10 sunde vaner, forældre bør lære deres børn

Vane 1: Gør spisning farverig

At spise mad i forskellige farver er ikke bare sjovt – det har også sundhedsmæssige fordele. Hjælp dine børn med at forstå den ernæringsmæssige værdi af at inkludere en regnbue af farverig mad i deres almindelige kost.

Det betyder ikke, at hvert måltid skal være flerfarvet. Men du bør gøre en indsats for at inkorporere en række frugter og grøntsager i forskellige nuancer i deres kost. Lad farverne spænde fra rød, blå og orange til gul, grøn og hvid.

Vane 2: Spring ikke morgenmaden over

Indførelse af en rutine med regelmæssige måltider i barndommen kan hjælpe med at gøre det mere sandsynligt, at dine børn vil fortsætte denne gode vane, når de bliver ældre. Lær dem, at en sund morgenmad:

• kickstarter deres hjerne og energi
• hjælper med at holde dem stærke
• holder kroniske sygdomme i skak

Harvard Medical School bekræfter, at det at gå uden morgenmad korrelerer med fire gange så stor sandsynlighed for fedme. Og det høje fiberindhold i mange morgenmadsprodukter kan være med til at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Hold dog øje med sukkerindholdet.

Vane 3: Vælg fornøjelige fysiske aktiviteter

Ikke alle børn elsker sport. Nogle kan frygte gymnastiktimer. Men hvis de ser dig være aktiv og finder fysiske aktiviteter, de nyder, bliver det nemt at forblive sund og aktiv.

De kan meget sandsynligt bære deres kærlighed til disse aktiviteter ind i voksenlivet.

Hvis dit barn ikke har fundet deres sportsniche endnu, så opmuntre dem til at blive ved med at prøve og være aktiv sammen med dem. Udsæt dem for en række fysiske aktiviteter som svømning, bueskydning eller gymnastik. De skal nok finde noget, de nyder.

Vane 4: Vær ikke en sofakartoffel

Få børn og dig selv op af sofaen og ud af døren. Mayo Clinic rapporterer, at børn, der ser mere end en time eller to fjernsyn om dagen, har større risiko for en række sundhedsproblemer, herunder:

• nedsat præstation i skolen
• adfærdsmæssige vanskeligheder, herunder følelsesmæssige og sociale problemer og opmærksomhedsforstyrrelser
• fedme eller overvægt
• uregelmæssig søvn, herunder problemer med at falde i søvn og modstå sengetid
• mindre tid til at spille

Vane 5: Læs hver dag

At udvikle stærke læsefærdigheder er en væsentlig del af dit barns succes i skolen nu og på arbejde senere i livet.

Ifølge Cleveland Clinic hjælper læsning med at opbygge et barns selvværd, forhold til forældre og andre og succes senere i livet.

Det anbefales, at du gør læsning til en del af dit barns lege- og sengetidsrutiner.

Cleveland Clinic foreslår også, at daglig læsning for børn kan begynde så tidligt som 6 måneders alderen.

Vælg bøger, som dine børn kan lide, så de ser læsning som en fornøjelse snarere end en opgave.

Vane 6: Drik vand, ikke sodavand

Du kan holde beskeden enkel. Vand er sundt. Læskedrikke er usunde.

Selvom dine børn ikke forstår alle grundene til, at for meget sukker er dårligt for dem, kan du hjælpe dem med at forstå det grundlæggende.

For eksempel ifølge American Heart Association (AHA), sukkeret i læskedrikke giver ingen næringsstoffer. Det tilføjer også kalorier, der kan føre til vægtproblemer. Vand er på den anden side en livsvigtig ressource, som mennesker ikke kan leve uden.

Vane 7: Se på etiketter (fødevaremærker, ikke designer)

Dine børn, især teenagere og teenagere, kan bekymre sig om etiketterne på deres tøj. Vis dem, at der er en anden type etiket, der er vigtigere for deres sundhed: fødevarenæringsmærket.

Vis børn, hvordan deres yndlingspakkede fødevarer indeholder etiketter med vigtige oplysninger om ernæring.

For at undgå at overvælde dem, skal du fokusere på nogle få vigtige dele af etiketten, såsom mængden pr. portion af:

• kalorier
• mættet fedt og transfedt
• gram sukker

Vane 8: Nyd en familiemiddag

Med hektiske familieplaner er det svært at finde tid til at sætte sig ned og nyde et måltid sammen. Men det er det værd at prøve.

Ifølge University of Florida har forskning vist at dele et familiemåltid betyder, at:

• familiebånd bliver stærkere
• børn er mere veltilpassede
• alle spiser mere nærende måltider
• børn er mindre tilbøjelige til at være fede eller overvægtige
• børn er mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer eller alkohol

Vane 9: Brug tid med venner

Venskaber er meget vigtige for den sunde udvikling af børn i skolealderen, ifølge forskning udgivet af the Klinisk børne- og familiepsykologigennemgang.

At lege med venner lærer børn værdifulde sociale færdigheder såsom kommunikation, samarbejde og problemløsning. At have venner kan også påvirke deres præstationer i skolen.

Tilskynd dine børn til at udvikle en række venskaber og til ofte at lege med venner. Det vil sætte dem op med livsfærdigheder, de kan trække på i de kommende år.

Vane 10: Forbliv positiv

Det er nemt for børn at blive modløse, når tingene ikke går som de skal. Hjælp dem med at lære robusthed, når de oplever tilbageslag ved at vise dem vigtigheden af ​​at forblive positiv.

Ifølge forskning i Klinisk børne- og familiepsykologigennemgang, børn såvel som voksne kan have gavn af positiv tænkning og gode relationer.

Hjælp dine børn med at udvikle et sundt selvværd og en positiv tankegang ved at lære dem, at de er elskelige, dygtige og unikke, uanset hvilke udfordringer de møder.