5 tips til at forbedre din livskvalitet efter behandling af kræft i æggestokkene

Oversigt

Metastatisk brystkræft (MBC) kan påvirke din generelle livskvalitet og gøre hverdagen udfordrende.

Livskvalitet omfatter mere end blot dit fysiske helbred. Det inkluderer dit følelsesmæssige velvære, evne til at fungere i daglige roller, seksuel funktion, niveauer af smerte og træthed og endda din økonomiske sikkerhed.

Selvom du kan finde ud af, at det til tider kræver mere indsats at styre din diagnose, er her et par enkle ændringer, du kan foretage for at forbedre din livskvalitet.

1. Håndter din smerte

Smerter kan være forårsaget af dine behandlinger for MBC eller selve tilstanden. Men der er ingen grund til at leve i konstant smerte. Før smerterne bliver alvorlige, skal du bestille en tid med en palliativ pleje- og smertespecialist. Din onkolog kan give dig en henvisning.

Vær forberedt på at give en grundig forklaring på din smerte, herunder hvordan den føles, og hvor den er placeret.

Der er mange forskellige behandlingsmuligheder for smerter. En smertespecialist vil stille dig spørgsmål om dine smertesymptomer for at finde ud af, hvad der forårsager det. Afhængigt af hvordan du reagerer, kan en smertespecialist anbefale:

kirurgi, kemoterapi eller hormonbehandling for at skrumpe en tumor, der kan presse mod nerver eller andre organer
medicin mod neuropatiske smerter
et bedøvelsesmiddel eller steroid injiceret i eller omkring en nerve for at blokere smerte
håndkøbsmedicin (OTC) smertestillende såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve)
opioid smertestillende medicin som morfin eller oxycodon (OxyContin)
knoglestyrkende behandlinger, såsom bisfosfonater eller denosumab (Xgeva, Prolia) for at reducere smerten fra knoglemetastaser
antidepressiva såsom amitriptylin (Elavil) eller duloxetin (Cymbalta) for at hjælpe med neuropatisk smerte
lokalbedøvelse som et lidokainplaster
fysisk terapi
massage terapi

2. Skab et afslappende sengetidsritual

At få en god nats søvn kan virke umuligt, når du står over for stresset ved en kræftdiagnose. I en undersøgelse, 70 procent af kvinder med MBC rapporterede søvnproblemer.

Der er et par enkle ændringer, du kan foretage for at hjælpe med at klare søvnløshed og få den hvile, du har brug for. At sove godt kan hjælpe dig med at reducere daglig træthed og stressniveauer.

At praktisere god “søvnhygiejne” og skabe en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive ved med at sove.

Her er et par tips til en sund søvnrutine:

gå i seng og stå op på samme tid hver dag
investere i en madras af høj kvalitet
hold dit soveværelse køligt og mørkt
sluk alle skærme, inklusive din computer, mobiltelefon og fjernsyn mindst en time før sengetid
hold elektronikken helt ude af soveværelset
undgå at spise et stort måltid før sengetid
tag et varmt bad inden sengetid
undgå alkohol, nikotin og koffein, især om natten

3. Fokus på mental sundhed

Op til 1 ud af hver 4 mennesker med kræft er diagnosticeret med klinisk depression, ifølge American Cancer Society. Det er vigtigt, at du passer på dit mentale helbred ud over dit fysiske helbred.

Kvinder med MBC kan opleve, at deres krop ændrer sig betydeligt under behandlingen. Du kan miste dit hår på grund af kemoterapi, tage på i vægt, eller du skal muligvis gennemgå en mastektomi. At se dig selv med en ny krop kan være et følelsesmæssigt chok.

Vær ikke flov over at give dig selv den nødvendige tid til at fokusere på dit mentale helbred. Overvej at planlægge en aftale for at tale med en rådgiver eller mental sundhedsprofessionel, især hvis du føler tristhed eller håbløshed, der ikke forsvinder.

4. Reducer stress

At leve med kræft kan forårsage meget stress. Stress kan gøre din træthed værre og føre til angst, depression og panikanfald.

Eksempler på måder at reducere stress på inkluderer:

yoga
Tai Chi
mindfulness meditation
åndedrætsøvelser
massage terapi
musikterapi

5. Deltag i en støttegruppe

Møde med en støttegruppe har mange fordele.

Det kan være trøstende at interagere med andre mennesker, der gennemgår nogle af de samme ting som dig. At være social kan løfte dit humør og forbedre din følelsesmæssige sundhed og livskvalitet.

Støttegrupper kan også give dig vigtig information og råd, som du måske ikke kan få fra din læge.

Supportgrupper kan findes personligt, online eller via telefon.

Disse organisationer kan hjælpe dig med at finde en støttegruppe, der fungerer for dig:

American Cancer Society
Susan G. Komen
CancerCare
National Breast Cancer Foundation

6. Hold dig organiseret med din telefon

Der er mange smartphone-applikationer til rådighed for at hjælpe dig med at holde styr på din medicin og aftaler.

CareZone-appen (Android; iPhone) er en fremragende måde at holde styr på din medicin.

Du kan scanne en lægemiddeletikette direkte. Appen kender automatisk navnet, dosis og andre detaljer. Appen kan sende dig påmindelser om at tage medicinen. Det kan også fortælle dig, hvornår det er tid til at genopfylde en recept.

Du kan også downloade Healthlines gratis App (Android; iPhone).

Nogle applikationer, såsom My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone) giver dig endda mulighed for at optage lyd og tage noter. Du vil være forberedt ved din næste lægebesøg.

Der er også apps, der hjælper dig med at administrere økonomi. NCCN-refusionsressource-appen (Android; iPhone) kan hjælpe dig med at få adgang til betalingsassistance og refusionsprogrammer.

7. Find en hobby

Hobbyer hjælper med at holde dig aktiv, social og engageret. De kan et øjeblik tage dit sind væk fra din diagnose og enhver smerte, du oplever.

Find en hobby, du nyder, og hold dig til den. Eksempler omfatter:

maleri
vandreture
svømning
keramik
læsning
strikning
yoga

8. Ignorer ikke medicin bivirkninger

Se din læge, hvis nogen af dine medicin forårsager bivirkninger, der påvirker dit daglige liv. Nogle bivirkninger vil forsvinde over tid. Andre, som kvalme, hovedpine, hedeture eller træthed, kan vare ved i hele din behandling.

Din læge kan give dig tips til, hvordan du kan reducere disse bivirkninger med yderligere, komplementære medicin.

9. Lad en anden gøre rengøringen

Lad os se det i øjnene, det sidste, du ønsker at bruge din energi på, er rengøring. Ræk ud efter hjælp, når det kommer til at håndtere dine gøremål.

Du kan leje en rengøringsservice til at komme en gang om ugen eller en gang hver anden uge. Du kan også drage fordel af organisationer som Cleaning for a Reason, som tilbyder gratis rengøring til kvinder med kræft.