9 tips til at leve med idiopatisk hypersomni

1. Hold en regelmæssig søvnplan

At have en daglig søvnplan er ofte en kernekomponent i IH-plejeplaner. Det betyder at gå i seng og vågne på samme tid regelmæssigt.

Undgå aktiviteter sent om aftenen, der kan forsinke din sengetid. Det kan også hjælpe at undgå at tage lur senere på dagen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn om natten og faktisk forværre døsighed.

Mens korte lur kan være nyttige for mennesker med andre typer søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi, oplever mange mennesker med IH, at deres lur har en tendens til at være lange og svære at vågne op fra. Dette kan forårsage grogginess og desorientering.

Hvis du finder ud af, at du har brug for lur i løbet af dagen, kan det hjælpe at udvikle en struktureret tidsplan, der inkluderer korte lur efter behov forbedre din evne til at udføre daglige opgaver. En søvnterapeut kan måske hjælpe med dette.

2. Begræns koffeinbrug

Mange mennesker med IH rapport bruge koffein til at håndtere deres døsighed og komme igennem dagen. Selvom det ikke er en kur, kan dette give midlertidig lindring, der hjælper dig med at tage sig af vigtige opgaver, der skal udføres.

Sørg dog for at undgå at bruge koffein på tidspunkter, hvor det kan forstyrre din søvnplan. At begrænse brugen af ​​koffein til om morgenen eller de tidlige eftermiddage kan hjælpe med at undgå problemer med at falde i søvn om natten.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvor meget koffein du bruger. Det oplyser Food and Drug Administration 400 milligram (mg) om dagen (den mængde, der typisk findes i 4 til 5 kopper kaffe) er en god øvre grænse.

3. Undgå at drikke alkohol

Alkohol kan forstyrre signalering i hjernen, herunder mange af de signaler, der regulerer søvn-vågen-cyklusser. Selv små mængder alkohol kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Mange mennesker oplever, at det at drikke alkohol hjælper dem med at falde i søvn, fordi alkohol i starten virker som et beroligende middel, der kan gøre dig søvnig. Men din krop omsætter alkoholen, mens du sover, hvilket får niveauerne i dit blod til at ændre sig, hvilket kan føre til dysregulering af din krops naturlige søvnsignaler.

4. Vurder anden medicin, du tager

Nogle typer medicin til andre tilstande kan forårsage døsighed og kan forværre symptomerne på IH. Disse omfatter både håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin, såsom:

• antihistaminer
• antidepressiva, antipsykotika og antikonvulsiva
• blodtryksmedicin
• muskelafslappende midler
• smertestillende medicin

Det er vigtigt at tage din medicin, når du har brug for dem. Stop med medicin uden en backup-plan kan føre til helbredskomplikationer, der kan forværre IH-symptomer.

Tal med dit sundhedspersonale om mulige alternativer, hvis din medicin bidrager til din døsighed i dagtimerne.

5. Undgå at køre, når du er træt

Overdreven søvnighed i dagtimerne kan påvirke din evne til at køre bil og kan føre til alvorlige skader eller skader. Undgå at køre bil eller betjene tunge maskiner, når du er træt.

Hvis du skal køre bil, så prøv at planlægge din dag, når du er mest opmærksom, og sørg for at tage medicin, som din læge har ordineret for at forhindre døsighed.

6. Pas på dit mentale helbred

EN undersøgelse undersøgelse viste, at op til 92 % af de adspurgte med IH rapporterede bekymringer relateret til deres mentale sundhed. IH kan påvirke ens generelle livskvalitet negativt. Koncentreringsbesvær, tab af interesse for regelmæssige aktiviteter, irritabilitet og social isolation er særligt almindelige.

Hvis dine IH-symptomer påvirker dit mentale helbred, kan dit sundhedsteam hjælpe dig med at forbinde dig med ressourcer og fagfolk, der muligvis kan hjælpe.

7. Få hjælp, når du har brug for det

At opleve overdreven døsighed eller besvær med at vågne kan gøre det svært at gennemføre dine daglige aktiviteter. Dette kan især være bekymrende for mennesker med IH, som også har omsorgsopgaver, som at tage sig af børn eller aldrende forældre.

Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Hvis venner eller familie ikke er tilgængelige, kan professionelle ressourcer være tilgængelige til at hjælpe med visse daglige opgaver.

8. Fortaler for dig selv

Folk, der ikke kender til IH, kan komme med forkerte antagelser om arbejdsmoralen eller engagementsevnerne hos en person med IH. Det kan være udfordrende at leve op til forventningerne på arbejdet eller i skolen. Disse antagelser kan også gøre det svært at opretholde relationer.

Undersøgelser tyder dog på, at det at bede om indkvartering på arbejdspladsen kan hjælpe med at forbedre selvtilliden til dine evner.

Hypersomnia Foundations hjemmeside giver anbefalinger til at anmode om uddannelses- eller arbejdspladstilpasninger relateret til IH.

At uddanne dine venner og familie om IH kan hjælpe dem til bedre at forstå dine oplevelser, hvilket kan hjælpe med at lindre stress og angst omkring opretholdelsen af ​​disse relationer.

9. Deltag i en støttegruppe

At finde andre, der deler dine erfaringer og forstår, hvad du går igennem, kan hjælpe dig til at føle dig mere støttet og mindre isoleret. De kan muligvis også hjælpe dig med at forstå de tilgængelige ressourcer til at hjælpe med at styre livet med IH.

Hypersomnia Alliances hjemmeside viser online støttegrupper for mennesker, der lever med hypersomni. Overvej at udforske disse grupper og beslutte, hvad der er det rigtige for dig.

At leve med IH kan påvirke dit fysiske og mentale helbred. IH-symptomer kan også gøre det sværere at opretholde et aktivt socialt liv. Ud over medicin kan livsstilsændringer hjælpe med at minimere døsighed og styre virkningen af ​​denne tilstand på dine daglige aktiviteter.

Hvis du vil lave livsstilsændringer for at hjælpe med at håndtere IH, så tal med dit sundhedsteam om at indarbejde disse tips for at optimere dit generelle velvære.