Hvordan man styrker Coopers ledbånd og forhindrer hængende

Hvad er Coopers ledbånd?

Hvad er formålet med Coopers ledbånd?

Coopers ledbånd findes under brystets hud, gennem og omkring brystvævet. De forbinder til vævet omkring brystmusklerne.

Disse ledbånd opretholder formen og strukturen af ​​dine bryster og hjælper med at forhindre hængende. Coopers ledbånd støtter brysterne på brystvæggen, bevarer deres kontur og holder dem på plads.

Hvordan hænger Coopers ledbånd sammen med hængende?

Det er naturligt, at Coopers ledbånd strækker sig over tid, hvilket får dine bryster til at hænge sammen. Dette kan skyldes genetiske faktorer, kropsmasseindeks og størrelsen af ​​dine bryster. Alder, vægtsvingninger og cigaretrygning kan også påvirke sagen. Lavere niveauer af elastin, østrogen og kollagen på grund af aldring spiller også en rolle.

At have flere graviditeter kan få dine bryster til at synke, da huden strækkes under din graviditet og mens du ammer. Dette får Coopers ledbånd til at strække og løsne sig. Plus, postpartum hormonelle ændringer forårsager udtømte mælkekirtler til at mindskes.

Når Coopers ledbånd strækkes, mister de til sidst styrke. Uden støtte fra disse ledbånd synker brystvævet under sin egen vægt, da det er tungere end fedtet omkring det.

Øvelser, der hjælper med at styrke Coopers ledbånd

Der er adskillige øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at styrke, opstramme og tone det brystområde, der er knyttet til Coopers ledbånd. Dette kan hjælpe med at forhindre sænkning og endda løfte dine brystmuskler, hvilket bremser sagningsprocessen.

Vær konsekvent med din praksis for at se de bedste resultater. Her er et par øvelser, du kan tilføje til din træningsrutine.

Pec flyver

via Gfycat

1. Lig på ryggen med bøjede knæ. Dine fødder skal forblive fladt på gulvet.
2. Hold en håndvægt i hver hånd, og stræk dine arme lige op med indersiden af ​​dine håndled mod hinanden. Dine skuldre, albuer og håndled skal være i en linje.
3. Sænk langsomt dine arme til siden, mens du holder albuen let bøjet.
4. Sæt derefter armene tilbage til udgangspositionen.
5. Lav 2-3 sæt af 15-20 reps.

Bøjet over rækken

via Gfycat

1. Stå med fødderne lidt bredere end hofterne og let bøjede knæ.
2. Hængsel i hofterne for at bøje lidt frem og stræk armene ned med indersiden af ​​håndleddene mod hinanden.
3. Hold en håndvægt i hver hånd, løft langsomt vægtene op til brystet, træk dine skulderblade sammen, og træk dine albuer tilbage, indtil dine hænder ender tæt på brystkassen.
4. Sænk derefter vægtene til udgangspositionen, mens du holder armene tæt på siderne.
5. Støt din lænd ved at engagere dine mavemuskler og holde din nakke afslappet.
6. Lav 2-3 sæt af 12-15 reps.

Stræk brystet

via Gfycat

1. Sammenflette dine fingre bag din ryg med håndfladerne presset ind i hinanden.
2. Hold dine arme lige og løft dine hænder så højt du kan.
3. Oprethold denne position i 5 vejrtrækninger, mærk stræk i dine skuldre og bryst.
4. Slip langsomt til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt af 8 reps.

Armbøjninger

via Gfycat

1. Kom på knæ, slip dine hofter, og før dine hænder under dine skuldre med fingrene vendt fremad.
2. Hold din rygsøjle lige, bøj ​​i albuerne for at sænke brystet til gulvet.
3. Vend derefter tilbage til startpositionen. Hold dit hoved, nakke og rygsøjle i én linje hele tiden.
4. Øg sværhedsgraden ved at løfte dine knæ og komme op på tæerne med dine hæle løftet.
5. Udvid dine ben, hvis du vil gøre det nemmere.
6. Lav 2-3 sæt af 8-12 reps.

Brystpresser

via Gfycat

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
2. Hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde med håndfladerne vendt fremad.
3. Aktiver dine mavemuskler, mens du strækker armene helt ud over brystet.
4. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt af 12-15 reps.

Liggende håndvægtsrækker

via Gfycat

1. Læg dig på maven på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd.
2. Placer dine fødder på gulvet på hver side af bænken.
3. Bøj dine albuer og løft håndvægtene mod din talje.
4. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
5. Lav 2-3 sæt af 10-15 reps.

Andre tips til at forhindre skader på Coopers ledbånd

Coopers ledbånd vil naturligt strække sig over tid. Men du kan stadig tage skridt til at bevare dine brysters form og fasthed og bremse processen. Dette er vigtigt, fordi når dine brystledbånd er strakt, kan det ikke vendes eller repareres, selv med operation.

Invester i bh’er, der er støttende og passer dig godt. Dette er især vigtigt, mens du er gravid eller ammer. En kvalitets-bh kan hjælpe med at støtte dine ledbånd og understøtte vægten af ​​fyldige, tunge bryster. Sørg for, at bh’en ikke er for stram, da dette kan forårsage tilstoppede mælkegange og mastitis.

Øv en god kropsholdning for at støtte styrken af ​​Coopers ledbånd. Stå eller sid med ret ryg for at hjælpe med at forhindre, at vægten af ​​dine bryster kommer frem. Dette aflaster noget af trykket fra ledbåndene.

Oprethold en sund vægt og sigt efter at holde din vægt så konsistent som muligt.

Du vil måske få en hormontest for at afgøre, om lave østrogenniveauer er en faktor.

Brug solcreme på enhver del af dine bryster, der er udsat for sollys. Dette hjælper med at forhindre tab af kollagen og elastin.

Massage dine bryster et par gange om ugen for at øge blodstrømmen og stimulere kollagenproduktionen.

Takeawayen

Sagede bryster er uundgåelige til en vis grad over tid, men det er muligt at bremse processen og bevare formen på dine bryster. Pas godt på din krop og start så tidligt som muligt. Når først Coopers ledbånd er strakt, kan det ikke vendes.

Følg et træningsprogram, der fokuserer på at styrke Coopers ledbånd samt hele din krop.

Husk, at kvinders kroppe findes i alle former og størrelser, og brystets udseende er ikke en indikator for sundhed. Det vigtigste er at træffe valg, der understøtter dit fysiske og følelsesmæssige velvære.