene eller historie. For at få guidede billeder og visualisering til at fungere bedst, skal du finde et roligt sted i dit hjem og bruge omkring 20 minutter alene på at lytte til en optagelse eller slappe af i den rolige scene, du visualiserer.

Yoga

Yoga er en gammel praksis, der kombinerer mindful meditation, vejrtrækningsteknikker og relativt simple fysiske øvelser. I modsætning til visualisering, som tager dig væk fra din nuværende situation, er mindfulness-meditation en måde at være ekstremt opmærksom på dine omgivelser: lydene, lugtene, alt hvad du mærker i det øjeblik. Fokuserede vejrtrækningsøvelser er måder at øve mindfulness på. De kan være særligt nyttige, hvis du har KOL, da de understreger afslapning, mens du trækker vejret.

Følg disse trin for at prøve fokuseret vejrtrækning:

• Sid lige op, men slap af i kroppen.
• Træk forsigtigt vejret ind og ud gennem næsen.
• Fokuser din opmærksomhed på luften, der bevæger sig gennem dine næsebor.
• Mærk dine lunger og mave, når de svulmer og aftager med hvert åndedrag.

Gør dette i et par minutter, koncentrer dig kun om din vejrtrækning. Du skal ikke bekymre dig om at forsøge at opnå en meditativ tilstand. Lad eventuelle bekymringer eller tanker komme og gå i dit sind, mens du kun fokuserer på stille og roligt at trække vejret ind og ud.

Anerkend vigtigheden af ​​søvn

Det er vigtigt for alle at få tilstrækkelig søvn. Det er især vigtigt, når du lever med en kronisk sygdom. De fleste voksne kræver 7 til 9 timers søvn hver 24 timer for at være bedst. Søvn handler ikke kun om at føle sig udhvilet og klar i hovedet. Det er vigtigt for et stærkt immunsystem. Det hjælper også med at reducere nogle af de negative virkninger af kronisk stress.

Nogle eksperter anbefaler, at du prøver at følge disse retningslinjer for at hjælpe med at tilskynde til god søvn hver nat:

Træn for at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten

Selvom KOL kan begrænse din mobilitet, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv og bevare den fysiske form i videst muligt omfang. Regelmæssig træning har vist sig at reducere symptomerne på KOL. Det kan endda hjælpe dig med at undgå at blive indlagt gentagne gange. Mennesker, der har KOL og deltager i fysiske træningsprogrammer, rapporterer ofte om bedre livskvalitet. Motion kan også være med til at forbedre søvnkvaliteten.

Behandling af KOL-opblussen

Selv med den bedste stressreducerende indsats, er du bundet til at have en opblussen af ​​KOL-symptomer nu og da. Du bør have en handlingsplan for at håndtere pludselig åndenød eller hosteanfald. For nogle mennesker kan en korttidsvirkende bronkodilatator begynde at lindre symptomer inden for få minutter. For andre kan tilføjelse af en kombinationsinhalator, der inkluderer en bronkodilatator og et kortikosteroid, være nyttigt på dage, hvor der opstår opblussen. Det er også vigtigt at forblive stille og prøve at slappe af.

Læs mere: KOL-medicin: En liste over medicin, der hjælper med at lindre dine symptomer »

Tag væk

KOL-opblussen kan helt sikkert øge stress. Men jo mere du ved om, hvordan du reagerer hurtigt på opblussen og reducerer stress i din hverdag, jo bedre kommer du fremad. Hvis du vil vide mere om at håndtere stress, så tal med din læge. Overvej at se en mental sundhedsprofessionel med erfaring i at arbejde med personer, der har KOL eller andre kroniske sygdomme. Du kan også rådføre dig med de udbydere, der arbejder i lungerehabiliteringsprogrammer. Disse genoptræningsspecialister bør have gode råd til stressreduktion og forebyggelse, især med en person, der beskæftiger sig med KOL.