Gør en varig indvirkning på din hud
Hvad ville du ikke gøre for en klar hud? Amerikanerne bruger milliarder på håndkøbsbehandlinger til acne hvert år, men de dyre scrubs, masker og cremer vil ikke rette op på udbrud, hvis det er indersiden, der kalder skudene.
Hud er, hvordan vores kroppe taler til os, og hvis vi ikke er meget opmærksomme på, hvad vi putter i vores kroppe, vil enhver besked, vi får, uden tvivl være i rødt.
Så hvordan sikrer vi os, at tarm-hud-kommunikationen er fejlfri?
Det har forskning vist
Her er 10 af de bedste fødevarer, der hjælper med at gøre bumser og pletter til fortiden.
1. Grønkål
Grønkål overstråler de andre medlemmer af kålfamilien, fordi det er den mest næringstætte.
Antioxidanterne, vitaminerne og mineralerne i grønkål arbejder for at reducere hyperpigmentering, som er nøglen til at udjævne din hudtone. C-vitamin fremmer også kollagendannelsen, og hjælper med at reparere acne-ar hurtigere ved at øge celleomsætningshastigheden.
Prøve: Tilføj en kop grønkål til din morgensmoothie eller svits den let som en velsmagende tilbehør til frokost eller aftensmad.
2. Søde kartofler
Retinol, et vitamin A-derivat, er ideel til at bekæmpe acne og afværge rynker. Der er hundredvis af retinol-cremer og -serum på markedet, der lover at få din acne til at forsvinde, men for dem, der er under 30 år, kan denne stærke ingrediens være for hård for huden.
Så spis det i stedet for! Eller i det mindste den originale form.
Beta-caroten, som bliver omdannet til vitamin A, er en af grundene til, at søde kartofler har deres rige, smukke orange farve.
Efter at have spist søde kartofler, vil din krop omdanne beta-caroten til vitamin A. Dette vitamin har egenskaber, der vil fungere som en hudbarriere mod misfarvning, betændelse og tilstoppede porer, ofte forårsaget af frie radikaler.
Prøve: Sød kartoffelgryde er synonymt med feriemiddage, men at servere dem som bagte fritter eller en cremet skål suppe er en nem måde at få disse fordele hele året.
3. Citron
Frisk citronsaft virker som en naturlig astringerende, hvorfor den laver bølger for at opstramme slap hud og sløre pletter.
Det anbefales dog ikke at bruge det som en lokal behandling. Lige citronsaft er for surt og kan beskadige din huds barriere, hvilket får den til at blive lysere eller mørkere for meget efter udsættelse for sollys.
Men når citronens egenskaber pakkes i et serum, presses ud i dit vand, over en salat eller en del af din kost, kan det virke lidt magisk i huden – så længe du inkluderer skrællen. En undersøgelse fra 2014 bekræftede de beskyttende og anticarcinogene virkninger af citrusskalflavonoider.
Prøve: Pres frisk citron i en kop varmt vand og drik den på tom mave hver morgen for en strålende hud.
4. Græskar
Der kan være en sæson for græskar-infunderet alt, men der er meget mere til denne græskar end tærte og lattes.
Fyldt med frugtenzymer, zink og alfa-hydroxysyrer, kan græskar blødgøre huden og genoprette pH-balancen. Det er derfor, du også finder det i mange masker og eksfolierende produkter.
Men internt vil alle de fibre og zink også gøre dig godt. Zink er med til at regulere mængden af olieproduktion.
Prøve: Pisk græskarpuré i pandekagedejen til en morgenmad med efterårstema, eller rist blot frøene, tilsæt lidt olie og en sjat salt. Flere ideer? Tjek vores yndlingsgræskaropskrifter, inklusive græskarrisotto og en solid chili.
5. Bær
Jordbær, kirsebær, hindbær, blåbær og brombær – lad ikke deres størrelse narre dig! Disse babyer er sprængfyldt med C-vitamin og antioxidanter, som også kan findes i peberfrugt, kiwi og broccoli.
At have C-vitamin cirkulerer i dit blod er et kraftfuldt våben mod plettet hud, mens antioxidanterne fra bærene virker som et kombinationsangreb mod de irriterende mørke pletter, der forhindrer dem i at dannes i første omgang.
Prøve: Bær er en lækker snack i sig selv, og de giver en farverig tilføjelse til havregryn og yoghurt, men hvis du har en sød tand, så forkæl dig selv med en af disse bær-infunderede desserter uden tilsat sukker! Hvis du går efter hele frugter, så sigt efter omkring otte mellemstore jordbær om dagen eller 21 kirsebær for at nå det daglige mål.
6. Bælgplanter
Hvad har kikærter, kidneybønner, linser og jordnødder til fælles? Disse bælgfrugter er lavglykæmiske, så de er forbundet med mere ensartede blodsukkerniveauer og færre acne-opblussen.
Højglykæmiske fødevarer, herunder chokolade, morgenmadsprodukter, bagels og hvide ris, kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Forskning viser, at dette ikke kun fører til type 2-diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde, det kan også tage en vejafgift på din hud.
Prøve: Tilføj dem til supper og gryderetter eller drys nogle oven på dine salater for et næringsrigt måltid. Lige da du syntes, bønner var kedelige, er her 13 måder at nyde dem på, især nyttige for veganere og vegetarer.
7. Papaya
Papaya indeholder et fordøjelsesenzym kaldet papain. På din huds overflade er papain kraftig nok til at:
- eksfoliere døde hudceller
- frigør porerne
- falme acne ar
- fugter huden
- forhindre fremtidige udbrud
Til indersiden gør denne eksotiske frugt også underværker. Dens vitaminer og mineraler forbedrer hudens elasticitet og kan hjælpe med at fjerne forekomsten af fine linjer og rynker.
Prøve: De er fantastiske i en syrlig salsa, smoothie, sorbet eller karry. Du kan også prøve den lokalt som en foryngende maske til en blødere, lysere hud.
8. Quinoa
En kop kogt quinoa har 17 til 27 gram fibre, så du vil opleve mindre forstoppelse. Pooping fjerner regelmæssigt toksiner fra din krop, hvilket resulterer i klarere hud og færre mørke pletter.
Prøve: Quinoa smager fantastisk i en salat eller som tilbehør, men det er også en god erstatning for hvedemel i småkager, muffins og andre bagværk. Føler du dig eventyrlysten? Prøv disse quinoa black bean burgere.
9. Laks
Laks med skind er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer, men sardiner, makrel og ansjoser er også fremragende valg.
Omega-3’er beskytter din hud mod solskader, hvilket reducerer din risiko for at udvikle hudkræft og brune pletter forårsaget af længere perioder med soleksponering.
Prøve: Bag den, damp den eller steg den på panden. Gør laks til stjernen i dit næste måltid med disse 45 kreative opskrifter.
10. Blomkål
Levende frugter og grøntsager er forbundet med større sundhedsmæssige fordele, men undervurder ikke blomkål.
Denne korsblomstrede grøntsag er fyldt med en kraftig aminosyre kaldet histidin. For meget sollys kan gøre eksisterende mørke pletter værre, men histidin forhindrer de skadelige UV-stråler i at skabe kaos på din hud.
Prøve: Du kan dyppe blomkål i hummus for en sund middagssnack, men prøv at tilføje det til mac og ost, kartoffelmos eller pizzaskorpe for at få et sundt twist på nogle af dine yndlings komfortmad.
Du har hørt det før, men vi siger det igen
Du kan ikke gå galt med at inkorporere mere frugt, grøntsager og fisk i din kost. En af puslespilsbrikkerne til at minimere acne er at indtage fødevarer, der naturligt reducerer inflammation, øger kollagendannelsen og blokerer miljøgifte.
Her er en påmindelse om, hvordan mad virker: Det, du spiser, nedbrydes og transporteres overalt gennem dit blod, så resultaterne vil ikke ske fra den ene dag til den anden, som topiske behandlinger kan. At spise et måltid bær eller laks vil heller ikke gøre det trick.
Mellem din hud og dig er det et forhold, hvor mad, produkter og din mentale sundhed alle arbejder sammen. Mad er kun et punkt i trekanten til naturligt at forsyne din hud med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, så den kan være stærk og sund. Tænk på det som et fundament, din krop har brug for. Der er ingen stærkere måde at bygge det på end indefra og ud.
Prinsesse Gabbara er en forfatter, redaktør og historiefortæller, der har skrevet historier for Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi og Greatist for at nævne nogle få. Hun var tidligere reporter for ting at gøre for Lansing State Journal, en del af USA Today Network. Følg hende videre Twitter og Instagram og besøg hendes hjemmeside.
Discussion about this post