Sæt din nakke lige
Vi har lagt stor indflydelse på vores led gennem årene. Til sidst begynder de at vise tegn på slid. Med alderen kan gigt få leddene i vores knæ, hænder, håndled og fødder til at blive stive og ømme.
Gigt påvirker også ryghvirvlerne i vores nakke, som bliver slidt ned efter mange års støtte til vores hoved. Efter en alder af 60 har mere end 85 procent af mennesker gigt i nakken, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Hvis din nakke er øm, så se en læge for at finde ud af præcis, hvad der forårsager dine smerter. Du kan besøge din familielæge eller se en specialist som en ortopæd, reumatolog eller osteopatisk læge. Din læge kan også rådgive dig om terapier for at hjælpe med at lindre smerten, såsom posturale ændringer, fysioterapi, yoga eller pilates. Og din læge kan anbefale smertestillende medicin eller steroidinjektioner.
Du kan også prøve basisøvelser derhjemme. Selvom du kan blive fristet til at holde din nakke stille, når det gør ondt, vil det kun øge stivheden ved at forblive ubevægelig. Det vil også få dig til at miste endnu mere bevægelse. Stræk- og styrkeøvelser hjælper med at holde din nakke smidig og reducere dine gigtsmerter.
Her er et par øvelser, du kan prøve for at lindre nakkegigt. Husk at bevæge dig blidt og jævnt gennem hver øvelse. Foretag aldrig pludselige bevægelser eller ryk i nakken. Vrid og drejning af nakken udføres i nakkerotationsøvelsen. Stop også, hvis nogen træning øger dine nakkesmerter.
Hals fald og hæv
Denne stretch virker både foran og bagpå din nakke for at øge fleksibiliteten og bevægelsen.
Stå oprejst, eller sæt dig i en stol. Sænk langsomt dit hoved fremad, indtil din hage rører dit bryst.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Vend derefter tilbage til din startposition.
Læn derefter dit hoved lidt tilbage og hold denne position i 5 til 10 sekunder.
Gentag strækket i hver retning fem gange.
Vip hovedet
Denne modsatte bevægelse virker på siderne af din hals.
Stå oprejst eller sæt dig i en stol. Vip langsomt dit hoved mod din højre skulder, mens du holder venstre skulder nede.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter dit hoved tilbage til midten.
Gentag på venstre side ved at vippe dit hoved mod din venstre skulder og holde din højre skulder nede.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder.
Gentag hele sekvensen fem gange.
Nakke rotation
Her er endnu en god øvelse til siderne af din nakke.
Sæt dig i en stol, eller stå op med god kropsholdning. Drej langsomt dit hoved til højre, og hold hagen lige.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til midten.
Drej langsomt dit hoved til venstre og hold det i 5 til 10 sekunder. Vend derefter tilbage til midten.
Gentag fem gange på hver side.
Nakketilbagetrækning
Du skal mærke dette stræk i nakken.
Sid i en stol med skuldrene tilbage og hovedet lige. Træk din hage lige ind, som om du laver en dobbelthage.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, mens du mærker strækket i nakken.
Vend tilbage til din oprindelige position. Gentag derefter fem gange.
Skulder ruller
Mens du fokuserer på din nakke, forsøm ikke dine skuldre. Træning af dine skuldre vil også styrke de muskler, der støtter din nakke.
Skulderruller er en grundlæggende, nem øvelse til at holde dine skulder- og nakkeled flydende.
Sid i en stol eller stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Rul dine skuldre op, tilbage og ned i en jævn bevægelse.
Gentag denne bevægelse fem gange. Vend derefter bevægelsen ved at rulle dine skuldre op, frem og ned fem gange.
Reps for nakke
I starten kan du muligvis kun lave en eller to gentagelser af hver øvelse. Efterhånden som du vænner dig til bevægelserne, bør du være i stand til at øge antallet af reps.
Du kan føle lidt ubehag, når du første gang prøver en ny øvelse, men du bør aldrig føle smerte. Hvis nogen bevægelse gør ondt, skal du stoppe og tjekke med din læge.
Gentag disse øvelser hver dag i seks til otte uger. Hvis dine smerter ikke forsvinder, det bliver værre, eller du har svaghed i dine arme eller hænder, skal du kontakte din læge for at få råd.
Discussion about this post