Mini-Hack: 5 nemme midler til at prøve mod hovedpine

Når hovedpine rammer, kan det variere fra en let irritation til et niveau af smerte, der bogstaveligt talt kan sætte en stopper for din dag.

Hovedpine er desværre også et almindeligt problem. Ifølge en 2016 World Health Organization rapporthavde halvdelen til tre fjerdedele af voksne over hele kloden – 18 til 65 år – hovedpine i 2015. Blandt de samme personer rapporterede 30 procent eller mere om migræne.

Den nemmeste og hurtigste løsning kan være at tage en håndkøbspille. Hvis du dog foretrækker at finde et mere naturligt middel først, hvorfor så ikke prøve disse fem hjemmebehandlinger?

1. Pebermynte æterisk olie

Aromaterapi og æteriske olier har til tider vist sig at hjælpe med mange sundhedsproblemer – hovedpine inkluderet.

En rapport fra 2007 viste, at lokal pebermynteolie kan være effektiv til at reducere spændingshovedpine. Bland flere dråber med en ounce bærerolie, som kokosolie, og påfør blandingen topisk på dine tindinger for at suge dens virkninger ind.

2. Motion

Selvom det måske er det sidste, du har lyst til, når hovedpine rammer, kan det hjælpe dig med at få det bedre at bevæge dig rundt.

Heldigvis behøver det ikke være noget så ekstremt som at løbe et maraton. Start med let cardio, som en gåtur. For at lindre muskelspændinger og få dit blod til at flyde, prøv yoga.

Og når du føler dig til det, så begynd at svede. Konsekvent, moderat træning har vist sig at reducere hyppigheden og varigheden af ​​migræne generelt.

3. Koffein

Hvis du ser frem til dit morgenkoffeinboost for at få din dag i gang, er der nogle gode nyheder til dig: kaffe, te og endda (ja) chokolade kan hjælpe med at kurere hovedpine.

Smerten fra hovedpine er forårsaget af udvidelse eller udvidelse af blodkar. Koffein kan hjælpe med at lindre denne smerte på grund af dets vasokonstriktive egenskaber, hvilket betyder, at det får blodkar til at trække sig sammen. Faktisk er koffein en vigtig aktiv ingrediens i håndkøbsmedicin til migræne som Excedrin.

Træd dog langsomt – hyppig brug af koffein til behandling af hovedpine kan faktisk give bagslag, og tolerance og afhængighed kan blive et problem.

4. Tag en lur

At få nok afslappende søvn er nøglen til en sund livsstil, og en lur kan faktisk hjælpe med at bekæmpe disse irriterende hovedpine.

Men hvor længe skal man slå høet? Kun 20 minutter er alt hvad du behøver for at bevare fordelene ved at sove. Hvis du dog kan afsætte 90 minutter, vil du sandsynligvis gennemgå en hel søvncyklus og vågne op og føle dig meget forfrisket.

5. Prøv en varm eller kold komprimering

En varm kompres – som en varm pude eller endda et varmt brusebad – kan hjælpe med at slappe af spændte muskler. En kold komprimering, som en ispose, kan have en bedøvende effekt.

Prøv begge i 10 minutter og se, hvilken der giver dig den bedste lindring.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform — hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.