Om ujævne hofter, øvelser og mere

Behandlinger baseret på årsager

Skoliose

• En mild spinal kurve hos børn følges normalt med ryg røntgenbilleder hver fjerde til sjette måned. Det behandles ikke, medmindre kurven bliver værre. Kun omkring 10 procent af mennesker med skoliose har en alvorlig nok sygdom til at have behov for behandling.
• Læger kan anbefale en rygbøjle til børn over 10 år, mens deres knogler stadig vokser. Det vil ikke korrigere spinalkurven, men det vil stoppe det i at udvikle sig. Det er normalt båret hele dagen og natten, undtagen når det forstyrrer at deltage i sport og andre aktiviteter.
• I tilfælde af alvorlig eller hurtigt forværret skoliose kan læger anbefale en operation for at smelte hvirvlerne sammen med en stang eller kunstig knogle for at stoppe udviklingen af ​​kurven.

Funktionel benlængde uoverensstemmelse

Du kan gøre flere ting for at rette op på ujævne hofter, når den målte længde af dine ben er ens:

• Massage kan hjælpe med at fjerne eventuelle knuder og slappe af dine muskler.
• Øvelser, der strækker siden med de stramme muskler, kan forbedre dine bens og hofters mobilitet og bevægelighed. Disse er hovedbehandlingen for ujævne hofter.
• Øvelser, der styrker dine muskler, er også nyttige.
• Det er også vigtigt at rette op på enhver dårlig kropsholdning, så problemet ikke vender tilbage.

Strukturel benlængde uoverensstemmelse

Korrigering af ujævne hofter, når den målte længde af dine ben er ulige er sværere. Ifølge Pediatric Orthopedic Society of North America er behandlingen baseret på forskellen i benlængde:

• Små børn og unge, der stadig vokser, kan bare observeres, indtil knoglevæksten er stoppet.
• At bære en lift i skoen på det kortere ben kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forbedre evnen til at gå med en normal gang. Dette er den sædvanlige behandling for mild benlængdeafvigelse (mindre end 2 centimeter).
• I mere alvorlige tilfælde kan operation for at udjævne benlængden overvejes. Hvis længdeforskellen er 2 til 5 centimeter, udføres normalt et kirurgisk indgreb for at stoppe eller bremse knoglevæksten i det længere ben. Ved en forskel på over 5 centimeter udføres normalt en mere kompliceret procedure, der gør det kortere ben længere.

Ujævne hofter og skoliose

Skoliose er ikke forårsaget af at bære tunge vægte eller rygsække i skolen eller af dårlig kropsholdning. For børn kan det hjælpe dem at vide, at de ikke forårsagede det, og der er ikke noget, de kunne gøre for at forhindre det.

Hvis et barn får en skoliosediagnose, og det ser ud til at blive værre, kan en rygbøjle eller en operation hjælpe med at forhindre, at tilstanden udvikler sig.

Ved skoliose begynder rygsøjlen normalt at bue lige før puberteten, når børn har en vækstspurt. Dette kan være en vanskelig tid i livet på grund af alle de fysiske og hormonelle ændringer, der opstår.

Et barn, der har skoliose i den alder, kan føle sig vredt, flov, usikker eller selvbevidst på grund af deres udseende eller at skulle have en rygbøjle på.

Det er vigtigt, at børn taler om deres negative følelser og har nogen at betro sig til.

At finde en støttegruppe for et barn med skoliose giver dem mulighed for at møde andre som dem, der har den samme oplevelse. Det giver dem også et sted at tale om, hvordan de har det og finde ud af, hvordan andre håndterer det.

5 øvelser til ujævne hofter

Strækøvelser til at løsne og forlænge muskler bruges til at korrigere funktionel benlængdeafvigelse. De hjælper også med at forbedre rygsmerter og andre symptomer.

Den vigtigste muskel, der skal strækkes, kaldes quadratus lumborum. Denne muskel forbinder bækkenet og rygraden.

Enhver strækning, der øger afstanden mellem din hofte og skulder på siden med den højere hofte, er god. Her er fem stræk, der kan hjælpe.

90/90 strækningen

1. Hvis din højre side er stram, skal du sidde på gulvet med dit højre ben foran dig bøjet i en 90-graders vinkel, med dit knæ og ankel på gulvet. Juster dit knæ med din hofte.
2. Dit venstre ben skal være ud til din venstre side, bøjet i knæet i en 90-graders vinkel. Dette kan være ubehageligt.
3. Ræk frem med din højre hånd, skub din højre hofte væk fra den.

Ben splittet med quadratus lumborum stretch

1. Sid på gulvet med dine ben åbne så bredt som muligt.
2. Ræk din højre hånd over, og prøv at røre ved din venstre fod. Du behøver faktisk ikke røre ved din fod.
3. Ræk derefter din venstre hånd over til din højre fod. Dette strækker quadratus lumborum på begge sider.

Barnets stilling med hånd rækkevidde

1. For at komme i barnets stilling skal du starte på dine hænder og knæ, derefter læne dig tilbage på dine hæle og bringe din pande mod gulvet for at holde hovedet lavt.
2. Fra barnets stilling, hvor du sidder på jorden foldet over lårene eller skødet, løft den ene arm og række ud så langt foran dig som muligt. Gentag med den anden arm.
3. Med armene stadig strakte, gå dine hænder over til den ene side. Dette vil strække din lænd og hofte på den modsatte side.
4. Bliv i denne stilling, og træk vejret ind og ud, mens du strækker dig.

Styrkelse af de svage, løse muskler, herunder quadratus lumborum, i den nedre hofte kan også hjælpe. Øvelser, der hjælper dette inkluderer:

Side planke

1. Læg dig på gulvet på siden med fødderne samlet og støt dig op med underarmen under dig på gulvet. Juster, eller stable, din albue under din skulder.
2. Træk dine mavemuskler sammen og løft dine hofter, så din krop laver en lige linje.
3. Hold først denne position i 15 sekunder. Du kan arbejde dig op til 4 minutter over tid.
4. Gentag på din anden side.

Superman

1. Læg dig på gulvet på maven.
2. Stræk dine arme lige ud foran dig og dine ben ud bag dig.
3. Løft dine arme og ben omkring 6 inches fra gulvet.
4. Træk dine mavemuskler sammen og række ud så langt som muligt. Hold i to til tre sekunder.
5. Slap dine arme og ben tilbage til gulvet.

Ujævne hofter påvirker alt

Dit bækken er forbundet med dine skuldre og øvre ryg ved din rygsøjle. Det er også forbundet med dine ben. Så virkningerne af ujævne hofter kan nogle gange ses i disse områder:

• Ujævne skuldre. Dine skuldre kan også se ujævne ud, men siden med lavere hofte vil normalt have den højere skulder.
• Fremtrædende skulderblad. Dit skulderblad kan stikke mere ud på siden med den nederste hofte.
• Buet rygsøjle. Din rygsøjle kan se ud som om den er buet i form af et S eller C, hvis årsagen til dine ujævne hofter er skoliose.
• Forskel i benlængde. Ujævne hofter kan få benet på siden med den højere hofte til at se ud og føles længere end de andre, selvom de egentlig er lige lange. At have et ben, der virkelig er længere end det andet, kan forårsage ujævne hofter.
• Fremtrædende brystkasse på den ene side. Ujævne hofter forårsaget af svær skoliose kan få dit brystkasse til at vride sig, så ribbenene på siden med den højere hofte stikker længere ud end den anden.

Skoliose virkninger

Symptomerne på ujævne hofter varierer baseret på årsagen og sværhedsgraden. Tidlig, mild skoliose har ofte ingen symptomer. Symptomer på mere alvorlig skoliose og andre årsager til ujævne hofter omfatter:

• rygsmerte
• hoftesmerter
• knæsmerter
• gangbesvær
• usædvanlig gangart

Nogle gange passer tilpasset tøj ikke behageligt, når dine hofter er ujævne. Dette, udover at se eller gå anderledes, kan få folk til at blive selvbevidste og udvikle lavt selvværd, angst eller depression.

Årsager til ujævne hofter

Skoliose

I denne tilstand har din rygsøjle en sidelæns “S”- eller “C”-formet kurve og kan være let roteret. Det er den mest almindelige årsag til ujævne hofter.

Skoliose kan være forårsaget af forkert dannelse af rygsøjlen før fødslen, normalt af ukendte årsager. Det kan også have en neuromuskulær årsag, såsom:

• muskeldystrofi
• cerebral parese
• polio
• rygmarvsbrok
• Marfan syndrom

Skoliose rammer piger oftere end drenge og kan forekomme i familier. Kurven stopper normalt med at udvikle sig, når knoglerne holder op med at vokse. Kurven er mere tilbøjelig til at forværres, når:

• kurven er stor
• kurven er “S”-formet i stedet for “C”-formet
• kurven er i midten af ​​rygsøjlen i stedet for toppen eller bunden

Funktionel benlængde uoverensstemmelse

I denne tilstand ser og føles det ene ben længere end det andet, men det har samme længde, når det måles. Det er forårsaget af dårlig kropsholdning, der fører til ubalanceret muskelstyrke og spændinger.

Når dårlig kropsholdning bliver en vane, og du sidder eller står i samme stilling dagligt i måneder eller år, kompenserer dine muskler. Nogle muskler bliver kortere og strammere og trækker hoften op, og musklerne knyttet til den nederste hofte bliver svagere, længere og løsere.

En anden måde, dette kan ske, er, hvis du bliver i én stilling med den ene hofte højere end den anden i lang tid. Dette kan ske, hvis du altid sover på den ene side, bøjer ryggen, mens du sidder i lang tid, eller altid læner dig til den samme side, når du sidder eller står.

Strukturel benlængde uoverensstemmelse

I denne tilstand er det ene ben længere end det andet målt. De fleste mennesker har ben, der er lidt forskellige i længden, men det er ualmindeligt, at benene er så forskellige i længden, at det gør hofterne ujævne.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan en forskel på omkring 4 centimeter forårsage gangbesvær eller halte.

Nogle gange er det medfødt, hvilket betyder, at en person er født med det. I så fald er årsagen normalt ukendt. I andre tilfælde er det forårsaget af:

• skade på benets vækstplade i barndommen eller ungdommen, som kaldes en Salter-Harris fraktur
• en brækket benknogle, der heler dårligt hos et barn
• alvorlig infektion i en knogle i benet under barndommen eller barndommen
• nogle neurale lidelser, såsom neurofibromatose
• tilstande, der får leddene til at blive hævede og betændte, såsom juvenil gigt

At se en læge

Din læge kan bemærke, at du eller dit barn har ujævne hofter under en rutinemæssig fysisk undersøgelse, eller du kan selv bemærke det og se din læge om det.

Skoliose diagnosticeres ofte under screeninger udført i skolen eller under fysiske sportsaktiviteter.

Din læge vil spørge dig om dine symptomer og udføre en undersøgelse, herunder tjekke for skoliose ved at se på din ryg, mens du står, og når du er bøjet i taljen med armene hængende ned.

Din læge vil også vurdere dine hofter og skuldre for at se, om de er lige eller ej. Andre tests, som din læge kan gøre for at hjælpe med at bestemme årsagen til dine ujævne hofter inkluderer:

• at vurdere den måde, du går på
• måler hvert ben og længdeforskellen mellem dem
• Røntgenbilleder for at se efter abnormiteter i knoglerne eller tage flere benmålinger
• skanogram, som er et særligt røntgenbillede, der giver en mere præcis måling af benlængde
• CT-scanning for at se efter abnormiteter i benets knogler eller væv

Hos et barn, der stadig vokser, gentages den samme test, som først blev brugt til at måle benlængden, normalt hver 6. til 12. måned for at se, om længdeforskellen ændres.

Uanset hvad der forårsager ujævne hofter eller bækkenhældninger, er der ting, du kan gøre på en daglig basis for at hjælpe. Det er også vigtigt at følge op med læger over tid.

Regelmæssig kontrol med din læge eller sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at få en korrekt diagnose. Det kan også hjælpe dig med at korrigere eller stoppe udviklingen af ​​visse tilstande, der kan forårsage ujævne hofter.