Dehydrerer alkohol dig?

Hvorfor dehydrerer alkohol?

Her er nogle måder, hvorpå alkohol påvirker din krop, og nogle årsager til, at du kan blive dehydreret hurtigere:

Du drikker på tom mave

Når du har taget en drink, passerer både væske- og alkoholindholdet i drikkevaren gennem maveslimhinden og tyndtarmen ind i blodbanen.

Hvis du drikker på tom mave, kan alkohol optages i blodbanen inden for få minutter. Men hvis du drikker vand eller spiser, mens du indtager alkohol, kan det tage meget længere tid.

Alkohol begynder at opbygge sig i din blodbane

Når det kommer ind i din blodbane, kan alkohol rejse overalt i din krop. Dette inkluderer din hjerne, hvilket er grunden til, at du føler dig sløj, og din dømmekraft er svækket, når du er buzzed eller fuld.

Alkohol kan endda komme ned i lungerne og blive frigivet, når du ånder ud. Det er derfor, der ofte bruges alkometer til at kontrollere, om nogen kører i spirituspåvirket tilstand. Denne test måler alkoholkoncentrationen i blodet (BAC) eller mængden af ​​alkohol i dit blod.

Alkohol bliver langsomt metaboliseret af kroppen

Din krops stofskifte kan omdanne nogle komponenter af alkohol til næringsstoffer og energi. Dette sker med en hastighed på omkring en øl, et lille glas vin eller et skud spiritus i timen.

Alkohol omdannes i leveren og begynder at virke som et vanddrivende middel

Når det behandles af enzymer i leveren, omdannes alkohol til en stor mængde acetaldehyd. Dette almindelige stof kan blive giftigt i høje doser. For at nedbryde dette stof og fjerne det fra kroppen, udfører din lever det meste af arbejdet med at omdanne det til acetat.

Alkohol reducerer også hvor meget vasopressin din krop laver. Vasopressin er et antidiuretisk hormon. Det får kroppen til at holde på vandet, hvilket typisk begrænser, hvor meget urin dine nyrer laver.

Virkningen af ​​at undertrykke dette hormon forværrer den diuretiske virkning og fører til dehydrering.

Alkoholens komponenter skylles ud af kroppen

Acetat og andre affaldsprodukter fjernes derefter fra kroppen som kuldioxid og vand, primært gennem lungerne. Selvom nyrerne fjerner affaldsstoffer, skyldes det meste af vandtabet effekten af ​​vasopressin.

Vand skylles ud meget hurtigere, end alkohol behandles. Dette kan øge din BAC betydeligt, hvis du ikke fylder din krops forsyning op med et par slurke vand, mens du drikker.

Hvis du indtager mere alkohol, mens din krop stadig behandler dine tidligere drinks, kan dit BAC stige hurtigt.

Dehydrerer det hud eller muskler?

Er du nysgerrig efter, hvad der sker i din krop, når du er dehydreret af alkohol? Her er en kort oversigt over, hvad der sker:

• Din hud kan udvikle acne fra ændrede hormonniveauer og oxidativt stress på grund af alkoholforbrug, ifølge en undersøgelse fra 2013.
• Dine muskler kan blive stiv eller trang og endda tabe masse ved at drikke for meget alkohol over tid. Dette er kendt som alkoholisk myopati.
• Din lever kan blive beskadiget af overdreven fedt- og proteinopbygning, samt ardannelse, som kan føre til leversygdomme og skrumpelever.
• Dine nyrer kan tage skade af forhøjet blodtryk og toksiner, da de forarbejder alkoholkomponenter til urin.
• Din hjerne kan miste nogle af sine vigtigste kognitive funktioner, såsom at træffe valg og reagere på dit miljø, ifølge en undersøgelse fra 2013.

Hvad skal du gøre, hvis du er dehydreret

Her er nogle videnskabsstøttede tips til, hvad du skal gøre, hvis du allerede er dehydreret eller tømmermand fra at indtage for meget alkohol:

• Spis noget mad. Ikke alene kan mad holde dit blodsukker oppe, det kan mindske smerten og ubehaget ved tømmermændshovedpine. Vælg proteinrige, vitamintætte fødevarer som æg, nødder og spinat.
• Drik elektrolytberiget vand eller sportsdrikke. Disse kan hjælpe dig med at rehydrere hurtigere end blot almindeligt vand.
• Tag et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID). NSAID’er som ibuprofen begrænse produktionen af ​​enzymer som bidrager til migræne og hovedpine. Så at tage et NSAID som ibuprofen kan hjælpe med at forhindre tømmermændshovedpine.
• Dyrke motion. At dyrke lidt let træning kan øge dit stofskifte og hjælpe din krop hurtigere af med alkohol.
• Få noget søvn. Lad din krop hvile.
• Indtag ikke alkohol næste morgen. Dette kan gøre dine tømmermænd værre.
• Nyd kaffe eller te. Disse kan hjælpe dig med at vågne op, men sørg for også at drikke masser af vand, da de begge er diuretika.

Sådan forhindrer du dehydrering

Før du går ud og drikker en nat, er her nogle bedste praksisser til at forhindre virkningerne af dehydrering, mens du indtager alkohol:

• Pud din mave med vitaminrig mad. Indtagelse af sunde fødevarer kan hjælpe med at balancere de vitaminer, du kan miste, når du drikker.
• Drik masser af vand. Tag mindst et 16-ounce glas vand med hver 12-ounce øl eller 4 til 6 ounce spiritus, for eksempel. Vand kan genopbygge dine væsker og hjælpe dig med at holde dig hydreret.
• Hold dig til lyse drikkevarer. Mørke, destillerede spiritus som whisky og brandy indeholder høje mængder af congenere, såsom tanniner og acetaldehyd. Congenere kan dehydrere dig hurtigere og få tømmermænd til at føles værre, ifølge en 2010 undersøgelse.
• Kend dig selv. Alle behandler alkohol forskelligt, så drik i den hastighed, du føler dig godt tilpas. Hvis du begynder at føle dig svimmel, kvalme eller svag, så skift til vand eller spis sund mad.
• Tag det roligt. Sikre en drink i timen, så din krop har tid til at behandle alkoholen og sænke dit BAC.
• Begræns dit daglige indtag. Mayo Clinic foreslår en drink om dagen til kvinder i alle aldre og to til mænd under 65 år.

Bundlinjen

Nøglen til at undgå dehydrering er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på alkohol.

Nogle mennesker kan tåle en drink eller to, eller muligvis mere efter at have indtaget mad eller vand. Men andre kan begynde at mærke virkningerne af alkohol efter én drink eller mindre. Mange faktorer spiller en rolle i, hvordan din krop behandler alkohol, herunder:

• alder
• køn
• vægt
• gener

Følg drikkeadfærd, der er bedst for dig, ikke hvad alle andre gør. Og frem for alt er begrænsning af dit alkoholforbrug generelt den bedste måde at undgå dehydrering.

At have et par drinks kan være sjovt, men det er at føle sig dehydreret eller tømmermænd ikke. Det er op til dig at beslutte, om fornøjelserne ved alkohol er de potentielle virkninger værd næste dag.