Et sidestik er også kendt som træningsrelaterede forbigående mavesmerter eller ETAP. Det er den skarpe smerte, du får i siden lige under brystet, når du træner.
Du er mere tilbøjelig til at få et sidestik, hvis du laver øvelser, der holder din overkrop oprejst og spændt i lang tid, såsom:
- løb eller jogging
- cykling
- spiller basketbold
- aerobe fitnessøvelser
- ride på en hest
Det anslås, at overstået
Men der er måder, hvorpå du kan slippe af med denne irriterende smerte, når du først mærker den komme på. Der er også måder at reducere din chance for at få et sidestik i første omgang. Læs videre for at finde ud af hvordan.
Hvad kan du gøre for at slippe af med en sidesøm?
Hvis du mærker, at et sidesøm kommer på, er der måder at forhindre det i at blive værre og slippe af med det helt. Sådan gør du:
1. Sæt farten ned eller tag en pause
Sting er angiveligt resultatet af for meget anstrengelse på din torso og rygmuskler.
At sænke farten eller tage en kort vejrtrækning fra træning kan give disse muskler mulighed for at slappe af og reducere enhver smerte fra overanstrengelse.
2. Tag en dyb indånding
Nogle
Tag en dyb indånding for at reducere smerten ved en sammentrukket muskel. Træk derefter vejret langsomt ud. Gentag dette flere gange.
At tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan også hjælpe med at sikre, at dine muskler får en frisk forsyning af iltet blod.
3. Stræk dine mavemuskler
At strække dine muskler hjælper med at forhindre kramper generelt. Med en sidesøm, prøv denne teknik for at reducere kramper:
- Løft din arm, der er på den modsatte side af, hvor din søm er over dit hoved.
- Bøj forsigtigt i den retning, hvor din søm er, og hold armen hævet.
4. Skub på dine muskler
Når du er stoppet med at træne, så prøv denne teknik
- Skub fingrene fast, men forsigtigt ind i det område, hvor du mærker sømmen.
- Bøj dig frem i din torso, indtil du mærker, at smerten begynder at aftage.
Hvad kan du gøre for at forhindre et sidestik?
Der er måder at forhindre, at en sidesøm kaprer din træning. Her er seks tips, der kan hjælpe med at forhindre et sidesting i at ske i første omgang:
Forebyggende tips
- Undgå at spise et stort måltid før du træner. At spise et stort måltid inden for en time eller to efter træning kan få din mave til at lægge ekstra pres på dine mavemuskler.
- Begræns sukkerholdige drikkevarer. At drikke sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer eller sportsdrikke lige før du træner, kan forstyrre dit stofskifte og genere din mave.
- Forbedre din kropsholdning. En undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at det at bøje sig eller bøje sig kan øge dine chancer for at få et sidestik. Prøv at holde din overkrop oprejst og dine skuldre tilbage, mens du træner.
- Gradvist øge længden af din træning. Opbygning af dine muskler over tid kan hjælpe med at reducere muskelkramper og skader. Så start langsomt og arbejd dig op. For eksempel, hvis du starter en løberutine fra bunden, så gør det i etaper. Forsøg ikke at gøre for meget for hurtigt.
-
Opbyg din mavemuskelstyrke. EN
2014 undersøgelse af 50 løbere fandt ud af, at stærkere kropsmuskler kunne reducere, hvor ofte du får sting. - Hold dig hydreret. Sørg for at drikke mindst 64 ounce vand om dagen. At forblive godt hydreret kan hjælpe med at forhindre en sidesøm i første omgang. Bare sørg for at du ikke drikker for meget vand lige før du træner. Dette kan lægge ekstra pres på din mellemgulv og gøre stingene mere smertefulde.
Hvad forårsager et sting i din side?
Hvad der præcist forårsager en sidesøm er ikke godt forstået.
Hvor et sidestik er placeret, kan tyde på, at det har noget at gøre med muskelanstrengelse eller stigningen i blodgennemstrømningen omkring mellemgulvet. Dette er den store flade muskel, der adskiller dine lunger fra organerne i din mave.
EN
Mavesmerter, der skyldes, at dine muskler bliver irriteret af ekstra bevægelse i dit torsoområde, er også blevet forbundet med smerter i skulderen.
Bundlinjen
Omkring 75 procent af folk, der træner, vil sandsynligvis få et sidestik på et tidspunkt. For mange mennesker er denne smerte normalt placeret i deres side, lige under deres bryst.
Heldigvis er der trin, du kan tage for at slippe af med eller lindre denne smerte. At sænke farten, trække vejret dybt, strække og skubbe på musklerne kan hjælpe.
Hvis du undgår store måltider før træning, begrænser sukkerholdige drikkevarer, bruger en god kropsholdning og langsomt opbygger din styrke, kan det hjælpe med at forhindre et sidestik i at ske i første omgang.
Hvis du på noget tidspunkt føler smerte, der er pludselig eller intens, mens du træner, skal du sørge for at stoppe. Følg op med din læge, hvis smerten bliver værre eller ikke forsvinder med tiden.
Discussion about this post