Hvis du nogensinde har haft en hovedskade eller mistanke om hjernerystelse, er du muligvis blevet advaret om at holde dig vågen i flere timer eller have nogen til at vække dig hver time. Dette råd stammede fra troen på, at fald i søvn med hjernerystelse kunne føre til koma og endda død.
Sove kan ikke årsag alvorlige problemer efter hjernerystelse. Faren er, at når du sover, vil din familie eller dine læger sandsynligvis ikke bemærke tegn på alvorlig hjerneskade – såsom et anfald eller svaghed i den ene side af kroppen.
Men er det virkelig nødvendigt at nægte dig selv at sove efter en hjernerystelse? I de fleste tilfælde nej. Alligevel, hvis du har visse symptomer, er det bedst at undgå at sove, indtil du kan se en sundhedsplejerske.
Læs videre for at lære mere om hjernerystelse og søvn, herunder hvordan du håndterer de søvnforstyrrelser, der nogle gange følger efter en hjernerystelse.
Når det er sikkert at sove
Du kan have en række symptomer efter mild hovedtraume, men nuværende lægeråd understøtter hvile og søvn efter en hjernerystelse, så længe:
- du kan føre en samtale
- du kan gå uden besvær
- dine pupiller er ikke udvidede
Faktisk anerkender eksperter nu hvile som en væsentlig del af at komme sig efter en mild hovedskade, især i løbet af de første tre til fem dage.
Men hvis du ikke opfylder disse kriterier, skal du kontakte din læge med det samme. Selv uden nogen symptomer på en alvorlig hjernerystelse, er det bedst at tage fejl af forsigtighed. Børn i særdeleshed bør se en læge inden for to dage efter enhver hovedskade bortset fra en mild bump.
Hvis du har en mere alvorlig hjernerystelse, kan din sundhedsplejerske anbefale, at nogen vækker dig med jævne mellemrum, men dette skal generelt kun gøres et par gange – ikke hver time.
Hvordan en hjernerystelse kan påvirke din søvn
Når du har en hjernerystelse, kan du føle dig mere træt end normalt eller nødt til at tage korte lur i løbet af dagen. En hjernerystelse kan også påvirke din søvn på andre måder.
Almindelige søvnproblemer med hjernerystelse omfatter:
- problemer med at falde i søvn
- problemer med at sove
- træthed
- føler sig træt i løbet af dagen
Disse søvnproblemer forbedres generelt, efterhånden som din skade heler, selvom det kan tage op til et par uger. Hvis du stadig oplever søvnproblemer et par uger efter en hjernerystelse, skal du tale med din læge.
For at forbedre din søvn, prøv disse tips:
- Hold en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag.
- Sørg for, at du mindst får den anbefalede mængde søvn. Husk, at du muligvis har brug for mere søvn, mens du restituerer.
- Slap af før sengetid med rolige aktiviteter, som at tage et bad eller lytte til afslappende musik.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille. At holde dit værelse ret køligt kan også fremme en afslappende søvn.
- Undgå at bruge elektronik eller skarpt lys i mindst en time før du går i seng.
- Undgå lur, hvis det er muligt, især om eftermiddagen.
Andre genopretningstips
Efter en hjernerystelse er der flere ting, du kan gøre for at sikre, at du får en jævn bedring.
Hold dig til let aktivitet
At gå er generelt fint, hvis du føler dig godt nok, og det gør ikke dine symptomer værre. Men du vil gerne tage en pause fra enhver aktivitet, der hæver din puls, indtil din sundhedsplejerske godkender at vende tilbage til moderat eller intens træning, såsom løb eller cykling.
Du vil også gerne undgå at køre en hel dag efter en hjernerystelse. Hvis dine symptomer stadig ikke er blevet bedre, vil du måske undgå at køre endnu længere. Hovedskader kan forsinke din reaktionshastighed, så du kan være mere tilbøjelig til at komme ud for en ulykke, mens du stadig er ved at komme dig efter en hjernerystelse.
Du vil måske tage en dag eller to fri fra arbejde eller skole. Hvis dette ikke er muligt, kan du overveje at arbejde kortere dage, indtil du begynder at komme dig.
Lad din hjerne hvile
Skole- eller arbejdsopgaver, der kræver fokus og koncentration, kan være lidt svære med en hjernerystelse. Og at prøve at arbejde, før du er klar, kan endda gøre dine symptomer værre.
I de første 24 timer efter en hjernerystelse vil du måske undgå følgende aktiviteter så meget som muligt:
- tv eller videospil
- computerbrug
- lektier
- læsning til arbejde eller fritid
- sms’e eller bruge en smartphone
Hvis du ikke kan undgå disse aktiviteter, kan hyppige pauser hjælpe med at forhindre dig i at overstimulere din hjerne.
Undgå visse medikamenter
Hvis du har betydelige hovedsmerter og overvejer at tage håndkøbsmedicin, skal du først tale med din læge.
Medicin, der indeholder aspirin, ibuprofen eller naproxen, kan øge din risiko for hjerneblødning, hvis du har en mere alvorlig hjernerystelse. I disse tilfælde kan acetaminophen (Tylenol) være en sikrere mulighed.
Hvis du tager smertestillende midler, så sørg for at du ikke presser dig selv for hårdt. Den midlertidige lindring kan få dig til at føle dig god nok til, at du ønsker at vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, før du er kommet dig helt.
Hvornår skal man se en læge
Det kan tage flere dage, før du begynder at få det bedre efter en hjernerystelse, men det er aldrig en dårlig idé at få din læges råd, hvis du har nogen bekymringer om din restitutionstid.
Symptomer, der bliver hængende i mere end et par uger, kan indikere post-hjernerystelse syndrom. Dette er sjældent, hvis du aldrig har haft en hjernerystelse før, men du vil gerne se din udbyder for symptomer, der varer ved i mere end en uge.
Hjernerystelse er typisk mild, men de kan lejlighedsvis forårsage mere alvorlige komplikationer. Det er vigtigt at overvåge tegn og symptomer den første dag eller to efter en hovedskade.
advarselsskilte
Søg akut lægebehandling, hvis du:
- kaste op flere gange
- føler sig ekstremt træt eller har svært ved at holde sig vågen i de første seks timer
- har hovedsmerter, der bliver mere alvorlige
- har problemer med at genkende dine omgivelser eller personer du kender
- har sløret tale eller talebesvær
- har også en nakkeskade
- føler dig svimmel, klodset, eller som om du ikke kan bevæge dig normalt
- får anfald eller mister bevidstheden i mere end 30 sekunder på noget tidspunkt
- er forvirrede, desorienterede eller har humørsvingninger
Hvis et barn med en hovedskade har nogen af ovenstående symptomer, græder uafbrudt eller nægter at spise eller amme, når de normalt ville efter nogen form for hovedskade, skal du straks søge lægehjælp.
Discussion about this post