Forståelse af internetafhængighed

Er det faktisk en afhængighed?

Alle har ting, de elsker at gøre regelmæssigt. Der er generelt ikke meget at bekymre sig om ved at have vaner, der ikke forårsager skade eller angst.

For eksempel betyder det ikke, at du har et videospil eller en shoppingafhængighed, hvis du spiller videospil i et par timer om lørdagen eller regelmæssigt kigger på udsalgsstativet hos Nordstrom.

Men hvor er grænsen mellem en vane og afhængighed? Det er tricky:

• EN vane er noget du regelmæssigt gør, normalt fordi du har øvet det eller indarbejdet det i din rutine. At tage opvasken efter middagen er et eksempel på en “god” vane. Men vaner kan også involvere ting som at tygge dine negle, når du er stresset.
• An afhængighed involverer at engagere sig i en adfærd eller indtage et stof, fordi du føler en belønning ved at gøre det. Med en afhængighed ved du måske, at adfærden eller stoffet er skadeligt for dig, men du er ikke i stand til at stoppe.

Hvis du kan lide at surfe på Reddit i 20 minutter, mens du drikker din morgenkaffe, er det sandsynligvis bare en vane.

Hvis du jævnligt oplever, at du ikke er i stand til at stoppe efter 20 minutter og ender med at komme for sent på arbejde eller følge med i vigtige opgaver, har du måske at gøre med noget, der er tættere på en afhængighed.

Hvad er symptomerne?

Eksperter har udført mange undersøgelser i et forsøg på at finde ud af, hvordan internetafhængighed ser ud.

Ifølge en 2012 undersøgelseoplever du muligvis en internetafhængighed, hvis du bruger lange stræk af tid (defineret som “mange timer”) online til ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter, såsom at surfe på nettet eller spille videospil, og bemærker nogen af ​​nedenstående symptomer:

• pludselige ændringer i humør
• intensiv bekymring for, hvad der sker online, når du ikke er der
• ikke at være i stand til at kontrollere, hvor meget tid du bruger online
• øge din tid online for at opnå en bestemt følelse eller stemning
• abstinenssymptomer (irritabilitet, fysiske smerter, depression), når man ikke når den ønskede tid online
• fortsat online adfærd og forbrug på trods af konflikt med pårørende, eller konsekvenser på arbejde eller skole

Hvad forårsager det?

Der er ingen enkelt årsag til internetafhængighed.

Flere faktorer kan spille en rolle, herunder:

• underliggende psykiske lidelser, herunder angst og depression
• genetik
• miljømæssige faktorer

Nogle eksperter har foreslået, at nogle mennesker er disponeret til vanedannende adfærd, fordi de ikke har nok dopaminreceptorer, eller de ikke laver den rigtige balance mellem serotonin og dopamin. Disse er to neurotransmittere, der spiller en stor rolle i dit humør.

Jeg er bekymret over mit internetbrug – nogen tips?

Hvis du er bekymret for, at du måske har en internetafhængighed, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, før du søger professionel behandling.

Indstil en timer på din telefon og computer

Nogle smartphones har indbyggede indstillinger, du kan justere for at blokere eller begrænse din tid på visse apps. Hvis du for eksempel bruger seks timer om dagen på Facebook, skal du indstille din timer til at blokere brugen efter et bestemt tidspunkt på dagen.

Engager dig i dit fællesskab

Hvis du bruger meget tid på nettet, fordi du føler dig ensom eller ikke har forbindelse til verden, er det nu et godt tidspunkt at melde dig ind i en bogklub eller en frivillig gruppe i nabolaget.

Du vil møde nye mennesker og bidrage til noget, der er større end dig selv et par timer om ugen, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret.

Meditere

At være online i lange stræk kan trætte din hjerne. Hvil og genskab dit mentale rum ved at meditere et par minutter om dagen. Der er mange gratis guidede meditationer til at komme i gang på Spotify og iTunes.

Hvordan ser professionel behandling ud?

Der er flere muligheder for at tackle internetafhængighed med hjælp fra en professionel.

Individuel terapi

Du kan beslutte, at samtaleterapi på en-til-en basis med en terapeut er den bedste mulighed. Dette vil betyde, at du møder regelmæssigt til en session, hvor du kan tale igennem:

• din afhængighed og genopretningsproces
• de følelser og vaner, der kommer op som et resultat
• de mål, du har sat dig selv på denne vej

Gruppeterapi

At erkende, at du ikke er alene i din bedring, er et stort første skridt. Ved at gå til gruppeterapi vil du få forbindelse og tale med mennesker, der arbejder med de samme problemer, som du er.

Anonyme støttegrupper

Ligesom Anonyme Narkomaner eller Anonyme Alkoholikere kan grupper af stofmisbrugere hjælpe dig med at tale igennem din adfærd, mens du holder dig ansvarlig på vejen til bedring.

Søg efter lokale internetafhængighedsgrupper i nærheden af ​​dig for at finde enten et personligt eller virtuelt møde.

Døgn- og ambulant behandling

Mange klinikker for stofmisbrug tilbyder nu programmer til internetafhængighed. Du kan søge efter en klinik i nærheden af ​​dig eller tale med din primære sundhedsplejerske for at få anbefalinger.

Hvordan kan jeg hjælpe en jeg holder af?

Det kan være ekstremt svært at se afhængighed udspille sig hos en elsket. Hvis du er bekymret over nogens internetbrug, er der et par ting, du kan gøre.

Ræk først og fremmest ud og lad dem vide, at du elsker og støtter dem. Kommuniker klart og objektivt dine bekymringer og bekymringer omkring deres internetbrug, og tal derefter sammen om, hvad der virkelig kan påvirke dem.

Afhængighed giver ofte næring til isolation og skam, især på grund af dets stigmatisering. En stor del af recovery er at lære at lindre disse følelser.

Mens du hjælper din elskede, skal du huske at tage dig tid til også at passe på dig selv.

Overvej terapi, enten gruppe eller individuel, og deltag i en støttegruppe i dit lokalsamfund. Sammen kan I overvinde afhængighed.