Hvad du bør vide om stadierne af sorg

Hvor kom sorgens stadier fra?

I 1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bog “On Death and Dying”, at sorg kunne opdeles i fem stadier. Hendes observationer kom fra mange års arbejde med uhelbredeligt syge personer.

Hendes teori om sorg blev kendt som Kübler-Ross-modellen. Selvom det oprindeligt blev udtænkt til mennesker, der var syge, er disse stadier af sorg også blevet tilpasset til andre oplevelser med tab.

De fem stadier af sorg er måske de mest kendte, men det er langt fra de eneste populære stadier af sorgteori. Der findes også flere andre, inklusive dem med syv stadier og dem med kun to.

Følger sorg altid den samme rækkefølge af stadier?

De fem stadier af sorg er:

• afslag
• vrede
• forhandlinger
• depression
• accept

Ikke alle vil opleve alle fem stadier, og du vil muligvis ikke gennemgå dem i denne rækkefølge.

Sorg er forskellig for hver person, så du kan begynde at håndtere tab i forhandlingsfasen og derefter finde dig selv i vrede eller benægtelse. Du kan blive i flere måneder i en af ​​de fem stadier, men springe andre helt over.

Fase 1: Benægtelse

Sorg er en overvældende følelse. Det er ikke usædvanligt at reagere på de intense og ofte pludselige følelser ved at lade som om, at tabet eller forandringen ikke sker. At nægte det giver dig tid til mere gradvist at absorbere nyhederne og begynde at behandle dem. Dette er en almindelig forsvarsmekanisme og hjælper dig med at dæmpe intensiteten af ​​situationen.

Når du bevæger dig ud af benægtelsesstadiet, vil de følelser, du har gemt, dog begynde at stige. Du vil blive konfronteret med en masse sorg, du har nægtet. Det er også en del af sorgens rejse, men det kan være svært.

Fase 2: Vrede

Hvor benægtelse kan betragtes som en mestringsmekanisme, er vrede en maskeringseffekt. Vrede skjuler mange af de følelser og smerte, du bærer på. Denne vrede kan blive omdirigeret til andre mennesker, såsom den person, der døde, din eks eller din gamle chef. Du kan endda rette din vrede mod livløse genstande.

Mens din rationelle hjerne ved, at objektet for din vrede ikke er skyld i, er dine følelser i det øjeblik for intense til at føle det.

Vrede kan maskere sig selv i følelser som bitterhed eller vrede. Det er måske ikke entydigt raseri eller raseri. Ikke alle vil opleve denne fase, og nogle kan blive hængende her. Efterhånden som vreden aftager, kan du dog begynde at tænke mere rationelt over, hvad der sker, og mærke de følelser, du har skubbet til side.

Trin 3: Forhandling

Under sorgen kan du føle dig sårbar og hjælpeløs. I disse øjeblikke med intense følelser er det ikke ualmindeligt at lede efter måder at genvinde kontrollen på eller at ville føle, at du kan påvirke resultatet af en begivenhed. I sorgens forhandlingsfase kan du finde på at skabe en masse “hvad nu hvis” og “hvis kun” udtalelser.

Det er heller ikke ualmindeligt, at religiøse individer forsøger at indgå en aftale eller et løfte til Gud eller en højere magt til gengæld for helbredelse eller lindring fra sorgen og smerten. Forhandling er en forsvarslinje mod følelser af sorg. Det hjælper dig med at udsætte tristheden, forvirringen eller såret.

Fase 4: Depression

Mens vrede og forhandlinger kan føles meget “aktive”, kan depression føles som et “stille” stadium af sorg.

I de tidlige stadier af tab løber du måske fra følelserne og prøver at være et skridt foran dem. På dette tidspunkt vil du dog muligvis være i stand til at omfavne og arbejde dig igennem dem på en mere sund måde. Du kan også vælge at isolere dig fra andre for fuldt ud at klare tabet.

Det betyder dog ikke, at depression er let eller veldefineret. Ligesom de andre stadier af sorg kan depression være svær og rodet. Det kan føles overvældende. Du kan føle dig tåget, tung og forvirret.

Depression kan føles som det uundgåelige landingspunkt for ethvert tab. Men hvis du føler dig fast her eller ikke synes at komme forbi dette stadium af sorg, så tal med en mental sundhedsekspert. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem denne mestringsperiode.

Trin 5: Accept

Accept er ikke nødvendigvis et lykkeligt eller opløftende stadie af sorg. Det betyder ikke, at du er gået forbi sorgen eller tabet. Det betyder dog, at du har accepteret det og er kommet til at forstå, hvad det betyder i dit liv nu.

Du kan føle dig meget anderledes i denne fase. Det er helt forventet. Du har haft en stor forandring i dit liv, og det ændrer den måde, du føler om mange ting. Se på accept som en måde at se, at der kan være flere gode dage end dårlige, men der kan stadig være dårlige – og det er OK.

De 7 stadier af sorg

De syv stadier af sorg er en anden populær model til at forklare de mange komplicerede tabsoplevelser. Disse syv stadier omfatter:

• Chok og benægtelse. Dette er en tilstand af vantro og bedøvede følelser.
• Smerte og skyldfølelse. Du føler måske, at tabet er uudholdeligt, og at du gør andre menneskers liv sværere på grund af dine følelser og behov.
• Vrede og forhandlinger. Du kan slå ud og fortælle Gud eller en højere magt, at du vil gøre alt, hvad de beder dig om, hvis de kun vil give dig lindring fra disse følelser.
• Depression. Dette kan være en periode med isolation og ensomhed, hvor du bearbejder og reflekterer over tabet.
• Den opadgående vending. På dette tidspunkt er stadierne af sorg som vrede og smerte forsvundet, og du efterlades i en mere rolig og afslappet tilstand.
• Genopbygning og gennemarbejdelse. Du kan begynde at sætte dele af dit liv sammen igen og fortsætte.
• Accept og håb. Dette er en meget gradvis accept af den nye livsstil og en følelse af mulighed i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være præsentationen af ​​stadier fra et brud eller skilsmisse:

• Chok og benægtelse: “Hun ville absolut ikke gøre det her mod mig. Hun vil indse, at hun tager fejl og være tilbage her i morgen.”
• Smerte og skyldfølelse: “Hvordan kunne hun gøre det her mod mig? Hvor egoistisk er hun? Hvordan forkludrede jeg det her?”
• Vrede og forhandlinger: “Hvis hun vil give mig en chance til, bliver jeg en bedre kæreste. Jeg vil elske hende og give hende alt, hvad hun beder om.”
• Depression: “Jeg vil aldrig have et andet forhold. Jeg er dømt til at svigte alle.”
• Den opadgående vending: “Afslutningen var hård, men der kunne være et sted i fremtiden, hvor jeg kunne se mig selv i et andet forhold.”
• Genopbygning og gennemarbejdelse: “Jeg er nødt til at evaluere det forhold og lære af mine fejl.”
• Accept og håb: ”Jeg har meget at tilbyde en anden person. Jeg skal bare møde dem.”

Takeawayen

Nøglen til at forstå sorg er at indse, at ingen oplever det samme. Sorg er meget personlig, og du kan føle noget anderledes hver gang. Du kan have brug for flere uger, eller sorgen kan være år lang.

Hvis du beslutter dig for, at du har brug for hjælp til at klare følelserne og forandringerne, er en mental sundhedsprofessionel en god ressource til at undersøge dine følelser og finde en følelse af sikkerhed i disse meget tunge og vægtige følelser.